Suivi d'Atom [Coming back to life]

Ca y est, je franchis le pas.

Après avoir lu les aventures des heureux càpistes de ce forum , je me décide à mon tour à ouvrir mon propre suivi. Je trouve cela particulièrement utile d'avoir les conseils et les remarques de "ses pairs" sur son entrainement. Et puis, cela permet de bénéficier de la fameuse émulation du Team CCAP qui motive pour boucler une séance même lorsque les jambes n'en peuvent plus !

Avec ma petite expérience d'un peu plus d'un an en course à pied, je souhaite améliorer mes chronos. Alors oui, cela va en faire marrer quelques uns parmi vous quand je vais annoncer mes objectifs, mais bon...

Donc, en résumé, voici les cibles à atteindre à plus ou moins long terme :

10 km : 49'59"
Semi : 1h59'59" (FAIT ! 04/03/12 - Semi-marathon Bazas-Langon 1h59'15'')
Marathon : 4h29'59"
Nature: Débuter dans la discipline (FAIT ! 09/12/12 - Biscatrail (17km - D+ 232m) 2h12'38")

Bon, il reste encore pas mal de boulot mais au moins, si j'y arrive, vous ne pourrez pas dire que je ne vous ai pas prévenus !

J'ai déjà une bonne idée de mon programme pour les semaines et les mois à venir et 2012 sera pour moi l'année du Marathon de Sauternes , 2ème du nom qui aura lieu le 2 juin. Mais nous n'en sommes pas encore là, j'aurai le temps d'y revenir !

En attendant, la rentrée étant riche en courses courtes, je souhaite consacrer cette période à l'amélioration de mes résultats sur 10 km (record en 54'46"). Je vais donc préparer les 10 km de Pessac . Tout d'abord parce que j'ai attachement particulier à cette ville (j'y suis né ! ) et puis, comme indiqué sur la présentation de l'épreuve, "Le parcours est rapide et ultra-plat. Toutes les conditions sont donc réunies pour établir un record personnel." C'est tout à fait ce qu'il me faut !

Je vais suivre un plan en 4 séances / 6 semaines que je débuterai la semaine prochaine pour une course le 16 octobre.

Habitué à 3 séances hebdomadaires, ce sera mon premier plan en 4 séances et je m'interroge déjà pas mal sur ma capacité à "digérer" cette 4ème sortie. En effet, si je passe de 3 à 4, c'est principalement pour pouvoir caser 2 séances d'EF avec ma chérie qui est en train de boucler un plan débutant de 2 séances par semaines (c'est contagieux ! ) car je me fais un plaisir de courir avec elle.

Malgré tout, je plonge vraiment dans l'inconnu et cela m'intéresserait d'avoir quelques retours d'expérience sur la gestion de vos semaines lorsque vous avez augmenté votre charge d'entrainement.

Je vous remercie tous par avance pour l'aide que vous m'apporterez grâce à ce suivi.

Shine on.

P.S: Ce soir, direction le Stade Chaban Delmas pour aller voir UBB - Aviron Bayonnais ! Allez l'Union !

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EDIT: Pour archive, liens vers les récits de mes courses :

www.conseils-courseapied.com/forum/31-ac...ligne-de-depart.html
www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...0-km-d-arcachon.html
www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...on-bazas-langon.html
www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...nne-de-42195-km.html
www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...on-de-sauternes.html
www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...ubzacaise-10-km.html
www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...ssion-accomplie.html
www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...cachon.-by-atom.html
www.conseils-courseapied.com/tribune-lib...10-km-darcachon.html
www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...-en-moins-de-2h.html
www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...eart-justadream.html
www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...he-top%E2%80%A6.html
www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...ettre-a-pascale.html
www.conseils-courseapied.com/tribune-lib...ettre-a-pascale.html
www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...nait-la-chanson.html
www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...s-cent-dix-pres.html
www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...-pas-cap-au-cap.html

Le premier suivi que je vais consulter dès son début! C'est de bonne augure, au moins pour les encouragements.
Pour les conseils, je laisse ça à d'autres bien plus expérimentés!

Bon entrainement à toi! Et tiens nous au courant!

Bravo pour ta course de dimanche dernier et tout tes objectif.

La motivation est revenue plutot deux foix qu' une .

J' irais bien te voir sur ton suivi car on a les meme temps à peu prés donc je suis curieux de voir ton évolution avec 4 seances par semaines.

Et ca fait autant de temp que toi que je me suis mi à courrir sérieusement.


A+

+1
Je suis à peu près dans les mêmes temps que vous 55'01" sur 10km.
On va s'émulationner ensemble

Tiens tes objectifs me rappele quelqu'un mis a part le marathon en moins de 4h30 , plus que lui a essayé mais peu importe le temps pour le reste j'ai tout fait cette année avec a chaque fois enormement de plaisir d'avoir pu le faire .

Concernant le fait de passer de 3 a 4 seances par semaine , Gilles préconise que , tant qu'on progresse la 4eme séance n'est pas utile (hors marathon car là il me semble qu'a contrario il preconise 4 seances). si tu veux vraiment en rajouter une commence par courir 1 jour sur 2 ce qui te fera une semaine sur 2 3 seances puis 4. cela permet a l'organisme de s'habituer (en plus cette 4eme seance doit etre faites exclusiment en Ef de 45'00).

Mise a part ça bonne continuation et on est avec toi pour t'encourager

Super tout ça.
Je me tâte à faire le 10 km de Pessac également car je cherche un premier 10 km à faire pour me tester avant le mois de mars. Alors peut être qu'on se verra et que l'on se tirera la bourre car j'aimerai bien tourner dans ces temps la également. On verra bien