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Entrainement Marathon et triathlon

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triyan74 a répondu au sujet : Re: Entrainement Marathon et triathlon

Déja bravo de t'être lancé. Les conditions météo n'était pas forcement top pour se faire super plaisir mais tu t'es bien débrouillé.

Pour ton entrainement c'est pas mal.

Pour les entrainements j'ai remarqué qu'a 3 par semaine je ne me fatigue pas a 4 ca devient limite et 5 c'est trop !
Du cou je pense faire ce que tu me dis :
- 2h de vélo
- 1h de vélo + 20 min de CAP en EF + 30min de CAP avec travail de VMA + 10 min de EF
- 1h de Natation
- 1h soit de piscine soit de course a pied a allure du jour J

Pour re(faire) un sprint :
2h de vélo ...avec 20/25' enchainé à pied pour s'habituder à la transition (les 10 premieres minutes un peu plus vite puis 10/15' souple)
1h séance course à pied 'pur'
1h Nat OK
1h ben là je dirais encore Nat mais en eau libre. :P :P mais tu peux aussi alterner avec une séance cap
#167740

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olistyle92 a répondu au sujet : Re: Entrainement Marathon et triathlon

Salut les coureurs !!!

2eme Triathlon pour moi hier ! Le sprint de Cergy dans le 95.

A part quelques problème d'organisation tout c'est super bien passé ! :laugh:
Je connais pas encore mes temps mais j'ai finis en 1h14 pour 500m nage, 21km vélo et 4.8km a pied

500m nage : je me suis baladé en crawl ! on a pu aller nager 2/3min avant ce qui m'a mis en température et en confiance.
Du cou j'ai reussi au départ (de la terre ferme lol) jusqu'a la boué des 200m en crawl
Au demi tour des 200 je me suis mis en brasse car beaucoup de monde. Re Crawl jusqu'au 400m et j'ai finis en brasse car trop de monde.
Sur les 100 derniers mettre je me suis rendu compte que en me mettant en crawl j'allais beaucoup trop vite par rapport au concurrent ... le comble : c'est pour cela que je me suis mis en brasse et la brasse en combi c'est fatiguant (prochaine fois je ferais dos crawler)

21km vélo : C'étais une boucle en monté non stop sur 11km et descente sur 10km ... lol
Problème d'organisation j'ai fais demi tour un rond point avant :huh: :ohmy: du cou raccourcis le parcours de 800m au total

4.8km en course a pied : no soucy

Cela me mets en confiance pour mon Olympique de fin Juin ... meme si les distances (surtout le 1500m nage) me font très peur

Maintenant pour crawler en natation je me met en rythme 2temps et tout les 10 temps je bas des pieds. Sinon je me sers de la combinaison comme de pullboy et ca marche plutot pas mal.

J'aurais juste un conseil pour les transitions ... car niveau respiration je galère ! :( (et du cou ca me fais des crispations de la ceinture abdominal)
Auriez vous des conseils ? genre gainage ? position a éviter ? respiration a adopter ? travailler ma VMA ?

Merci
#169747

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Theexpert69 a répondu au sujet : Re: Entrainement Marathon et triathlon

Quand tu dis problème de respiration, c'est seulement pendant la transition c'est bien ça ??

Ça peut être du au fait que tu soit pas assez calme pendant ta transition, que tu veuilles aller au plus vite du coup stress+ précipitation= mauvaise gestion et en plus on perd du temps, c'est fréquent quand tu débutes.

La transition doit servir de recuperation, sans non plus perdre du temps. Pour ça:

. Déjà il faudrait que tu continue de t'entrainer en natation pour pouvoir nager uniquement en crawl et y laisser moins de plumes (ça peut que être bénéfique pour toi) et tu sortiras déjà beaucoup moins essoufflé.

. Avant la sortie de l'eau visualises toi en train de réaliser chaque étape de ta transition ( je sors de l'eau, je retire le haut ma combi (évite d'enlever les lunettes avant car du coup t'as une main qui est pas libre si tu les tiens), je vais à mon emplacement qui se trouve là, une fois sur place j’enlève ma combi, puis je met mes chaussures (si pas sur le vélo), mon casque et mon dossard)

. Également force le battement de jambes sur les 100-200 derniers mètres pour faire redescendre le sang dans les membres inférieurs et diminue la cadence des bras en nageant plus en amplitude, ça t’évitera d’être dans les vaps à la sortie de l'eau et du coup tu sera moins essoufflé et plus lucide à la transition.Ça te permettra de mieux démarrer à vélo.

