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Entrainement Marathon et triathlon

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kb10 a créé le sujet : Entrainement Marathon et triathlon

Bonjour,

Voilà je prévoie de faire mon premier marathon le 15 mai. Je n'ai pas un objectif grandiose, juste le finir, si possible pas trop loin des 4h. Mais voilà, je me suis mis aussi au triathlon. Je fais 1 à 2 séances de piscine par semaine et pas encore de vélo (je viens juste de l'acheter). Je pense faire mon premier tri vers juin.

L'entrainement triathlon ne risque-t-il pas d'interférer dans le plan marathon et de m'éloigner de mes objectifs ?

Merci beaucoup !
#81400

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vince74 a répondu au sujet : Re: Entrainement Marathon et triathlon

Salut kb10,
Je fais du duathlon ,et cela ne m'a jamais rendu moins performant ,bien au contraire, ça va meme t'apporter un +
Maintenant ,la natation c bien au niveau musculaire ,mais moyen au niveau cardio ,je dis ça par rapport a la Cap...Mais le velo ,t'apportera nettement plus.Velocité,puissance et force ,tout depend sur quel protocole tu tourneras,pour un prepa marathon,j'opterais pour du travail en vélocité et puissance,la force n'est pas nécessaire car elle te bridera ta vitesse.Suit un plan marathon et inclu dedans 1 a 2 sorties en velo 1 en recup et 1 autre en travail spé..
Bon entrainement..
#81430

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didiera228 a répondu au sujet : Re: Entrainement Marathon et triathlon

Salut vince74, kb10,

Depuis 2 ans en CAP, avec un semi comme distance maximum.
J'envisage un marathon le 11 juin et triathlon distance Olympique en sepembre.

Peux tu m'expliquer pourquoi la natation n'est pas favorable à la CAP ?
Est ce à cause de la FC trop élevée ?

Sur base de ton expérience, quel serait un programme avec 3 ou 4 sortie CAP, 2 vélo et 1à 2 natation ?

merci

Didier
#81457

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vince74 a répondu au sujet : Re: Entrainement Marathon et triathlon

Salut didier,
Je tiens juste a preciser que la natation n'est pas plus favorable que ça ,par rapport a une activité essentiellement de cAp.
En revanche absolument necessaire pour du tri...
Pour te repondre ,en effet la natation travail enormement le muscle et explose le cardio..La phase en natation qui est valable c le dos avec de l'amplitude au niveau du palmage ,sans utiliser les bras ,il faut pouvoir travailler en endurance... B)
Il existe des plans spé pour le tri CD
Sinon ,si tu veux ,tu peux partir sur un plan semi pour la cAp ,mais si tu prepares un tri ,il faut travailler les 3 blocs equitablement afin de pas créer de déséquilibre d'entrainement,enfin en general il faut au moins 1 discipline forte mais pas de points faibles,si tu nages bien et que cours bien ,tu peux espérer de bon chronos ,car la plupart des triathletes negligent la cAp au détriment du velo,Maintenant il faut bien travailler les transitions ,natation /velo ,pas de soucis ,mais velo/cAp est tres tres dure ,plus tu la travailleras plus vite tu prendras ta vitesse et ton aisance en course :cheer:
Bon entrainement
#81504

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kb10 a répondu au sujet : Re: Entrainement Marathon et triathlon

@didier "explose le cardio" ? dans quelle mesure ? Je vais faire mon abruti :) mais si il s'agit d'un exercice cardio en quoi celui-ci serait négatif par rapport à la CAP ?
Ensuite, est-ce que ce travail en natation, faisant donc travailler le buste, peut se substituer à un gainage musculaire (abdo, pec...) réalisé en salle ?
Sur la part du vélo dans le tri, j'ai lu pas mal de commentaire disant que justement son importance pouvait diminuer, surtout à cause du drafting. Par contre j'ai l'impression que la natation est le point faible de beaucoup de monde.
#81637

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didiera228 a répondu au sujet : Re: Entrainement Marathon et triathlon

Bonsoir à tous,

je viens de discuter de ce point dans le club de tri où j'ai repris des entrainements de natation, et il me dise que le soucis de la natation est la "musculature" (j'ai mis entre guillemet, j'insiste) que tu prends et qui ne font que t'alourdir.
Par contre, au niveau cardio, il me dise que le cœur est en sous régime en natation car on est porté, et que l'eau favorise le retour du sang dans le cœur, en plus de la position allongé qui demande moins de travail au cœur.

