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Entrainement Marathon et triathlon

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bat a répondu au sujet : Re: Entrainement Marathon et triathlon

olistyle92 écrit:

Je me permet de completer un peu ce post en posant des questions :) .

En faite j'ai exactement les meme objectifs que toi.
15 Avril => Marathon de Paris (environ 4h cela serait bien)
24 Juin => Triathlon Olympic (3h30 serait bien)

A partir de Debut Janvier je rentre sur mon entrainement de 14 semaine pour le marathon
Je ferais donc 3 séance CAP et 1 natation et 1 vélo (ou re natation par semaine)

Une fois le marathon passé, je fais une semaine repos ( 3 séance natation cool) et j'enchaine sur 8 semaines de prépa tria avec par semaine 2 sorties natation, 1 sortie CAP (ou vélo) et 1 sortie vélo

Pensez vous que je risques de m'essouffler un peu vite ?


Je suis sur le même type de schéma, mixte entre cap et tri.
Je suis aussi sur du 3-1-1 sur le début 2012.
Par contre je travaille du 10k en cap car il vaut mieux faire de la vma en début de prépa avant de commencer les phases de travail spécifique et les montées en charge qui ne permettent plus de le faire quand la saison de tri commence.

Une remarque, je ne connais pas ton niveau en vélo, mais je trouve que tu es light dessus: n'oublie pas que sur un tri tu passes 50% de temps sur l'engin ;)

De mon coté, 1 sortie vélo seulement, mais c'est la sortie la plus difficile (et le plus longue) de la semaine, ce qui est difficilement conciliable avec une prépa marathon (je limite ma sortie longue en cap à 1h30). Et j'ai prévu d'augmenter à 2 sorties dès Avril.

Bref, sauf si tu es un as en vélo, ça risque d'être difficile pour ton tri de juin avec ce menu. :huh:
#139232

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Azaer a répondu au sujet : Re: Entrainement Marathon et triathlon

Dur de concilier la CAP et le Triathlon, d'autant plus lorsque l'on ambitionne un marathon, un LD ou un IM. Et ça touche principalement les SL et le vélo très chronophages. Une piste à explorer : 2 entrainements CAP hebdo (1 EF et 1SL), 1 sortie complète vélo (3-4h et plus) et un "multi-enchainements" en remplacement de la séance de VMA en CAP.

Le "multi" est une séance mixte de CAP et de CYC à alternance rapide. Exemple :
- CYC boucle de 5km (env. 5-6')
- CAP 2*1000m à 95% VMA - r=2' (env. 10'-12')
- CYC 2 boucles de 5km (env. 10-12')
- CAP 4*500m à 100% VMA - r=1' (env. (10-12')
- CYC 1 boucle de 5km à fond (env. 5')
- CAP 8*200m - r=45" (env. 12')


Avec l'échauffement, le retour au calme et les transitions, c'est une séance qui dure entre 1h30 et 2h. Séance qui laisse totalement sec à la fin. D'ailleurs, les 200m à 100%VMA ne ressemblent plus à grand chose à la fin ;) Selon les besoins, on ajustera le temps de CAP et le temps de CYC, et on variera l'intensité de tel ou tel effort. On peut également ajouter des transitions pour travailler ce point en particulier et rendre l'entrainement encore plus nerveux.
#139399

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bat a répondu au sujet : Re: Entrainement Marathon et triathlon

T'es un grand malade Azaer :laugh:

bon le début ça va.

Et puis 4x500m à 100% de VMA, puis 5k vélo à fond puis 8x200m à 100% de VMA ? :blink: :unsure:

T'es sur de tes pourcentages ?

Sinon, je prends, c'est une super idéee... pour quand je serai plus à Paris :P
#139410

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Azaer a répondu au sujet : Re: Entrainement Marathon et triathlon

Non, je ne suis pas certain du tout de des pourcentages! :dry:
En y regardant de plus près, ça doit être 1000m à 90% et 500m à 95%. Les 200m se font bien à 100% ;)

Quoiqu'il en soit, vu mon niveau très modeste, j'étais toujours à fond pour tenter de suivre le reste du groupe (qui était en vitesse cool, surtout en vélo). Mais l'important, c'est de comprendre la structure de ce genre de séance qui est très importante dans le triathlon. Je me rappelle de certaines séances où l'on faisait 1 boucle de 3km puis 2*1000m, enchainées 5 fois. Puis finir par quelques sprints ... ou ce qui s'en approche le plus! :laugh:
#139414

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didiera228 a répondu au sujet : Re: Entrainement Marathon et triathlon

Merci pour ton retour.