Voilà en gros le mettre mot, c'est de rester calme et ne pas s’enflammer.

PS: pour la transition si vraiment t'es gêné au niveau de la respiration évite de rester debout plié en deux pour enlever ta combi et mettre tes chaussures, assis toi par terre.
#169757

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bat a répondu au sujet : Re: Entrainement Marathon et triathlon

olistyle92 écrit:

Salut les coureurs !!!

2eme Triathlon pour moi hier ! Le sprint de Cergy dans le 95.


Bah on s'est croisé, j'ai fait le CD ;)
C'est pas toi et ton bonnet jaune qui m'a filé un coup pour passer la bouée :laugh:
Je te file le lien de mon suivi où je relate ma course (Si certains ont des conseils à me donner ils sont les bienvenus B) )

Désolé, mais pas sur de comprendre ta question, t'as des problèmes de respirations pendant les transitions ? Quand tu cours pour rentrer au parc ou quand tu te changes ?
#169910

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olistyle92 a répondu au sujet : Re: Entrainement Marathon et triathlon

En faite j'ai des problèmes de points de coté sur l'ensemble de la ceinture abdominal quand je fais une transition !
Ca mets environ 20min a passé. Mais je pense que ca doit venir d'un stress et précipitation, suivi qu'en vélo je dois trop boire !

J'avais le meme souci au marathon quand je m'alimentais ! Au final j'ai changé ma respiration pendant les ravitaux et tout passe mieux

Sinon pour le cou de poing c'est pas moi ... j'avais un couteau moi ^^ Après ce que j'ai vécu a Versailles quand les bonnets Jaune et Rose se sont rencontrés a la bouée (deja c'etait moins violent qu'a versailles) et je peux te dire que je me suis mis en mode baston direct ! :p

Je vais lire ton CR ;)
#170639

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olistyle92 a répondu au sujet : Re: Entrainement Marathon et triathlon

Hello tout le monde !!

Un petit retour par rapport a mon triathlon du week end dernier : Le triathlon du circuit du nurburgring en Allemagne !!
Celui la c'était MA COURSE ! :D !

Les distances étaient :
- 1500m nage : 31min
- 58 km en vélo (1 tour 1/2 sur la boucle nord de 20km et 20km sur route fermé) avec 1500D+ : 2h20
- 11km en CAP (sur le circuit de F1) : 1er 5km en 28 min (crampe) et 2eme 5km en 23 min

Avalé en 3h54min57sec (toute seconde est importante :P ) avec les transitions !

Je finis 78eme sur 260 personnes et 6eme de ma catégorie 20-30 ans
Ça commence a parlé un peu !

Très très dur triathlon avec des les premier km vélo une cote de 12% sur 2km .... suivie sur le circuit de 10 km montant a minimum 4% et allant jusqu’à 18% ... et une partie a tendance descendante de 10 km (ou j'ai réussi a un endroit a prendre 86km/h !!! ) 1500m de dénivelé sur 58km ... c'est quand même assez énorme.

Je suis assez content de moi car
- je pensais faire 4h15 ... et pour un premier olympique ca donne pas mal comme résultat.
- cela faisait seulement 2 semaine que j'arrivais a nager 1500m sans m’arrêter ! faire 31 ... je m'y attendais vraiment pas
- le 2eme 5km en 23 min ... ca me laisse encore rêveur !
- j'ai réussi a m"alimenter et boire correctement
- pour mes points de coté j'ai réussi a réglé le problème : je pense que je ne respirait pas assez fort et que je me stressais trop !


Maintenant prochain objectif le triathlon de NEVERS le 15 Aout ! :D distance de 1.5/40/10 classique.
Je vais essayé de descendre mes temps natation sous les 30 ... ça va pas être facile ! D'ailleurs si vous avez des conseils ! lol
Après pour le vélo et la CAP ... vais essayer de garder le même rythme et ca sera deja pas mal !
#175468

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bat a répondu au sujet : Re: Entrainement Marathon et triathlon

31' sur la nat, c'est fort (en tous les cas bien trop fort pour moi ;) )
2h20 sur le velo, c'est pas mal avec 1500m D+,
et 51' en cap pour finir, c'est aussi assez bon B)

