Rp 15 et 18(18.5) ^^
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Réponse de Chill sur le sujet Re: Suivi de Rycker
Posted il y a 13 ans 4 mois
Allez, on ne lâche pas !!! Mais je ne me fais pas de soucis... 
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- mathieu
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Réponse de mathieu sur le sujet Re: Suivi de Rycker
Posted il y a 13 ans 4 mois
je partage l'avis de JCM66, inutile de te mettre trop de pression car la CAP n'est qu'un loisir. quant à tes séances reportées ce n'est pas bien grave, ca ne changera pas le résultat.
la sortie en 3kms+2kms+1km est assez significative en effet (moins que la 2*3000m mais elle a disparue des nvx plans si j'ai bien lu).
courage
la sortie en 3kms+2kms+1km est assez significative en effet (moins que la 2*3000m mais elle a disparue des nvx plans si j'ai bien lu).
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- rycker
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Réponse de rycker sur le sujet Re: Suivi de Rycker
Posted il y a 13 ans 4 mois
Mercci pour les encouragements , ça fait toujours plaisir
Ce matin il ne me reste plus qu'une petite pointe à la place de ma contracture ,c'est donc décider je vais courir , il fait super beau -2°c les routes sont verglasser , je ferais attention
Prévu 20 ' footing , puis 3000m-2000m-1000m (viser 15'-10'-5')avec recup de 200m puis 10' cool pour finir
c'est parti
18'13 à Fc moy 79% Fc max 82% soit 3km (fc un peu haute)
3000m Fcmoy 91% Fcmax 93% 12.36km/h soit 14'34 r=200m (1'22)
2000m Fcmoy 91% Fcmax 92% 12.43km/h soit 9'43 r=200m (1'22)
1000m Fcmoy 92% Fcmax 92% 12.68km/h soit 4'44 r=200m (1'21)
puis 8'20 pour 1.4km à 10.1km/h pour finir
Total seance 11km en 59'39 soit 11.1km/h fcmoy 87%
Programme d'entrainement pratiquement terminé , plus que 3 seances en footing ^^
Ce matin il ne me reste plus qu'une petite pointe à la place de ma contracture ,c'est donc décider je vais courir , il fait super beau -2°c les routes sont verglasser , je ferais attention
Prévu 20 ' footing , puis 3000m-2000m-1000m (viser 15'-10'-5')avec recup de 200m puis 10' cool pour finir
c'est parti
18'13 à Fc moy 79% Fc max 82% soit 3km (fc un peu haute)
3000m Fcmoy 91% Fcmax 93% 12.36km/h soit 14'34 r=200m (1'22)
2000m Fcmoy 91% Fcmax 92% 12.43km/h soit 9'43 r=200m (1'22)
1000m Fcmoy 92% Fcmax 92% 12.68km/h soit 4'44 r=200m (1'21)
puis 8'20 pour 1.4km à 10.1km/h pour finir
Total seance 11km en 59'39 soit 11.1km/h fcmoy 87%
Programme d'entrainement pratiquement terminé , plus que 3 seances en footing ^^
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Réponse de rycker sur le sujet Re: Suivi de Rycker
Posted il y a 13 ans 4 mois
FredX écrit:
En fait j'en sais rien
, je sais juste que je vais faire comme à l'entrainement , mettre la polar a bipper lorsque je suis en dessous de 12 et rajouter la limite haute à 12.3 (au lieu de 15 a l'entrainement ) pendant 2 tours (soit 3 fois la meme cote) et pour les 2 derniers kilos je ne mets pas de limite haute et je donne tout ce qu'il me reste .
Vous en pensez quoi ???
Tu penses partir sur quel rythme au kilo pour ton 10 km ?
Là tu me sembles bien parti pour exploser ton chrono...
En fait j'en sais rien
, je sais juste que je vais faire comme à l'entrainement , mettre la polar a bipper lorsque je suis en dessous de 12 et rajouter la limite haute à 12.3 (au lieu de 15 a l'entrainement ) pendant 2 tours (soit 3 fois la meme cote) et pour les 2 derniers kilos je ne mets pas de limite haute et je donne tout ce qu'il me reste .Vous en pensez quoi ???
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