8 x 200 à 110/115% VMA

A mon avis, ne te prends pas trop la tête avec ces séances de VMA que tu encaisses très bien.
Si tu es vraiment a l'aise, alors tu dois pouvoir faire beaucoup mieux en compétition! C'est une évidence.
Il faut peut être donc plutôt te concentrer sur tes sorties en AS.

Voilà ce que cela à donné: Bitume et chaussures légéres.

Moyenne 31.7 et toutes les recupes en 1'30.
32.1 / 31.8 / 31.9 / 31.8 / 31.9 / 32.0 / 31.3 / 30.8

J'ai surtout essayé de rester bien placé mais à la fin du 6 ça commençait déjà à être difficile de rester bien gainé et à partir dans tous les sens. Le plus difficile fut le 7ème.
Sinon c'est très sympa mais je pense que la prochaine je la ferai en côtes car le lactique (si c'était le but) je ne l'ai pas vu beaucoup. Le plus difficile était réellement de rester propre dans la foulée.
Par contre le fait de courir en running est un inconvénient (on va moins vite) mais c'est plus simple pour ne pas se désunir en fin de séance je trouve.
Merci en tout cas pour vos conseils du jour !

Tu n'as pas une piste pour faire ce type de séances?
A mon avis ca se rapproche plus des conditions de courses et ca t'habitue un peu plus, le ressenti sur bitume et sur piste étant, pour moi, fort différent.
Sinon à mon avis si tu es encore trop facile à ton gout tu peux essayer d'aller plus vite mais toujours en faisant attention à la technique (role des bras souvent négligé notamment...) !

Belle séance quand même surtout si tu n'as pas senti le lactique, avec un peu plus de spécifique sur 1500 tu pourrais aller en-dessous de 4'30 !

Si j'ai bien une piste à 10' en voiture mais y aller pour faire 8 x 200 ca me saoule un peu d'autant que je suis tout seul !

J'ai une grande foret au bout de ma rue avec une magnifique piste en bitume de 1500m graduée tout les 100m. Je te rassure elle est bien étalonnée et plate et dès que je peux y faire ce genre de séance j'y vais.
L'hivers c'est plus problématique et la dans ce cas je n'ai pas le choix je vais sur une vraie piste car dans la foret il n'y a pas de lumiére.

Cela dit tu as raison et rien ne vaux les conditions de course, mais pour moi la piste c'est vraiment le moyen de faire un peu de vitesse entre mon marathon et les courses sur route d'automne.

En plus je continue à faire de longs footing et un peu de seuil pour ne pas perdre mes acquis sur route ce qui est pénalisant pour la piste.
Mais par contre 4'30, c'est même pas en rêve.. En plus il faudrait que je fasse du spécifique avec un risque de bléssure accrue, laisser la route pendant un certain temps. En fait je fais de la piste mais juste sur ma vitesse naturelle sans réelement la travailler.
C'est plus des bons moment que je passe lors des oirées de Saint Maur (94) avec un côté jeu assez plaisant !

ELTITO écrit:

Sur 6' j'étais à 18.75 km/h sur bitume avant ma préparation marathon.

Le test sur 6' à tendance à donner une estimation sous estimée de la VMA.
D'où sans doute le fait que tu te sentes bien à 105% de ta VMA, si tu te bases sur 18,75 et 19 km/h

Sur une vraie séance de "lactique" à la fin des 8x200m tu n'as plus de doute sur le fait d'être en VMA ou "lactique"

Maintenant dans le cadre de tes préparation, ce type de séance est en effet primordial sur 800m et 1500m.
Intéressant aussi de temps en temps dans le cadre du 3000m et à un degré moindre sur 5000m

Mais dans le cadre d'un marathon aucun intérêt. La filière anaérobie lactique n'intervient quasiment pas au niveau de la production d'énergie musculaire

Merci pour tes précisions Gilles et c'est bien pour ça que je n'en ai pas prévu beaucoup, et là, c'était parce que c'était un 1500 à venir très prochainement.
Je sais en plus que la piste et les courses plus longues sur route ne font pas bon marché.
Je ne me force pas trop à faire des séances lactiques et en ce moment j'essaye plus de faire de l'allure 5000 et avec le 1500 de mercredi prochain faire quelques séances de vma longues sur mon allure 3000, soit environ 3'20/km.
Je voudrais savoir ce que tu pourrais me conseiller comme séance dimanche à savoir que j'ai mon 1500 test mercredi.
J'avais en tête 3x 600/500/400 r30" / r3' le tout à 95% vma ou 3 ou 4 x 500 en 1'32 r1'30 pour un objectif de 4'40 en course.
Si tu as une idée je suis preneur à savoir que demain vendredi je prévois 2000/ 1000/1500/500 entre mon allure 5000 et 3000.
a+ et merci
THierry