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finir un premier triathlon

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NicoD a créé le sujet : finir un premier triathlon

Bonjour,

je pratique la course à pied de manière sérieuse depuis un peu plus d'un an et à coté je faisais un peu du vtt et de natation.

Cette année et dans un soucis de récupération suite à une blessure en CAP, j'aimerais me mettre au triathlon surtout que durant tout l'été j'ai pris énormément de plaisir en mes sorties de nage en lac et mes quelques sortie vélo.

J'ai regardé les différents post et cela a confirmé ma démarche d'aller faire un tour dans une association de natation pour apprendre les bon mouvements et ainsi avoir une nage économe.

Je voulais donc savoir si vous aviez d'autre conseil pour bien débuter et ne pas commettre trop d'erreurs. Mon objectif serait un CD en juillet prochain (je ne sais pas où) en prenant le plus de plaisir possible tout en ne finissant pas dernier!!! Pour le moment, je fait principalement de la natation et je vais reprendre le vélo. Je devrait reprendre la course dans un mois environ.

Merci par avance des différents conseils
#183488

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olistyle92 a répondu au sujet : Re: finir un premier triathlon

Salut !

Tout comme toi je courais régulièrement et je voulais me mettre au tri. Gouter le triathlon a été une véritable drogue ... depuis je n'arrive pas a m’arrêter au point de remettre complétement en cause mon entrainement CAP pour privilégié du vélo ou de la nage ou je suis plus faible.

Si tu veux faire un CD en Juillet prochain (2013 ?) rien de plus facile si tu es régulier dans tes entrainements. Je ne connais pas ton niveau actuel mais tu as l'air de pratiquer deja pas mal les 3 sports
Pratiquer 1 fois par semaine chaque sport sans me prendre la tête m'a permis de faire le triathlon Olympique CD de Nevers en 2h45 (le 1er fini en 2h08)

Si tu as une condition physique tu trouves des plans d'entrainement (un peu compliqué et surtout long) sur 14 semaines.

Pour l'année prochaine (ce qui me parait extrêmement lointain pour se préparer) et pour un 1er CD ne te prends pas la tête et Nage, Roule et Cours en faisant du fractionné et des sortie longue a 150% des distances (cela te permettra de finir tranquillement)

Je te conseillerais aussi de faire un triathlon découverte pour commencer, puis un sprint ... histoire de bien te rendre compte de la cohue lors de la nage (ca rigole pas, ca pousse et ca tire les pieds) ainsi que les transitions.
Car perso j'ai commencé sur un sprint ... et les 750m nage on juste été une torture ! j'ai cru (et sans exagérer) que j'allais mourir noyé et j'ai faillis abandonné !
#183862

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didiera228 a répondu au sujet : Re: finir un premier triathlon

Salut NicoD,

Bienvenu à toi dans le cercle des personnes désirant tester un triathlon.
Le conseil de faire d'abord un découverte avant un CD, juste pour te familiariser avec le départ en meute en natation, ainsi que les transitions pour adapter ton entrainement en fonction de ces premières sensation est le clef d'un bon départ.

Un peu de remise à niveau technique de natation et de vélo dans un club de triathlon, ou simplement avec des gens pratiquant régulièrement, est aussi très bien et très motivant.

Pour info, un triathlon CD (ou DO) est la distance qui, pour moi, procure le plus de plaisir et de sensation.

Bonne continuation

Didier
#184110

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NicoD a répondu au sujet : Re: finir un premier triathlon

Je vous remercie pour vos réponses et cela semble une bonne idée de faire un tri découverte avant un CD. Vu l'avancement de l'année, je pense que ce sera l'année prochaine.

Pour la date, je suis conscient que c'est dans un an mais je me posais les questions quand à des erreurs à ne pas commettre mais a priori l'idée de perfectionner la natation par des cours et de compléter par des objectifs en course à pied (et du vélo de temps en temps) semble une bonne façon de procéder.

En tout cas, j’espère que l'objectif n'est pas trop ambitieux et on verra l'avancement en tout cas merci de vos réponses et j’essayerais de laisser quelques mots dans cette rubrique

nicolas

ps voici un plan en 12 semaines qui peut être bien, si vous avez un avis www.entrainement-triathlon.fr/programme-...ebutant-12-semaines/
#184210

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didiera228 a répondu au sujet : Re: finir un premier triathlon

Salut,

En effet, sympa, je ne l'avais pas trouvé dans mes recherches.
6 à 8 heures semaines pendant 12 semaines me parait bien pour aborder un CD à partir de la cap uniquement.

A rappeler que le vélo constitue la plus grande partie du triathlon, donc quand tu viens de la cap, essayer de privilégier le vélo. Tu gardes jusque des séances longue ou d'intensité en cap.