Cela confirme.

Je note également le dos avec les jambes avec une grande amplitude.

Didier
#142739

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bat a répondu au sujet : Re: Entrainement Marathon et triathlon

Alors Messieurs,

Vous en êtes où de vos préparation ?
#154488

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olistyle92 a répondu au sujet : Re: Entrainement Marathon et triathlon

Moi je galère pas mal :

J'ai écris un petit post mais personne n'a répondu ! lol
www.conseils-courseapied.com/forum/88-pr...n-le-bon-dosage.html

En faite par semaine pour le moment je privilégie mes séance de course a pied :
Donc par semaine je fais :
- 3 séance de CAP avec une EF + une Fractionné + une SL de 2h
- 2 séance de piscine : Crawl sur 1h environ 2.5 km
- 1 séance de vélo : 60 km sur 2h (a Longchamps)

Mais la dimanche j'ai senti une fatigue musculaire impressionnante pour ma sortie vélo !
Du cou cette semaine je fais Light je vais juste faire une sortie de fractionné et une SL de 2h
La semaine prochaine je suis au ski ... je prévoie de courir 1 fois 1h en EF de faire une piscine de 1h environ et le dimanche a mon retour une SL de 30 km

Par la suite je vais rattaquer mais juste avec :
- 1 séance vélo
- 1 séance nage
- 2 séance CAP

A la date du 15 Avril après le Marathon je me fais ONLY une semaine de piscine (car j'ai un très mauvais niveau)
Puis je sais pas trop comment enchainé après .... surement :
- 2 piscines
- 1 Vélo
- 1 CAP de 1h

J'ai le triathlon de Versailles le 6 MAI et mon triathlon Olympique est le 24 Juin ...

J'ai l'impression de m’être lancé dans un défi qui n'est pas le mien ...
Et je mange sans arret et je ne grossit pas du tout .... ca me fait quand meme peur tout cela meme si tout se passe très bien pour le moment
#154507

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triyan74 a répondu au sujet : Re: Entrainement Marathon et triathlon

Pour info, sur triathlon, le vélo c'est plus de 50% du temps total......donc aprés ton marathon, si tu as la possibilité, fais plutot :
1 séance nat
1 cap
2 vélo

Avec un séance de nat, tu ne progresses pas (avec 2 non plus d'ailleurs) par contre, avec 2 séances vélo tu sera plus à l'aise pour courir derrière.


Pour ta prépa marathon actuelle :
"En faite par semaine pour le moment je privilégie mes séance de course a pied :
Donc par semaine je fais :
- 3 séance de CAP avec une EF + une Fractionné + une SL de 2h
- 2 séance de piscine : Crawl sur 1h environ 2.5 km
- 1 séance de vélo : 60 km sur 2h (a Longchamps)"

2 propositions :
- Gardes 2 séances de qualité à pied, et remplaces la sortie EF par le vélo (1h de cap = +/- 2h de vélo).Du coup soit tu refais une 2éme sortie vélo ou tu te reposes.

- Tu peux aussi faire ta séance fractionnée, une sortie EF et faire 1h30 de vélo enchainé avec 1h/1h10 à pied.

La deuxième option offre 2 avantages : ça te préparera à l'enchainement vélo course spécifique au tri mais surtout le vélo va generé une pré-fatigue mais sans les chocs de la course. Et ensuite tu cours 1h/1h10 dans lesquel tu places ton allure marathon.


Il faut savoir qu'en courant 3 fois par semaines, tu accumules déja pas mal de fatigue (notamment avec la sortie longue de 2h), donc ajouter 3 autres séances dans la semaine ce n'est pas une bonne idée. Un des principes de bases reste la 'progressivité' : dans les allures, dans l'augmentation du kilométrage et dans la durée.....

