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Rêves de Longue Distance...

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Cassiopée a créé le sujet : Rêves de Longue Distance...

Bonjour !
Je suis nouvelle sur le forum et après avoir lu beaucoup de choses sur ce site, j'ai besoin d'y voir un peu plus clair.
Juste quelques mots de mon profil pour que vous puissiez répondre au mieux à mes questions. Je suis une femme de 36 ans, mère de trois enfants et travaillant (donc vous devinerez que je ne suis pas très dispo !). Je suis en club de triathlon depuis longtemps mais c'est plus pour le plaisir de partager des entraînements avec d'autres que pour faire réellement des triathlons; j'ai aussi un bon passé de cyclisme sur route (en compétition). Depuis 2 ans j'ai découvert les raids multisports (je n'en ai fait que 4 ou 5 pour le moment) et ça me plait énormément.
Mais dans tout ça, mon point faible c'est la course à pied... Or je suis bien tentée par un triathlon Longue Distance de type half-ironman, pour le mois de juin prochain. Je précise que j'en ai déjà fait un, il y a dix ans, mais les conditions étaient différentes: plus de temps, pas d'enfant, un très bon entraînement en vélo. J'étais par contre très mal préparée en course à pied et j'avais beaucoup souffert pour finir...
Il est clair que si je veux retenter l'aventure, il va falloir une vraie préparation en course à pied en optimisant au maximum les entraînements pour palier au manque de temps. Mes disponibilités sont minces: en une semaine, je peux faire un entraînement de natation, un de vélo ou VTT, un de course à pied, plus un quatrième à définir.

Pour les plans d'entraînement course à pied, je pensais prendre comme base le plan "Finir un 10Km" sur 8 ou 10 semaines (2 séances), suivi du plan "10km avec 3 séances" (mais pour moi ce sera 2 au max) sur 10 semaines et enfin le plan "Finir un semi" en 12 semaines (toujours avec 2 séances).

Ma première question sera donc: Mon objectif est-il réalisable sachant que je pars de pas grand chose en course à pied ?

Je vais déjà ,attendre vos réponses à cette question, avant d'en poser d'autres... :blink:
#198429

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Latraviata a répondu au sujet : Re: Rêves de Longue Distance...

C'est tout à fait réalisable, en plus tu sembles avoir un bon bagage sportif.

Pour les plans, comme tu penses faire un maximum de 2 séance cap par semaine ne prend pas les plans sur 3 ou 4 séances, c'est pas vraiment constructifs. Pour les plans finir un xxxkm ça fonctionne selon la fréquence cardiaque (as-tu un cardiofréquence-mètre?)

Je te souhaite bonne chance pour tes objectifs, d'autres seront sans plus à même de te conseiller
#198453

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Cassiopée a répondu au sujet : Re: Rêves de Longue Distance...

Merci pour ta réponse !
Oui, j'ai un cardio mais qui est vieux et qui est pour le moment hors d'usage (j'irai d'ailleurs poster à ce sujet dans la rubrique correspondante pour des conseils). Donc pour le moment c'est au feeling...
Dans les plans de préparation pour 10 km ou pour le semi, il y a au minimum 3 séances par semaine alors que je ne pourrai pas en faire plus que 2. Mais comme il y a aussi la natation et le vélo, il doit bien y avoir un moyen de s'arranger, non ? :P
D'où ma deuxième question: Comment adapter les plans de façon à tenir compte des autres entrainements ?
#198569

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Reg a répondu au sujet : Re: Rêves de Longue Distance...

Bonjour,

Tu devrais aller voir du côté des plans des quelques triathlètes du forum, Bat par exemple.

Mais si je devais te conseiller quelque chose, je te dirais de partir là-dessus :
Te baser sur des plans trois séances hebdo, en remplaçant une CAP par une vélo, et en y ajoutant une 4ème séance de natation, ainsi tu devrais pouvoir trouver un bon compromis.