En clair, les avis sont divergents...

De mon côté, je suis assez bon en natation, pas trop mauvais en CAP, il fait que je me fasse un programme de vélo.

Je pense à un programme semi 8 semaines 4 séance semaines, et 2 séances de natation.
J'ajouterai 2 séances de vélo après en supprimant une séance EF de CAP. Ou mieux en combinant vélo et CAP lors des séances en EF.

Par contre, et de l'avis général que la transition vélo-CAP est difficile ...

Merci des retour, et encore une fois super site !!!

Didier
#81749

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kb10 a répondu au sujet : Re: Entrainement Marathon et triathlon

Up !

Question toujours sur ma prépa marathon.
Voilà le marathon est le 15 mai, il y a un triathlon découverte / sprint a 2 pas de chez moi le 10 avril.
Est-ce ambitieux de vouloir le faire (soit le decouverte soit le sprint) ?
J'ai envie de ma lancer mais je ne voudrais pas hypothéquer mon marathon.

merci :)
#84088

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gilles a répondu au sujet : Re: Entrainement Marathon et triathlon

SI tu fais ce triathlon avec juste pour optique de participer et te le faire tranquille pourquoi pas.
Par contre hors de question de se mettre dans le "rouge"

Ca remplacera ta SL de la semaine
#84222

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olistyle92 a répondu au sujet : Re: Entrainement Marathon et triathlon

Je me permet de completer un peu ce post en posant des questions :) .

En faite j'ai exactement les meme objectifs que toi.
15 Avril => Marathon de Paris (environ 4h cela serait bien)
24 Juin => Triathlon Olympic (3h30 serait bien)

Jamais pratiquer de compétition, juste course a pied pour le plaisir. J'ai quand meme réaliser 7 fois le Paris Mantes la Jolie (54km de marche)

Je suis donc en train de regarder exactement comment m'entrainer et ne pas défavoriser trop l'un ou l'autre.
Pour le moment je me concentre au 2 catégories. Je fais de la course a pied, piscine, vélo ... j'essaye juste de me faire une base musculaire sans trop voir le temps ou les distance.

A partir de Debut Janvier je rentre sur mon entrainement de 14 semaine pour le marathon
Je ferais donc 3 séance CAP et 1 natation et 1 vélo (ou re natation par semaine)

Une fois le marathon passé, je fais une semaine repos ( 3 séance natation cool) et j'enchaine sur 8 semaines de prépa tria avec par semaine 2 sorties natation, 1 sortie CAP (ou vélo) et 1 sortie vélo

Pensez vous que je risques de m'essouffler un peu vite ?
#138715

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Theexpert69 a répondu au sujet : Re: Entrainement Marathon et triathlon

Bonjour,

Je viens de relire le sujet, et je voulais réagir à une énorme "bêtise" qui a été dite par Vince (DSL :P )

Dire que la natation explose le cardio, c'est totalement faut, à savoir qu'en natation le FC ne monte pas haut dans les tours comme en càp, car c'est un sport entièrement porté (grâce à l'eau) et puis la position allongé permet une meilleur circulation du sang dans l'ensemble du corps (ainsi le cœur peut battre moins fort) !! Ce n'est pas pour rien qu'en natation les recups sont vraiment très courtes sur des séries de fractionné.
Et puis à savoir aussi que FC max natation est bien inférieur à FC max CAP !! :)

Je pense que l'idée reçue de dire que ça explose le cardio, viens des gens qui ne savent pas nager, et sont complétement essoufflés après 25m :laugh:
#138733

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