Avec un entrainement croisé, tu vas compenser. Pour te donner une idée, en cap, je ne fais que des séances de qualités : VMA, seuil......l'EF est faite en vélo.

La deuxiéme séance vélo est une séance de qualité aussi (mais toujours en respectant un principe : ne pas enchainer 2 séances difficiles l'une aprés l'autre).

Pour te donner une idée :
lundi : nat
mardi : cap (VMA)
mercredi : repos
jeudi: nat
vendredi : cap seuil (ou repos si je fais du seuil en vélo le samedi)
samedi: vélo EF (2h30/3h)
dimanche : vélo court (1h30 max avec sprint, vélocité ou seuil) ou repos
#154518

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bat a répondu au sujet : Re: Entrainement Marathon et triathlon

Si tu prépars le MdP, tu dois rester à 3 sorties càp par semaine, EF+VMA+SL, là-dessus rien à changer à mon avis.

Par contre ajouter 2 séances de nat + 2h de vélo ça fait bcp. J'ai pas une énorme XP, mais je pense que ça dépend comment tu fais ces 3 sorties :

Pour la nat, je nageais une fois par semaine, juste histoire d'être à l'aise dans l'eau, sans combi et j'ai eu du mal à boucler 1km (c'était à Taiwan et les organisateurs avait un peu raccourci la distance ;) ) en étang avec la foule, on fait des zigzags, on prend quelques coups, on stresse... et du coup on a tendance à forcer un peu. Mais à mon avis mon pb c'était plus de la gestion de course qu'un défaut d'entrainement (j'ai bouclé mon 1km en 23' alors que j'étais plus sur du 25' à l'entrainement).

A mon avis 1h par semaine avant le marathon, ça suffit : soit les sorties te fatiguent et en faire 2 c'est trop, soit tu les fais relaxe et pas sûr qu'elles soient efficaces, dans les 2 cas 1 sortie me semble suffire.


Surtout que 2h en vélo, ben c'est le minimum. Après faut voir quel est ton principal objectif ?
Si c'est le marathon, fais 2h à vélo mais tranquillou jusqu'au mdp, si c'est le tri garde tes 2h plus soutenu quitte à alléger sur la VMA si tu fatigues.


Entre le MDP et Versailles, n'oublie pas de bien travailler les enchainements vélo+càp plutot que de refaire de l'EF. (Je rajouterai une séance vélo + de l'AS cible enchainée sur 10' quitte à finir en EF ensuite).


Tiens nous au courant pour la suite :woohoo:
#154520

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bat a répondu au sujet : Re: Entrainement Marathon et triathlon

triyan74 écrit:

Avec un entrainement croisé, tu vas compenser. Pour te donner une idée, en cap, je ne fais que des séances de qualités : VMA, seuil......l'EF est faite en vélo.

La deuxiéme séance vélo est une séance de qualité aussi (mais toujours en respectant un principe : ne pas enchainer 2 séances difficiles l'une aprés l'autre).[/b]
Pour te donner une idée :
lundi : nat
mardi : cap (VMA)
mercredi : repos
jeudi: nat
vendredi : cap seuil (ou repos si je fais du seuil en vélo le samedi)
samedi: vélo EF (2h30/3h)
dimanche : vélo court (1h30 max avec sprint, vélocité ou seuil) ou repos


Bon ben oublie mon post :laugh:
C'est moi qui prend le conseil pour ma prépa...

J'ai pas l'impression d'être trop à l'ouest, sauf que préparant un 1/2 IM j'ai peur qu'en ne faisant que 3h de vélo max en EF, je sois trop court, d'où mon programme:

lundi: repos
mardi: nat
mercredi: cap VMA
jeudi: cap SL jusqu'à 1h30 avec 2x10' à FC42, FC21 ou FC10 (je prépars aussi Paris en CD après Belfort)
vendredi: repos
samedi: vélo EF 3h-4h
dimanche: vélo court (je pense à du travail au seuil sur 2 tours de Longchamp-1 tour récupe)
#154523

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