Bref belle course et c'etait bcp parcours plus dur qu'un CD : plus long et difficile :silly:

Justement j'hesite a faire Nevers, je me deciderai probablement au dernier moment :blush:
Bonne continuation, tu dois pouvoir viser facilement moins de 3h !
#175754

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olistyle92 a répondu au sujet : Re: Entrainement Marathon et triathlon

Merci !! C'est vrai que ce jour tout allait bien dans la tête et les jambes ! :D

Je viens de m'inscrire a Nevers il y a 2 minutes ! :p
En étant honnête avec moi même je vise 2h50 si je me débrouille bien au transition et si j'arrive a bien m'entrainer jusqu’au Tri.

au plaisir ;)
#176299

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olistyle92 a répondu au sujet : Re: Entrainement Marathon et triathlon

Plus personne ne s'entraine ici ?

Il me reste encore une compétition a Nevers pour un triathlon CD Olympique le 15 Aout !
Je voulais me faire un triathlon sprint Mi septembre pour le fun mais je vais me reposer un peu histoire de souffler et me concentrer sur mon nouvel objectif : Un semi Marathon Mi octobre en 1h30

Aujourd'hui je suis en 4 séance par semaine
1 NAT / 1 Velo + CAP / 1 NAT ou CAP / 1 VELO

Après le triathlon de Nevers je vais me faire une semaine de repos

Ensuite préparation du Semi Marathon de St Denis en 1h30

Je vais passer sur un Plan de Semi VMA 17km/h en 4 fois par semaine. (le plan du site)
Je vais remplacer les 1h de EF par du vélo et les 45 de EF par de la piscine. SAUF pendant la période Spécifique de 3 semaines ou je ne ferais que de la CAP.

ENJOY
#178723

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olistyle92 a répondu au sujet : Re: Entrainement Marathon et triathlon

Après mon CD le 15 Aout qui c'est assez bien passé a Nevers je me suis dis : pourquoi pas faire un petit sprint pour la fin de saison ?

Hier triathlon de Jablines avec 750m nage, 20 km VTT et 5 km a pied !
Pour moi ça été le triathlon de toutes les erreurs ...

Je viens tout juste de m'inscrire en club ! La semaine j'ai donc suivi TOUS LES COURS ... jusqu'au samedi matin

1ere Erreur : Ne pas s'entrainer comme un fou quand le Dimanche tu as une épreuve
Je me suis retrouvé a faire dans la semaine 2 séance de PPG + 2 VMA (prépa semi 1h30) + 1 sortie longue a pied + 1 sortie de 45km a vélo + le triathlon de Jablines ... très dur !

2eme Erreur : Ne pas avoir nager depuis le 15 aout
Bon j'ai bien été barboter un peu a la piscine et a la mer pendant mes vacances mais rien de sérieux.
Du cou tu te pointes aux 750m comme un débutant

3eme Erreur
: Se mettre a l'eau sans combinaison
L'eau est a 19° ... aller je suis pas une tapette j'y vais sans combi ! ... je me suis fais grillé par tout le monde, j'ai forcé pour ne pas lâcher, du cou des crampes qui me forcent a faire la brasse Pire ... j'ai commencé a avoir froid

4eme Erreur : Faire 20km en VTT sans avoir fait de vtt avant et le vélo est pas a toi
Du cou sur les 1er 10km tu découvres comment passer les vitesses, quelle démultiplication te vas le mieux ...

5eme Erreur : Prendre un gel salé avant de partir courir ... et t'as pu d'eau !
Et la pendant 5km tu penses qu'a boire ... boire .... boire ....


Je finis en 1h29 et 104 eme sur 215 ! UN MIRACLE ! Heureusement que j'ai un moral d'acier !
Je me suis marré quand même. Le triathlon de Jablines est vraiment super sympa a faire en fin de saison pour s'amuser : la partie VTT est top

MAIS QUELLE GALèRE !!

On apprend de ses erreurs ! et la j'ai beaucoup appris hier !
J'ai pris aussi une décision : laisser tomber mes objectifs de fin d'année (semi en 1h30) pour me consacré au triathlon. Les perfs en course a pied viendront comme elles sont.


Voici le parcours en GPS (garmin forunner 910xt)

connect.garmin.com/activity/223482378
connect.garmin.com/activity/223482385
connect.garmin.com/activity/223482395
#187319

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