PPG quand ? comment ?

Hello,
Sympa comme sujet
Avant mon accident de Bras, je faisais une demi-heure de gainage - pompe, puis étirements, quand je ne courrais pas.
Mais pour l'instant je n'ai pas trop repris, puisque je fais surtout du renforcement de mes bras et des étirements. Mais ça commence à aller mieux.

Mais pour tout ça, je prends beaucoup de temps à moi le matin. En générale, je me lève à 5h (4h30 jour de course, vous le savez), je déjeune tranquillement, et vers 5h30 j'attaque les exercices. Par contre les étirements en dernier : conseil de ma kiné.

Voilà, va falloir s'y remettre quand même

Damien42 écrit: Auparavant, je faisais une grosse séance PPG (parfois 2) par semaine. Environ 45min, avec gainage 4 côtés, plusieurs exercices d'abdos et des pompes.

J'ai décidé d'expérimenter une nouvelle façon de faire, et plus largement une nouvelle façon de vivre.
J'ai avancé mon réveil de 20min le matin, que je consacre à :

-5' réveil musculaire et étirements
-10' gainages (30"/30")
-5' d'exercice variant selon les jours (gainage dorsal, abdos, pompes)

.... idée d'un livre "Miracle Morning" de Hal Elrod, dont je n'ai vu qu'un résumé vidéo, mais que je vais bientôt emprunter en bibliothèque. Rapidement, l'auteur explique qu'il faut prendre du temps pour soi le matin, pour faire du sport, lire, méditer, apprendre une langue ou autre chose.
Voilà pour mon petit retour d'expérience, qui j'espère pourra servir à d'autres.
Et vous ? Vous faites comment ?

Super intéressant ton post , ça me plait , le problème pour moi , c'est que j'ai déjà donné dans les lever tôt le matin , essentiellement pour "borner" , faire des mois à 250 ou 300km , mais je suis plus cool à présent .
Je pense que je peux tenter de prendre les 20 minutes , c'est pas mal comme principe . Je me lève déjà tôt , je vais au taf à vélo , faut aussi que je fasse attention .

Voilà ce que je fais comme gainage : une séance de 15min = 4 côtés 12x45s repos 30s
En reprise : basique
en période entrainée : côté en étoile , ventral avec 30 ramenés de jambe en 45s , dos avec lever de jambe .
Et puis je viens de découvrir les crunch debout , encore plus facile et vite fait :
3 X 60 crunch récup 45s
Je remets l'image de mon post .

Le gainage ajouté avec des tempi genre 30 min à allure semi permet après de très bien tenir , la respiration est meilleure et le buste ne s'affaisse pas ...
Merci Damien pour ce sujet .

Tiens, petite remontée de topic, vu que je m'y suis mis !

Etant allergique à ce genre d'exercices, et particulièrement mauvais, c'est clairement le truc qui me fait pas rigoler.
Donc j'y vais progressivement, chez moi devant la télé (non pas devant des redifs de gym tonic).
J'essaie de faire 2 "bonnes" séances par semaine, possible parce que je cours que 2 fois par semaine actuellement.
Au programme de ma dernière séance (j'essaie de varier à chaque fois même s'il reste toujours une "bonne" quantité de gainage et de fentes) :

2 x 30/30s (gainage face, profil gauche, profil droit) (donc deja 3min de gainage en cumulé)
5 x 30s/30s mountain climber (position haute des pompes bras tendus, et on fait des montées de genoux)
5 x 10 x (fente gauche+fente droite)
2 x 10s/10s montées de fesses (sur le dos, jambes pliées pieds à plat, et on lève le bassin en serrant les abdos et ce qui est autour, je faisais ça chez le kiné, c'est pas trop violent dans ce mode là, possibilité de compliquer en tendant une jambe en l'air et en posant la jambe sur une surface instable)
3 x 45s/15s gainage face
5 x 30s/30s chaise
3 x 45s/15s gainage face
5 x (10s montées cheville gauche + 10s cheville droite)

En + de ces grosses séances, j'essaie de faire une mini séance de gainage les autres jours en fonction de la forme, genre 5 x 30/30s, c'est pas trop violent mais ça devient presque naturel, et surtout je n'ai plus de courbatures aux abdos. C'est plutot de l'entretien par rapport aux 2 grosses séances qui sont réellement du boulot.

Merci pour le partage ! Ta séance me semble chouette, je vais essayer ça ce soir.

Comme je cours 3 fois par semaine, je pense faire une grosse séance de PPG (celle ci par exemple) et 2 petites de gainage.

Semaine type :
- Lundi CAP
- Mardi gainage
- Mercredi CAP
- Jeudi PPG
- Vendredi CAP
- Samedi repos
- Dimanche gainage.

On va attendre les "experts", mais je suis pas sûr que ce soit l'idée du siècle, d'enchainer CAP PPG et CAP mercredi jeudi vendredi, ça fait 3 grosses séances de suite.
Maintenant, où la mettre ... ça va dépendre des sorties CAP, mais en tout cas pas la veille d'une grosse séance de CAP qui sera moins efficace à cause des courbatures.

Petit passage par ici pour partager avec vous ma séance type PPG:
Après échauffement,
-Abdo relevé de buste :5 série de 25 répétitions et 30 secondes de récup entre chaque série.
-gainage abdo frontal :5 fois 1'/1'.
-gainage abdo latérale :5 fois 1'/1'.
-chaise: 5 fois 1'/1'.
-Alternance pompes (10/15 répétitions selon la forme) et fentes(10 répétitions pour chaque jambes) : 5 série.
Et enfin pour les mollets, relevé de pointes des pieds : 5 séries de 20 répétitions.