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Partir de 0 pour devenir finisher d'embrunman2018.

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korps39 a créé le sujet : Partir de 0 pour devenir finisher d'embrunman2018.

Bonjour à tous.
Je suis nouveau comme vous pouvez le voir.
Tout est dans le titre.
J'ai un objectif : être finisher d'embrunman2018 en partant de zéro.
Je me prénomme Sébastien, j'ai 34ans bientôt 35ans(14/03/1978). Je mesure 174cm pour 82kg.
J'ai pratiqué du football de 10ans jusqu'à 24ans.
Cela fait donc 10ans sans faire de sport.
Fumeur dès l'âge de 16ans. J'ai arrêté cette année de manière définitive avec la volonté.
J'avais commencé l'été dernier avec arrêt de tabac motivé et tout le toutim. J'ai couru sans cardio comme un deraté pour arriver à une fracture de fatigue du tibia. Résultat reprise cigarette.
2013 le changement c'est maintenant lol Je ne fumé plus depuis le 1er janvier et j'en suis à ma vingtième sorties de cap en EF.
Je trouve cela d'un long ces sorties en EF mais apparemment pas le choix.
J'ai fait l'acquisition d'un polar RCX5 et je voudrais que quelqu'un me guide pour planifier mes entraînements car je ne sais par où commencer. J'ai peur de me sur entraîner.
Guidez moi merci.
#217781

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oeufmollet a répondu au sujet : Re: Partir de 0 pour devenir finisher d'embrunman2018.

En un mot : progressivité !

L'EF, c'est chiant, on est d'accord, mais si ça ne te dégoute pas, continue :)
Tu cours combien de km en combien de temps, actuellement ?
Il y a pas mal de plans d'entrainement sur le site, genre "finir un 10km", "finir un semi", etc.
En gros, l'EF est bonne pour l'endurance (presque logique), pour gagner en vitesse tu devras travailler d'autres allures, avec des sorties fractionnées par exemple.

N'hésite pas à passer dans le suivi débutant, il y a pas mal de monde qui pourra te conseiller là bas ;)
#217817

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Book59 a répondu au sujet : Re: Partir de 0 pour devenir finisher d'embrunman2018.

Bonjour et bienvenue,
Tout d'abord BRAVO d'avoir arrêter la cigarette, tu tiens déjà une 1ère victoire........ ;)

Tu indiques que tu as fait l'acquisition d'un cardio :) et ce dernier te permettra de structurer ton entraînement.
Cela fait un moment que tu cours en EF(>75% FCM) donc tu pourrais incorporer un peu de VMA(exemple: 2*8*30"/30"). Mais la majorité du travail se fait en EF ;) .

Mais avant tout, il faut y aller par progressivité.
Il me manque quelques éléments pour te donner un axe de travail: tu cours combien de fois par semaine, pratiques tu également le vélo en ce moment, la natation?
La repos fait partie de l'entraînement et il faut décomposer le travail: 3 semaines "d'intensité" puis 1 semaine de relâche pour que le corps intègre les efforts fournis et lui permettre de progresser.


Pour découvrir les plans, tu vas dans la rubrique "Carnets" puis "Plans à télécharger".


PS: le site regorge de personnes expérimentées qui pourront d'orienter ;)
#217820

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Snarf31 a répondu au sujet : Re: Partir de 0 pour devenir finisher d'embrunman2018.

Bonjour et bravo pour les résolutions.

Comme l'ont dit les collègues coureurs, vas y progressivement et surtout reste à l'écoute de ton corps. Quand il dit stop tu arrête une journée ou deux le temps de récupérer à la fois physiquement et psychologiquement (redonner de l'envie).

Je te conseille de ne pas faire plus de trois sorties par semaine au début.
Le travail en EF est PRIMORDIAL ;)
Je suis d'accord avec toi, c'est super chiant ...
Si tu peux faire ces sorties avec quelqu'un tu verras que c'est beaucoup plus sympa. On ne voit pas le temps passer.
Essai aussi de varier les parcours. Sur les trois sorties, il faudrait faire au moins deux parcours différents pour éviter la monotonie ... .

Personnellement j'aime beaucoup courir sur des chemins ou des sentiers. C'est moins traumatisant que sur le bitume et quand on débute on déguste au niveau douleurs donc autant travailler en douceur. C'est également bien pour renforcer les appuis (chevilles genoux).