Didier
#184464

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bat a répondu au sujet : Re: finir un premier triathlon

Salut Nico,

Vu ton CV, ça devrait te plaire :laugh:

Mon conseil : si tu ne t'inscris pas en club, ne te prends pas la tête et vas-y cool.
Le plan que tu proposes est a mon avis trop charge : avec une moyenne de 6h30 par semaine j'ai fini sans problème un LD pour ma première saison de tri.

Quand tu débutes ton axe d'entrainement doit être d'accumuler les kilos a vélo avec si possible 2 sorties par semaine dont une longue et la technique en natation (ça sert a rien de faire du fractionne si tu n'as pas un minimum de technique). En cap, pas la peine de faire des séances d'EF, garde une séance de VMA par semaine et place une séance "longue" (entre 1h et 1h30) avec des passages a AS variée une semaine sur deux.

Une fois que tu as de bonne base, tu peux commencer a travailler un peu plus en intensité (d'abord le vélo puis la nat) et commencer les enchaînements vélo cap. Le mieux étant comme déjà dit de tester le tout en live une ou deux fois avant ton CD sur une distance plus courte.

Pour te donner une idée, je trouve qu'un CD c'est un peu plus dur qu'un semi en cap mais pas tellement : c'est environ 3h d'effort pour un débutant mais avec des transitions et le changement de sport, c'est beaucoup moins traumatisant pour les muscles et comme sur la nat et le vélo on monte moins en puls c'est aussi plus facile que la cap sur le plan cardiaque.
#184551

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NicoD a répondu au sujet : Re: finir un premier triathlon

En tout cas, tu me rassures pas mal avec le fait que c'est un peu plus dur physiquement qu'un semi car je t'avoue que j'appréhendais le coté intensité de l'épreuve car à l'heure actuelle je peux nager le kilomètre et demi mais pas très vite car sur le dos et je ne sais pas si je pourrais vraiment pédaler et courir.

Après, je ne pense pas rejoindre une association de tri et pense y aller tranquillement à la cool. En tout cas merci pour vos conseil et les différents retour. Pour le plan, je vais voir le moment venu et l’allégerais un peu si je vois que c'est un peu trop dur car le tout est de s'amuser et de le finir.
#184711

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olistyle92 a répondu au sujet : Re: finir un premier triathlon

NicoD écrit:

En tout cas, tu me rassures pas mal avec le fait que c'est un peu plus dur physiquement qu'un semi car je t'avoue que j'appréhendais le coté intensité de l'épreuve car à l'heure actuelle je peux nager le kilomètre et demi mais pas très vite car sur le dos et je ne sais pas si je pourrais vraiment pédaler et courir.

Après, je ne pense pas rejoindre une association de tri et pense y aller tranquillement à la cool. En tout cas merci pour vos conseil et les différents retour. Pour le plan, je vais voir le moment venu et l’allégerais un peu si je vois que c'est un peu trop dur car le tout est de s'amuser et de le finir.


Pour faire un CD c'est pas top de nager sur le dos ... avec le bazar du début tout le monde va te couler !
Je serais toi je me mettrais a la brasse ou au crawl ;)

Enfin 1000 fois d'accord avec BAT ;) En m'entrainant 7h par semaine j'ai fais un MAXI CD avec un denivelé de malade et j'étais alaise et fini dans le premier tier !
#185006

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NicoD a répondu au sujet : Re: finir un premier triathlon

Je pense que pour le volume d'entrainement j’écouterais mon corps et je verrais un peu le volume que je pourrais faire

Sinon pour le dos, j'ai déjà prévu d'aller faire un tour à la piscine pour apprendre le crawl!!
#185064

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olistyle92 a répondu au sujet : Re: finir un premier triathlon

NicoD écrit:

Je pense que pour le volume d'entrainement j’écouterais mon corps et je verrais un peu le volume que je pourrais faire

Sinon pour le dos, j'ai déjà prévu d'aller faire un tour à la piscine pour apprendre le crawl!!


Il m'a fallut 4-5 mois pour nager en crawl pendant 1h sans m’arrêter environ 2800m !
Je te conseil d'acheter un pull boy on progresse plus vite et ca muscle les bras.

En suite ce que je faisais c'est 50m brasse et 50m crawl ... et reprenait la brasse sans m’arrêter pendant 1h.
Puis j'ai évolue en faisant des 100m puis 200m puis 300m avec 1min de repos.

Le meilleur conseil personnel d'un mec qui a apprit tout seul le crawl ... c'est de te dire que la force pour avancer est dans les bras et non les jambes. Pagailler avec les jambes ça essouffle et fatigue de trop. Mieux vaut se concentrer a gainer son corp horizontal et pousser sur les bras !
Ensuite sans pull boy c'est respiration tout les 2 temps et avec pull boy faut essayer 4 temps !
#185266

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