- 1 CAP : ef/footing
- 1 natation
- 1 CAP : VMA / AS
- 1 vélo : séance longue

Sur certaines semaines (une sur deux par exemple en période hivernale) tu pourrais inverser footing et SL :
- 1 vélo : séance déroulage (séance courte, 1h/1h30 en moulinant)
- 1 CAP : VMA / AS
- 1 natation
- 1 SL CAP


(je ne sais pas si je suis très clair ?)
#198577

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Cassiopée a répondu au sujet : Re: Rêves de Longue Distance...

Oui, je vois ce que tu veux dire; selon toi, il y aura une sortie longue de course à pied une semaine sur 2. J'espérais secrètement que je pourrais éviter cette séance longue de course à pied en me ratrapant sur la sortie vélo... En fait j'ai peur de me blesser car c'est la première année que je compte mettre 2 séances de course à pied par semaine et il a déjà fallu du temps pour que j'arrive à courir 1 fois par semaine sans que ça déclenche des douleurs (genoux ou périostites). Peut-être que maintenant mon corps est prêt après tout ? :blink:
Mais la séance longue me fait quand même peur !

En tout cas merci pour ta réponse qui me parait très cohérente!
#198831

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Ymeguira a répondu au sujet : Re: Rêves de Longue Distance...

Je n'ai que très peu d’expérience, et Bat pourra surement mieux te conseiller que moi Cassiopée... Mais je pense que le travail des enchaînements à l'entrainement est également important.

J'aurais tendance à privilégier le week end un enchaînement Vélo / Course à pied, au moins une semaine sur deux. Cela permets d'habituer le corps au changement d'effort, et également de rallonger les sorties du week end, sans les traumatismes de la CAP...
#198860

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bat a répondu au sujet : Re: Rêves de Longue Distance...

Bonjour Cassiopée,

Un 1/2 IM en partant de rien en cap, et avec un volume d'entrainement sous forte contrainte ? A priori il faut 2 saisons, viser un CD cette année et le 1/2 l'an prochain.
Avec ton profil et si tu as encore un gros niveau de vélo et confiance en ton mental, ça devient possible.
Pourquoi ne pas demander a l’entraîneur de ton club ce qu'il en pense ?

Pour un 1/2 IM le vélo doit rester la priorité de l'entrainement pour 2 raisons : 1. c'est la portion la plus longue en temps, plus de 50% de la course normalement, 2. ça fait travailler l'endurance fondamentale aussi utile pour la cap.

Si ton point faible est la cap, commence par faire 2 séances de cap par semaine jusqu’à te sentir a l'aise en EF. Si tu as peu de volume d'entrainement, je te conseille d'oublier la VMA/l'AS10 ou alors a très faible. Ensuite 2 séances de vélo et enfin comme le dis Yann une séance enchaînée vélo cap.


Si tu pars sur du CD cette année, ce qui me semble plus raisonnable, tu peux effectivement rester sur 2 séances de cap par semaine ce qui va te permettre de vraiment progresser. Le plan propose par Reg semble pas mal du tout en te permettant des séances d'EF a allures variées type, par tranche de 10', 60% FCM, 65%, 70%, 75%, 65% et en ajoutant qq mois avant ta /tes courses une transition de cap après ta SL a vélo.
#199983

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Cassiopée a répondu au sujet : Re: Rêves de Longue Distance...

Merci pour ton post, Bat. C'est vrai que la raison voudrait que je me prépare sur 2 saisons. Mais dans les faits, je fais toujours une très grosse coupure l'été et je repare à "zéro" en septembre. Donc de me préparer sur 2 saisons, ça ne m'apportera pas grand chose.

En essayant de synthétiser, une trame générale pourrait être, par semaine:

Jusqu'à fin décembre: un entrainement de natation
2 séances de cap
1 séances de vtt

De janvier à fin mars:
Semaine A: 2 entrainements de vélo
1 cap
1 natation

Semaine B: 2 entrainements cap
1 entrainement vélo
1 natation


D'avril à juin: 2 séances de vélo dont une suivie d'une cap
1 séance de cap
1 natation

Ça vous parait bien comme ça ???
#200305

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