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Quelle type Seance sur HomeTrainer quand Blessure?

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RoadRunnerArNaoned a créé le sujet : Quelle type Seance sur HomeTrainer quand Blessure?

Voilà quelques temps deja que je suis blessé (Tendinite Cuisse ou petite dechirure puis mollet trop raide suite effort trop important du à une position de course differente).

Au début arrêt complet de trois semaines, puis kiné puis reprise progressive CàP mais là douleurs chevilles ...

DONC pour pas trop perdre --> home trainer vu qu'il y en avait un à prendre la poussière ( enfin non plus car je venais de le ressortir pour mon gamin qui se rejoue les etapes de TdF dans sa chambre :cheer: ) je me suis mis a faire deux seances semaine avec.


Mais au début je pense que j'allais trop cool, la FC ne montait pas (50% de FCM je prend la valeur FC de CàP), ensuite j'ai souqué le selecteur de force magnetique à 6, et là ça s'envole mieux, ... de trop...

Du coup je fais :
5mn à 10mn selecteur à 0 FC tres basse
5mn selecteur à 1 FC encore basse
5mn à 10mn selecteur à 2 FC encore basse =50%
5mn selecteur à 3 FC basse
30mn selecteur à 4 FC qui monte bien entre 67% et 72%
5mn selecteur de 4 à 0 FCqui redescent rapidement

- Vitesse donné par le vélo entre 28 et 31 de moyenne avec des pointes à 35 sur pls mn ---> environ 27km pour seance 50mn.
- Durée de la seances 50 mn +/-5mn (une fois 65 mn :X c'est monotone)
- Parfois dans le bloc de 30mn j'introduis 2x7mn selecteur à 6 FC monte bien 87% FCM
- Fcmoy sur seance : Entre 58 et 62% pour environ 27km pour 50mn.

Voilà mes entrainements.

ET VOUS VOUS FAITES QUOI COMME ENTRAINEMENT POUR REMPLACER VOS SEANCES DE CàP ?

Je suis preneurs de toutes les idées/conseils pour rendre ces séances plus ludiques et plus efficaces afin de ne pas trop perdre. ;)

MERCI POUR VOS REPONSES.
#241947

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taek78run a répondu au sujet : Re: Quelle type Seance sur HomeTrainer quand Blessure?

J'ai lu je ne sais pas si c'est sur ce site ou un autre que 1H de vélo n'équivaut pas à 1H en EF, il faut pédaler plus longtemps .
#241961

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RoadRunnerArNaoned a répondu au sujet : Re: Quelle type Seance sur HomeTrainer quand Blessure?

Oui effectivement je l'ai lu par ici, et je l'i soutenu pour la marche nordique. C'est pour une question de depense d'nrj. Parcontre je peut te dire que je transpire bien plus qu'en CàP. ( bon ok je suis en interieur) Et physiquement ça marque aussi pas mal, peut etrre l'equivalent d'une SL pour 50 mn avec une vitesse deja elevé et le selecteur de force bien engage.

Le principale c'est deja de faire fonctionner la pompe et le cuisse pdt 45' pour compenser la CàP. :)
#242164

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RunningZap a répondu au sujet : Re: Quelle type Seance sur HomeTrainer quand Blessure?

Bonsoir Road!

J'espère que tu es proche de la guérison!

En tout cas tu as bien raison de faire du home trainer pour maintenait le cardio et les jambes, après pour le type de séance, je n'ai pas trop d'idée mais bon tu pourrais faire comme en CAP

Séance cool type EF
Séance rythmée, assez intense : vitesse soutenue et puissance moyennement élevée avec des changements de rythmes
Séance tout en puissance: vitesse moyenne avec une puissance a développer élevée le tout fractionné

Après il y a la possibilité de ne travailler qu'une jambe a la fois et aussi en tirant sur les pédales pour changer de la poussée habituelle.

Sinon ne regarde pas trop les valeurs de vitesses, cela n'a pas de sens par rapport a la route, le plus important concerne la puissance développée mais je doute que ton vélo te donne cette indication.

Bon retour aux affaires!
#242176

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RoadRunnerArNaoned a répondu au sujet : Re: Quelle type Seance sur HomeTrainer quand Blessure?

Merci Fabrice,

Pas mal l'idée d'une jambe a la fois et celle de travailler en tirant plutot qu'en appuyant. Je faisais les deux en meme temps mais là le rthymes s'accelere d'un coup. Je pense que cela fera plus fonctionner les mollets.

@+ ;)
#242222

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Book59 a répondu au sujet : Re: Quelle type Seance sur HomeTrainer quand Blessure?

Si tu me communiques un email, j'ai un petit fichier ;)
#242289

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Book59 a répondu au sujet : Re: Quelle type Seance sur HomeTrainer quand Blessure?

Fichiers postés ;)
#242300

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RoadRunnerArNaoned a répondu au sujet : Re: Quelle type Seance sur HomeTrainer quand Blessure?

Merci Book,
j'ai commencer a appliquer notamment la cadence. Je l'ai augmenter et pourtant je n'ai pas fait plus de distance :silly: . J'ai du m’échauffer plus lentement.
Du coup en augmentant la cadence j'engage moins le selecteur de force. Enfin pour aujourd’hui.

Ce petit programme devra rendre les seances plus ludique. Parcontre passer les 30' je regarde mon chrono regulieement pour connaitre la durée restante ... je souhaite qu'au petit jeux des bloc succesif cela ne se produise plus... :P

Je ne sais pas comment tu fais pour tenir 1h10 :X
#242355

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RunningZap a répondu au sujet : Re: Quelle type Seance sur HomeTrainer quand Blessure?

Pour arriver a 1h10, notre ami book a du peut être commencer vers les 45' puis petit a petit a augmenté la durée ;)

En tout cas, ton travail va payer! Soit régulier et tu verras ;)
#242386

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Book59 a répondu au sujet : Re: Quelle type Seance sur HomeTrainer quand Blessure?

RoadRunnerArNaoned écrit:
Merci Book,

j'ai commencer a appliquer notamment la cadence. Je l'ai augmenter et pourtant je n'ai pas fait plus de distance :silly: . J'ai du m’échauffer plus lentement.
Du coup en augmentant la cadence j'engage moins le selecteur de force. Enfin pour aujourd’hui.


Le vélo c'est comme la CàP, il ne faut pas taper dedans quand la machine n'est pas encore chaude donc très bien de t'échauffer plus lentement.


Ce petit programme devra rendre les seances plus ludique. Parcontre passer les 30' je regarde mon chrono regulieement pour connaitre la durée restante ... je souhaite qu'au petit jeux des bloc succesif cela ne se produise plus... :P


Si cela te parait long, tu peux effectuer ces séances sur route en respectant la cadence et les FC.



Je ne sais pas comment tu fais pour tenir 1h10 :X


Cela viendra tout seul avec le temps mais pour ma part j'ai toujours aimé souffrir un peu. Quand tu feras la séance 7(2h10') sur HT, là il faut de la volonté et du moral.
#242487

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