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Peut on courir 2 semi en l'espace d'une semaine ?

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Grain2sel a créé le sujet : Peut on courir 2 semi en l'espace d'une semaine ?

Bonjour à tous,
Je cours depuis plus de 2 ans assidûment. J'ai quelques 10 km à mon actif (mon RP : 49'35) et quelques semi ( mon RP : 1h 49' 20"). J'ai 46 ans
J'ai suivi un plan d entraînement de 3 mois pour pouvoir courir le semi st pol morlaix en 1h50 ( j'ai fait 1h49'57").
Je suis en phase de récupération...
A mon désarroi, le semi de plouguin est prévu une semaine plus tard .
J'aimerais profiter de cet entraînement de 3 mois pour retenter les 1h50.
Est-ce une folie de courir 2 semi en 1 semaine ???
#511495

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Cyril27 a répondu au sujet : Peut on courir 2 semi en l'espace d'une semaine ?

Généralement, ceux qui enchaîne des semis voir des marathons d'une semaine sur l'autre (et oui, ça existe) font leurs courses bien en dessous de leur potentiel (par exemple, ils font 1h45 sur semi alors qu'ils valent 1h20/1h30 lorsqu'ils sont au max de leurs potentiel), afin d'éviter un gros impact sur la fatigue. ;)

Mais pour répondre directement à ta question: courir 2 semis en 1 semaine au max de son potentiel, OUI, C'EST PURE FOLIE!
#511499
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oeufmollet a répondu au sujet : Peut on courir 2 semi en l'espace d'une semaine ?

Ca dépend de ton endurance et de l'allure à la vitesse tu comptes le faire.

Pour un coureur habitué à faire des courses de plusieurs dizaines de km, qui a donc une super caisse, à priori faire 2 semis à la suite, c'est comme faire 2 footings ... à condition de les faire à un rythme inférieur à l'allure semi : pas à fond !

Pour qq'un comme toi, qui court depuis pas super longtemps, qui a plutot l'habitude des courses courtes (10km/semi), le semi est deja une grosse distance, tu vas pas faire naturellement un semi pour le fun en sortie longue.
Sans compter la récup nécessaire après le premier, on parle souvent de une semaine par 10km, donc 2 semaines de recup pour un semi (c'est à la louche).
Bref, si tu veux VRAIMENT y aller, tu peux, mais vas-y cool en mode footing, en t'arrêtant aux ravitos, etc. Vois le comme un GROS footing de récup superpépère, à l'arrière du peloton.
#511500
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Gregowy a répondu au sujet : Peut on courir 2 semi en l'espace d'une semaine ?

Hello Grain2sel,

Je suis en phase de récupération...

Coupure totale ? Comment te sens tu à J+3 ?
Je te conseille de faire une sortie de 30/45' maximum en EF demain. Tu pourras juger l'état des jambes.

Normalement, ce n'est pas une super idée de refaire 21km à J+7. A moins que tu ne sois particulièrement familier avec les séances longues, tu as plus de chances de te blesser que d'en tirer profit même en footing.
#511501
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Grain2sel a répondu au sujet : Peut on courir 2 semi en l'espace d'une semaine ?

Je vous remercie tous les trois pour vos réponses claires, nettes, précises et unanimes
Mon intention était bien de me donner à fond une deuxième fois...
Je me doutais que c'était pur folie mais je voulais la confirmation de coureurs expérimentés.
Ça reste quand même rageant d'avoir deux semi si proches l'un de l'autre.
Je suppose que je ne suis pas le seul finistérien à c être posé la question...
Merci encore.
#511503

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oeufmollet a répondu au sujet : Peut on courir 2 semi en l'espace d'une semaine ?

Et pas le seul français non plus, y a des époques où les courses se tirent la bourre dans une même région, plusieurs chaque weekend, donc à un moment il faut choisir celles qu'on fera en mode course et celles qu'on fera en mode footing si on veut vraiment participer à toutes ou au moins plusieurs.

Bon après ça dépend de la distance, pour des semis c'est clair qu'il faut être hyper habitué pour les enchainer chaque semaine, certains le font, mais pour des courses plus courtes type 5 ou 10km, ça peut s'enchainer relativement facilement. Et heureusement, avec les challenges qu'il y a un peu partout, comme le challenge Penn ar Bed chez toi si t'es du Finistère (j'ai couru qq temps avec le QFL de Quimper)
#511504

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zherg a répondu au sujet : Peut on courir 2 semi en l'espace d'une semaine ?

Salut comme les autres 1 semaine c'est trop court pour performer entre 2 semis. Il vaut mieux 3 au 4 semaines entre les 2. Je ne dis pas que tu ne peux pas courir ce 2nd semi mais y performer c'est plus difficile. Attention aussi je ne l'ai jamais couru le semi de plouguin mais il me semble qu'il est relativement difficile. Peu de coureurs doivent avoir leur RP sur celui-ci. Quant aux challenges celui de Penn ar bed est essentiellement sud Finistère pour le Nord il y a le challenge de l'elorn.
#511527

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