Si de temps en temps tu as envie de "lacher" tu peux par exemple t'échauffer en EF pendant 30 minutes puis te faire une course rapide sur deux ou trois lignes droites et finir par 15 minutes d'EF pour revenir au calme.

Les programmes présents sur le site sont vraiment super et permettent de bien se préparer à des épreuves type. Par contre je ne suis pas certain que tu cherches la perf sur une distance pour l'instant.

Bonne CAP
#217846

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taek78run a répondu au sujet : Re: Partir de 0 pour devenir finisher d'embrunman2018.

bonjour

embruman c'est un tri longue distance? et 2018 c'est l'année ou tu souhaites participer à cette épreuve soit dans 5 ans?

bon courage, les autres membres ont bien dit les choses.
#217860

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Reg a répondu au sujet : Re: Partir de 0 pour devenir finisher d'embrunman2018.

Un conseil de plus : si tu vises le triathlon, commence dès maintenant à nager une fois par semaine. Idéalement prends un peu de cours (c'est le conseil que je lis le plus souvent lorsque je fais un peu de recherches sur le triathlon). Tu peux aussi remplacer une séance de footing cap par une séance de vélo en moulinant bien sur une durée de 1h/1h30.

Pour les reste, comme les autres : démarre avec un plan débutant en trois séances de cap pour "finir un dix km" avec une course au bout. Progressivement tu pourras ensuite passer dans les mois qui viennent à des plan trois séances 10km ou semi, etc..

En gros, prends ton temps mais n'oublie pas de te faire plaisir en participant à des courses populaires.
#217896

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Knau80 a répondu au sujet : Re: Partir de 0 pour devenir finisher d'embrunman2018.

Je n'avais pas vu ce sujet !

Tu veux te faire un beau cadeau pour tes 40 ans ! Embrun c'est un IM très... compliqué :woohoo:

Comme les copains, la base de la réussite passe par le travail en EF (mais pas seulement sinon tu vas te diéseliser), il faudra commencer par un rythme de 3 sorties par semaine en essayant de placer une sortie avec des allures variées.
On n'ajoute jamais plus d'une séance hébdo par année de pratique et il sera effectivement bénéfique de commencer à nager et à rouler dans l'optique du tri, le corps mettant du temps à se forger et l'entraînement croisé permettant de tirer bénéfice des trois disciplines en fonction du travail accompli dans chacune.
Si je m'en réfère à mon oncle (triathlète depuis un peu plus de 20 ans) le travail de VMA pur ne doit pas être une priorité, travailler les seuils et la résistance (sans mettre l'endurance de côté) sera un très bon moyen de progresser.
Rassure toi, plus ton coeur va se renforcer et plus tu iras vite en EF et tu ne trouveras plus ça aussi rébarbatif, au contraire, ça sera le moyen de profiter et de récupérer entre deux séances plus dures ;)
Bon entraînement à toi et raconte nous tes aventures au fur et à mesure !!!
#217898

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rémilens a répondu au sujet : Re: Partir de 0 pour devenir finisher d'embrunman2018.

oeufmollet écrit:


L'EF, c'est chiant, on est d'accord,


Non, :P

Je ne pouvais pas laisser passer cette ignominie!

Plus sérieusement c'est aussi une question de personnalité et de réaction du corps je crois. Ce sont les séances VMA dont je me passerais bien perso alors que le long-lent j'adore.



En tout cas c'est un sacré challenge qui est le tien. Bon courage.
#217901

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Reg a répondu au sujet : Re: Partir de 0 pour devenir finisher d'embrunman2018.

rémilens écrit:

oeufmollet écrit:


L'EF, c'est chiant, on est d'accord,


Non, :P

D'accord avec Rémi.
J'aime bien moi aussi ...
... en aimant aussi la VMA ...
... l'allure AS42, AS21, AS10.

En fait j'aime tout et encore plus le fait de varier les plaisirs.
#217934

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RunningZap a répondu au sujet : Re: Partir de 0 pour devenir finisher d'embrunman2018.

Hello

Pourquoi veux tu faire un embrunman?

Un défi perso? Un pari? Etc..

Je suis curieux :unsure: :silly: :P
#218320

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