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Retour d'expér. plan semi + triathlon découverte

Retour d'expér. plan semi + triathlon découverte a été créé par didiera228

Posted il y a 12 ans 6 mois #116678
Bonjour,

Comme la partie triathlon ne suscite pas les foules, je me permets de donner un retour d'expérience sur l'ajout d'un programme triathlon découverte (500m - 20 km vélo - 5km cap) dans un programme prépa semi.

J'ai commencé l'année par un programme 12 semaines 4 séances marathon (Luxembourg mi-mai) pour me donner du fond.
A la moitié de ces 12 semaines, j'ai ajouté de la natation à raison de 1 puis 2 séance par semaine de 45 minutes. Cela ne m'a pas perturbé pour ma prépa marathon.

Durant les 3 semaines de relâche, j'ai incorporer 2 séances de vélo de 40 minutes.

J'ai ensuite démarré mon programme 12 semaines 4 séances semi en vue d'un 20 km le 18 septembre, en gardant ces séances de natation et de vélo.
Je dois dire que j'en ai bavé dur à 2 moments de ce plan ou les séances de cap me paraissait infaisable (AS et VMA), mais cette sensation est passée.

Pour ma compétition de triathlon découverte, j'ai remplacé la sortie longue et la sortie AS21 de la semaine 10 par la compétition de triathlon de Gérardmer de 4 septembre, et cela s'est très bien passé, aucune fatigue. Super temps et super sensation.

Aujourd'hui, début semaine 11, je viens de faire ma sortie 2x4000 AS21, et cela a été la meilleure sortie AS de ma préparation.

Conclusion : cette prépa triathlon m'a été, jusqu'ici, très bénéfique, après coup j'ai même l'impression que ma foulée de cap est plus bondissante !! Est ce un effet de bord de vélo ??

Suite dans 12 jours pour mon 20 km à Bastogne avec comme objectif de descendre en dessous de 1h28.

a+

Didier

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Réponse de Vorbest sur le sujet Re: Retour d'expér. plan semi + triathlon découverte

Posted il y a 12 ans 5 mois #124716
Pour ma part j'ai fait une préparation triathlon en insérant une péparation 10km.
et mon deuxième triathlon j'ai beaucoup accès ma préparation CAP sur l'EF., dans les 2 préap je faisais 3 séances de CAP..

Je pense que le TRI déjà te permet d'augmenter le volume horaire de ta préparation sans risquer la blessure.
par exemple j'ajoute à ma CAP 2 heures de piscine et environ 3/4h de vélo.
pendant ce temps là tu travailles ton foncier.

Mais y'a aussi un aspect du triathlon qui me sert en course, c'est le dépassement de soi.
quand je commence à souffrir dans un 10km j'arrive toujours à me dire, que j'ai déjà fait un 10km après avoir nagé 1.5 et pédaler 40km...
et que c'est seulement 10km donc ça va passer en serrant les dents.

SInon si il n'y pas beaucoup d'activité dans la partie triathlon c'est que le site est, je pense, pas très fréquenté par les triathlètes.
par Vorbest

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Réponse de didiera228 sur le sujet Re: Retour d'expér. plan semi + triathlon découverte

Posted il y a 12 ans 3 mois #136898
Suite retour,

Sur le 20 km, j'ai fait 2 minutes de plus de l'an dernier (1h33, à la place de 1h31) , et sur 10,5 km, 1 minutes de plus que l'an dernier.
C'était pour moi 2 courses référénces. J'ai manqué de jus sur la deuxième partie de chaque courses.

Causes possibles:
- fatique
- effet négatif natation et vélo sur la CAP

A venir
Je viens de faire un test à l'effort, et le kiné sportif m' a mentionné une nouvelle FC pour l'EF 10 battements supérieurs à mes habitudes.
Dans tous les cas, je vais modifier mon entrainement en augmentant mon EF, donc avoir des séances plus difficiles et réduire le nombre de séance de 4 à 3 durant l'hiver afin de travailler essentiellement du fond.

Didier

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Réponse de Theexpert69 sur le sujet Re: Retour d'expér. plan semi + triathlon découverte

Posted il y a 12 ans 3 mois #136936
Bonsoir,

Ton expérience m’intéresse beaucoup, car aujourd’hui j'attaque un plan semi-marathon (objectif 1h30) pour la fin février, et par la suite je démarre la saison de tri !!

Seul bémol, c'est que je suis dans la situation inverse à la tienne (prepa semi pour saison de TRI)

Du coup je ne sais pas si éventuellement tu penses que l'entrainement au semi apporte, un vrai plus dans la perf sur tri (CD) ?? Car j'imagine que ça doit apporter une base foncière solide !!

Pour ce qui est du retour d’expérience en càp à sec, pas mal de personnes m'ont dit qu'ils avaient eu de bonnes surprises sur leur saison de 10km en ayant fait une prepa semi-marathon avant !!
Last Edit:il y a 12 ans 3 mois par Theexpert69
Dernière édition: il y a 12 ans 3 mois par Theexpert69.

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Réponse de didiera228 sur le sujet Re: Retour d'expér. plan semi + triathlon découverte

Posted il y a 12 ans 3 mois #139660
Salut,

C'est clair que côté endurance, cela est top.
J'ai commencé à m'entrainer pour le tri 3 semaines après mon premier marathon.
J'ai pu relativement facilement m'adapter en cumulant une prépa 20 km avec une prépa tri.

Il fait juste faire attention, la natation et le vélo sont des séances qui sont également fatigantes, il fat donc bien doser les entrainements lorsque tu cumules les 2.

Cet hiver, je vais donc faire uniquement des EF et sortie longue avec un peu d'AS20, plus nattion pour être dans les starting block en février
Le but est de cumuler un prépa marathon et triathlon pour 2 objectifs en juin (marathon + DO), l’avantage de la prépa marathon, c'est le rythme de fond et l'aisance que cela te procure sur les autres sports en terme de récup. (je trouve)

Cordialement

Didier

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Réponse de Theexpert69 sur le sujet Re: Retour d'expér. plan semi + triathlon découverte

Posted il y a 12 ans 3 mois #139701
Merci pour ta réponse Didier :)

Ça m'apporte un réel éclaircissement !! ;)

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