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Entrainement Duathlon Course à pied

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Entrainement Duathlon Course à pied a été créé par tri84

Posted il y a 14 ans 4 mois #34114
Bonjour,

Je recherche un plan me permettant de courir 2 fois par semaine en plus, sachant que je cours déjà 2 fois avec mon club.
Mon objectif est de me préparer pour des duathlons courtes distances.

Cad: 5km cap / 30km vélo / 2,5km cap

Ma vma est de 17,8 actuellement.

Merci,
par tri84

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Réponse de gilles sur le sujet Re:Entrainement Duathlon Course à pied

Posted il y a 14 ans 4 mois #34174
Bonjour

Pour essayer de répondre à ta question il est nécessaire d'en savoir un peu plus:

- Combien de séance cap / semaine
- Combien de séances en tout par semaine (velo +cap)
- Quel type de séance fais tu déjà en club au niveau cap
- tes temps sur 5 et 10km ?
par gilles

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Réponse de tri84 sur le sujet Re:Entrainement Duathlon Course à pied

Posted il y a 14 ans 4 mois #34309
- J'en fait déjà 3 dont 2 avec mon club et une seul. J'aimerai en faire 4 par semaine tout confondu.

- En ce moment: 2 séances vélo + 3 cap ( la 3e séance de cap que je fais seul en dehors du club, c'est un footing de 3/4 d'heure le dimanche après une sortie vélo d'environ 60km.

- En club, c'est des séances types vma, Fartlek,

- Sur 10km, 39min
par tri84

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Réponse de gilles sur le sujet Re:Entrainement Duathlon Course à pied

Posted il y a 14 ans 4 mois #34375

- En club, c'est des séances types vma, Fartlek,

Si tu fais déjà deux séances de qualité en club, les deux autres séances doivent être:
- un footing cool de 45'
- un SL de 1h15 . Tu peux y inclure suivant le programme de la semaine sur l'ensemble des activités un peu de travail à allure modérée (85-90%FCM)

Pour les deux séance de qualité, il faut rester sur le shéma:

- une seance de VMA courte
- Une séance de VMA longue (ou Fartlek) en alternance une semaine sur deux en période de développement général avec une séance de rappel à AS10
par gilles

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Réponse de tri84 sur le sujet Re:Entrainement Duathlon Course à pied

Posted il y a 14 ans 4 mois #34395
Mon objectif principal étant de courir un 10km en 36min à peu près. Car là je suis à 39min mais la saison dernière je me suis pas trop entrainer.
par tri84

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Réponse de gilles sur le sujet Re:Entrainement Duathlon Course à pied

Posted il y a 14 ans 4 mois #34455
Améliorer son temps de 3' sur 10km, ne se fait pas du jour au lendemain. D'autant plus que ta VMA se situe à 17,8km/h
Je dirai même qu'avec un chrono à 39, tu exploites efficacement tes capacités actuelles.

Améliorer ton temps de 3', passe obligatoirement par une amélioration de ta VMA (environ 19km/h.....)
par gilles

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