3000m
- Thibault
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Bonjour,
j'ai 16 ans et je m'entraine 3 fois par semaine en cap (séance VMA courte, technique et foncier)+1 séance de gainage léger (abdos, dorsaux et quadris)+1 sortie VTT en récup.
A l'automne, j'ai fais 11'20'' au 3000 et 41'06'' au 10km en m'entrainant trop (5 séances par semaine) et en négligent la récup et l'alimentation. Je suis maintenant entrainé par un coach qui me dis avec précision ce que je dois faire. J'ai aussi fais une bonne saison de cross (7 cross). Quels temps puis-je espérer sur un 5 km route plat et un 3000 m piste?
Quelle est (à peu près) ma VMA?
Merci d'avance.
j'ai 16 ans et je m'entraine 3 fois par semaine en cap (séance VMA courte, technique et foncier)+1 séance de gainage léger (abdos, dorsaux et quadris)+1 sortie VTT en récup.
A l'automne, j'ai fais 11'20'' au 3000 et 41'06'' au 10km en m'entrainant trop (5 séances par semaine) et en négligent la récup et l'alimentation. Je suis maintenant entrainé par un coach qui me dis avec précision ce que je dois faire. J'ai aussi fais une bonne saison de cross (7 cross). Quels temps puis-je espérer sur un 5 km route plat et un 3000 m piste?
Quelle est (à peu près) ma VMA?
Merci d'avance.
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- gilles
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Je dirai au alentour de 17-17,5 km/h.Quelle est (à peu près) ma VMA?
pour le 3000m, tu as déjà une bonne idée du chrono envisageable. Pour le 5000m je dirai au alentour entre 18'30-19'Quels temps puis-je espérer sur un 5 km route plat et un 3000 m piste?
Mais tout cela dépend aussi de ton niveau d'entrainement et du contenu des séances Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
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