Entrainement Marathon et triathlon

olistyle92 écrit:

Je me permet de completer un peu ce post en posant des questions .

En faite j'ai exactement les meme objectifs que toi.
15 Avril => Marathon de Paris (environ 4h cela serait bien)
24 Juin => Triathlon Olympic (3h30 serait bien)

A partir de Debut Janvier je rentre sur mon entrainement de 14 semaine pour le marathon
Je ferais donc 3 séance CAP et 1 natation et 1 vélo (ou re natation par semaine)

Une fois le marathon passé, je fais une semaine repos ( 3 séance natation cool) et j'enchaine sur 8 semaines de prépa tria avec par semaine 2 sorties natation, 1 sortie CAP (ou vélo) et 1 sortie vélo

Pensez vous que je risques de m'essouffler un peu vite ?

Je suis sur le même type de schéma, mixte entre cap et tri.
Je suis aussi sur du 3-1-1 sur le début 2012.
Par contre je travaille du 10k en cap car il vaut mieux faire de la vma en début de prépa avant de commencer les phases de travail spécifique et les montées en charge qui ne permettent plus de le faire quand la saison de tri commence.

Une remarque, je ne connais pas ton niveau en vélo, mais je trouve que tu es light dessus: n'oublie pas que sur un tri tu passes 50% de temps sur l'engin

De mon coté, 1 sortie vélo seulement, mais c'est la sortie la plus difficile (et le plus longue) de la semaine, ce qui est difficilement conciliable avec une prépa marathon (je limite ma sortie longue en cap à 1h30). Et j'ai prévu d'augmenter à 2 sorties dès Avril.

Bref, sauf si tu es un as en vélo, ça risque d'être difficile pour ton tri de juin avec ce menu.

Dur de concilier la CAP et le Triathlon, d'autant plus lorsque l'on ambitionne un marathon, un LD ou un IM. Et ça touche principalement les SL et le vélo très chronophages. Une piste à explorer : 2 entrainements CAP hebdo (1 EF et 1SL), 1 sortie complète vélo (3-4h et plus) et un "multi-enchainements" en remplacement de la séance de VMA en CAP.

Le "multi" est une séance mixte de CAP et de CYC à alternance rapide. Exemple :
- CYC boucle de 5km (env. 5-6')
- CAP 2*1000m à 95% VMA - r=2' (env. 10'-12')
- CYC 2 boucles de 5km (env. 10-12')
- CAP 4*500m à 100% VMA - r=1' (env. (10-12')
- CYC 1 boucle de 5km à fond (env. 5')
- CAP 8*200m - r=45" (env. 12')

Avec l'échauffement, le retour au calme et les transitions, c'est une séance qui dure entre 1h30 et 2h. Séance qui laisse totalement sec à la fin. D'ailleurs, les 200m à 100%VMA ne ressemblent plus à grand chose à la fin Selon les besoins, on ajustera le temps de CAP et le temps de CYC, et on variera l'intensité de tel ou tel effort. On peut également ajouter des transitions pour travailler ce point en particulier et rendre l'entrainement encore plus nerveux.

T'es un grand malade Azaer

bon le début ça va.

Et puis 4x500m à 100% de VMA, puis 5k vélo à fond puis 8x200m à 100% de VMA ?

T'es sur de tes pourcentages ?

Sinon, je prends, c'est une super idéee... pour quand je serai plus à Paris

Non, je ne suis pas certain du tout de des pourcentages!
En y regardant de plus près, ça doit être 1000m à 90% et 500m à 95%. Les 200m se font bien à 100%

Quoiqu'il en soit, vu mon niveau très modeste, j'étais toujours à fond pour tenter de suivre le reste du groupe (qui était en vitesse cool, surtout en vélo). Mais l'important, c'est de comprendre la structure de ce genre de séance qui est très importante dans le triathlon. Je me rappelle de certaines séances où l'on faisait 1 boucle de 3km puis 2*1000m, enchainées 5 fois. Puis finir par quelques sprints ... ou ce qui s'en approche le plus!

Merci pour ton retour.

Cela confirme.

Je note également le dos avec les jambes avec une grande amplitude.

Didier

Alors Messieurs,

Vous en êtes où de vos préparation ?