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PPG quand ? comment ?

Réponse de Kélilan sur le sujet PPG quand ? comment ?

Posted il y a 4 ans 8 mois #509281
Ola les PPGistes !

Petites interrogations sur la planification de mes 2 séances de PPG hebdo pendant ma prépa semi, ou je passe à 4 séances (si je tiens le coup..) !

Semaine type :

- Lundi : EF.
- Mardi : repos.
- Mercredi : VMA / AS21.
- Jeudi : repos.
- Vendredi : petite EF ou vélo (c'est ma 4ème séance).
- Samedi : SL ou repos (en fonction du boulot principalement).
- Dimanche : SL ou repos (en fonction du samedi).

Je pense en faire une le mardi et une le jour non couru du week-end. Cela vous semble judicieux ?

Je garde mon "circuit" habituel pour l'instant.
par Kélilan

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Réponse de Cyril27 sur le sujet PPG quand ? comment ?

Posted il y a 4 ans 8 mois #509283
Tout dépend du "programme PPG" que tu veut suivre. si c'est un truc léger qui dure 15/30', fait la PPG après tes séances EF de 45'/1h.

Si c'est une séance PPG plus costaud, fait en une le mardi (en faisant attention à ne pas trop te fatiguer pour pouvoir faire la séance du lendemain), et une autre le vendredi après ta petite EF qui te servira d'échauffement, et placer la SL le dimanche. Au moins comme ça, tu aura au minimum deux jours de repos, ce qui me semble plus judicieux qu'une seule journée OFF.;)

Mais à mon avis, tu devrai déjà commencer par de petites séances de ppg après EF (ce qui te donnera 3 jours OFF qui ne peut être que bénéfique pour toi ;) ), et voir en fonction de tes sensations si tu peut en faire plus!B)
par Cyril27

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Réponse de bianchi77 sur le sujet PPG quand ? comment ?

Posted il y a 4 ans 8 mois #509285
je sais pas si c'est une obligation mais moi je n'aime pas trop ça, je me limite à 6x10 abdos par jour en ce moment et la planche 3x30sec et la chaise 3x30sec
par bianchi77

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Réponse de Kélilan sur le sujet PPG quand ? comment ?

Posted il y a 4 ans 8 mois #509291
Cyril, mon circuit PPG dure 15min, je fais ça :

Gainage
Squats
Gainage latéral
Fentes
Gainage latéral
Chaise
Pompes.

30s d'exercices, 30s de récup. Je fais le circuit 2 fois.

J'avais pas envisagé de les faire après les séances d'EF, c'est une bonne idée !

Bianchi, je sais pas si c'est obligatoire, mais il paraît que ça aide pas mal. Ce que tu fais est déjà pas mal, c'est largement mieux que rien !
par Kélilan

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Réponse de oeufmollet sur le sujet PPG quand ? comment ?

Posted il y a 4 ans 1 semaine #513192
Nouvelle remontée de topic, car comme vous le savez, on ne peut plus courir (2km max).
Donc pour bouger sans bouger, ça sent (ça pue ?) la PPG :(
Evidemment, j'ai pas fait grand chose depuis le dernier message ici, mais c'est pas grave, on va essayer d'avoir des abdos en béton pour la reprise ! (et aussi des cuisses et d'autres muscles, avec les fentes, la chaise, etc.)

J'ai trouvé cette page sympa, avec les 4 exercices principaux, ça peut faire une bonne base deja ...
www.u-trail.com/renforcement-musculaire-trail/
Last Edit:il y a 4 ans 1 semaine par oeufmollet
Dernière édition: il y a 4 ans 1 semaine par oeufmollet.
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Patrick57

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Réponse de Patrick57 sur le sujet PPG quand ? comment ?

Posted il y a 4 ans 1 semaine #513203
Les exos de planche et d'abdos je les fais déjà régulièrement (3 ou 4 fois par semaine).
Perso et pour changer un peu, j'ai fait ce soir la série d'exos proposés ici : fr.runningheroes.com/fr/challenges/detai...4098a2c52f00067c4059
par Patrick57

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