Suivi personne

Bon courage. Il en faudra vu le parcours du 10e au 17e km. On doit bien mettre 4 ou 5 minutes de plus sur cette course que sa valeur sur un semi tout plat.

A priori, t'as mis en place la stratégie que j'avais indiqué.
Impressionnant, surtout vu le profil du parcours.

Bravo Msieur !

il s'est perdu au milieu de toutes les bouteilles de vins ??

ca a donné quoi ta course ?

Kodama écrit:

A priori, t'as mis en place la stratégie que j'avais indiqué.
Impressionnant, surtout vu le profil du parcours.

Bravo Msieur !

Tout à fait monsieur, j'ai bien écouté vos conseils à toi et Aquila, et Jean Alesi: A fond, a fond, et à fond, et c'est passé

@jeckx: et bas j’espère vraiment Même la limite basse de 4 minutes m'irait bien

@leti: pas loin, j'ai bataillé longtemps pour avoir une deuxième bouteille à l'arrivée, ils ont pas voulu. Entre les taches familiales (coupage de bois, vidage de cheminée, rangement du cafarnaum qui attendait la fin de mes courses); je reprends bien doucement. Le temps aussi de digérer la course.

les aventures sont disponibles ici car j'ai encore fait un pavé, désolé. Version courte: nouveau RP: 1h27mn23, nouvelle FCM: 198.

Pour la suite, c'est repos cette semaine jusqu'à jeudi , EF en fonction des envies (45'jeudi midi, peut etre une heure vite fait en foret samedi matin s'il ne fait pas beau, s'il fait beau ca sera plutot vélo en famille.

Et attaque du plan VO2 la semaine prochaine si je vais bien niveau physique. Mais pour l'instant, tout est au vert, à part ma montre qui a pas trop aimé que je passe 1h26 au dessus du seuil.

Bravo Fabrice pour ce superbe chrono !!

Comme pour Nicolas, je lirai ton CR plus tard (surtout si pavé ... car pas trop le temps le soir )

Bonne (fin de) récup en attendant

Merci patrick.

Pas de soucis, c'est pour cela que j'ai séparé le recit et le suivi (je crois que ca va devenir officiel cette histoire).

Sinon, j'ai mis mon carnet à jour. Le plan orienté travail de la VO2 max d'inspiration plans.entrainements.net fait la part belle aux variations d'allures. Donc va etre fun.
-Du coup, ca fait du travail parfois à 105% avec recup completes (4 séances sur 8 semaines), beaucoup à équivalent AS5 (allure 15mn, je suppose que c'est pareil) à allure constante ou progressive que je ferais sur piste dans la mesure du possible, bref ca fait travailler au dessus du seuil.
-Des séances de seuil proprement dites qui seront elles adaptés à un travail à la FC avec des cibles allant de 85 à 90% FCM.
-La plupart du temps, toujours mes séances de Régé (en dessous de 70%, voir 65% en ce moment) et des séances à allure varié spécifique à l'entrainement à la FC qui tournent en général à une moyenne finale entre 70 et 75%).

L'objectif devrait etre atteint de garder au moins 70% de travail sur l'ensemble de la semaine en EF(ce que je faisais aisement les mos précédents), tout en travaillant un peu la vitesse, et le maintien d'allures élevées afin d'améliorer ma VO2, mais aussi mon seuil et tolérance aux lactates. Sinon, je pense que ca me ferait travailler un peu partout (peut etre la zone 80-85% sera un peu sous représentée, mais pas oubliée).
Voila si vous avez des conseils, remarques, et autres, je suis tout à l'écoute

Sinon, je réattaque demain par un léger footing de 45' à FC basse (<70%-65%). Donc 4 jours sans CAP, mais 2 séances de HT et 2 de piscine, mais toutes bien tranquilles (30' maxi en endurance). Bref, je me sens bien. Surement une petite course de 1h dans les bois ce week end, à moins que ca finisse en vélo.