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Tri CD en 4 séances ? il est bien ce plan ?

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rycker a répondu au sujet : Re: Tri CD en 4 séances ? il est bien ce plan ?

Besoin d'un petits conseils en passant :

Pour un Triathlon découverte :

250 m natation / 8 km vélo / 2.5km CAP

Seul le vélo me pose soucis , est ce que 1 heure par semaine peux suffire pour me faire passer de 21-22km/h(établi il a 5-6 ans en sortant 1*par semaine) plus vite sachant que d'habitude je n'en fais jamais ou alors c'est trop peu ??

Et sur quelle base faire cette sortie , cool ou à fond ou les 2 ???

Ps : quand je dis que seul le vélo me pose soucis , c'est parce que je ne suis pas à l'aise dans cette discipline suite à plusieurs déboire et qu'apparemment c'est souvent la natation que les gens appréhendent .
#226336

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Reg a répondu au sujet : Re: Tri CD en 4 séances ? il est bien ce plan ?

Salut Rycker,

Je voulais attendre que quelqu'un de réellement expérimenté te réponde, mais comme il n'y a personne, je me lance :
- 1h par semaine me parait très court, ce serait bien - au minimum - de partir sur des séances de 1h30,
- l'idée est de travailler en moulinant bien sur tes premières séances, pendant au moins le premier mois, puis ensuite intégrer des phase de travail un peu plus en puissance ou en force : des longs bouts droits sur grand plateau, les fesses sur la selle. Cela te fera en plus du bien pour ta pratique de la CAP, ça vaut une séance de PPG.
- tu pourrais aussi de temps en temps essayer de faire tes échauffements de CAP en vélo, 35/40mn de vélo suivi de CAP AS10/21/42/etc.. Ca permet de travailler les deux sans ajouter de séance.

Pour la progression, difficile de te dire si ça va aller vite ou non : en vélo, il n'y a pas de secret, il faut des heures de selle pour progresser, même si sur 8km il n'y a pas besoin non plus d'en faire des tonnes.
#226728

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rycker a répondu au sujet : Re: Tri CD en 4 séances ? il est bien ce plan ?

Merci pour ta réponse Régis

Il ne me reste plus qu'a attendre qu'il fasse un peu plus chaud pour commencer parce que là courir ça va , faire du vélo on doit se les geler sévère :S

A+ ;)
#226773

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Reg a répondu au sujet : Re: Tri CD en 4 séances ? il est bien ce plan ?

Rycker écrit:

Il ne me reste plus qu'a attendre qu'il fasse un peu plus chaud pour commencer parce que là courir ça va , faire du vélo on doit se les geler sévère :S

Seulement les pieds qui terminent bien engourdis. ;)
#226777

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