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Course à pied et pbs gastro-intestinaux...tabou !?

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viro a créé le sujet : Course à pied et pbs gastro-intestinaux...tabou !?

Bonjour bonjour...
Tout d'abord...désolée pour ce que je m'apprête à vous demander :sick:
Je suis en prépa pour mon premier semi-marathon (10ème semaine sur 12) donc ça approche... J'ai bien progressé sur cette prépa et je m'en réjouis :) Ce qui me pose problème c'est la gestion des envies pressantes (voire oppressantes !) d'aller à la selle.
Par chez moi je gère, j'ai mes petits coins. Avec le temps cela devient de plus en plus stressant et donc j'arrive dans un cercle vicieux... Et là, je redoute d'avoir à abandonner pendant le semi après tant d'efforts pour le préparer.
J'ose espérer ne pas être la seule dans ce cas ! Avez-vous des recommandations ? Nourriture ? Conduite à tenir ? Je prends tous vos conseils !
Merci d'avance
#508536

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smilk a répondu au sujet : Course à pied et pbs gastro-intestinaux...tabou !?

Salut,

Est-ce que tu sais à quoi c'est dû ? Au stress ? A l'alimentation ?
Est-ce que tu te ravitailles pendant tes séances ?
#508537

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oeufmollet a répondu au sujet : Course à pied et pbs gastro-intestinaux...tabou !?

C'est fréquent comme problème, deja à cause du stress, et plus on y pense, plus on stresse, donc plus on risque d'avoir des problèmes, donc plus on stresse ...
Après niveau mécanique, quand on court, ce qui est à l'intérieur du corps bouge pas mal aussi, on sert un peu les abdos aussi sans s'en rendre compte, on se contracte, ce qui fait que les intestins et leur contenu prennent cher, donc risque de besoin pressant.

Perso pour ne pas avoir de soucis, qqsoit la longueur de la course, je me fais un mini régime marathon pendant les qq jours précédents : nouilles, riz, viande blanche, pas d'alcool, pas de café. La veille un peu de smecta pour protéger les tuyauteries, et le jour J avant la course un immodium. Clairement insuffisant pour être constipé pendant une semaine, suffisant pour la durée de course. Je connais qq coureurs qui font ça aussi.

Bon evidemment, là c'est une méthode pour limiter les problèmes, mais pas pour les éviter, peut-etre qu'un psy ou un truc du genre pourrait aider à moins stresser, mais j'ai un gros doute.
#508540

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kyoden a répondu au sujet : Course à pied et pbs gastro-intestinaux...tabou !?

Tu n'es pas le seul a avoir ce soucis :dry: Moi aussi je suis bien content d'habiter en campagne. Plus je pars de bonne heure plus j'ai ce soucis. Je sais qu'en fonction que ce que je mange la veille cela à une grande influence.
Pour le jour J, je sais que ça me pose problème par fois. Comme dit précédemment, les jours précédent je diminue le café (voir arrêt complet si gros objectif) et consommation de féculant principalement riz.
J'arrive aussi de bonne heure pour avoir le temps d'être bien réveillé et aussi d'avoir au WC une fois ou deux avant qu'il n'y ait trop de monde.
En gros c'est : récupération dossard -> wc -> echauffement -> wc -> suite échauffement.
De mon côté je sais que si je me lève suffisamment tôt, je diminue très très fortement ces soucis avant le départ. Par contre une fois la course démarré je n'ai pas de trop de problème, si j'ai été avant.
#508541

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viro a répondu au sujet : Course à pied et pbs gastro-intestinaux...tabou !?

Merci pour vos retours :)
Smilk, je pense que c'est un tout...j'ai tjs eu un transit capricieux et niveau alimentation, je mange équilibré en privilégiant les fibres justement... J'ai testé pendant mes sorties une boisson et un gel (sur 2 sorties différentes !) et le résultat a été le même : impression que ça a amplifié les envies urgentes...donc j'ai laissé tomber et je garde juste mon eau sucrée.
Oeufmollet merci pour les conseils alimentation, je testerai sur qqs jours puis j’essaierai aussi l'immodium avant...je n'avais pas pensé au café, j'en suis une grande consommatrice, je vais me raisonner pour voir si cela impacte pendant mes sorties.
Kyoden ok je me sens moins seule :laugh: il m'arrive même en étant allée avant d'avoir ce soucis pendant la course :/
#508545

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oeufmollet a répondu au sujet : Course à pied et pbs gastro-intestinaux...tabou !?

Pour les medocs, demande quand meme conseil à ton médecin, ou au moins à la pharmacie.
L'avantage de l'immodium, c'est qu'il existe la version "lingual", tu mets le baby comprimé sous la langue, t'attends que ça fonde et c'est réglé, en + c'est pas dégueu, une gorgée d'eau derrière et c'est tout.
Pour le café, c'est clair que c'est un excitant, y compris pour le transit, donc n'hésite pas à le supprimer complètement pendant qq jours avant pour voir si ça change qqchose.
#508563
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kyoden a répondu au sujet : Course à pied et pbs gastro-intestinaux...tabou !?

Hier je suis tombé sur cet article et ça ma fait pensé à ton post ;)

fr.runningheroes.com/fr/blog/gerer-passage-toilettes-course
#508607
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: viro

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viro a répondu au sujet : Course à pied et pbs gastro-intestinaux...tabou !?

kyoden écrit: Hier je suis tombé sur cet article et ça ma fait pensé à ton post ;)

fr.runningheroes.com/fr/blog/gerer-passage-toilettes-course


Super merci bcp !
#508613

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smilk a répondu au sujet : Course à pied et pbs gastro-intestinaux...tabou !?

Tu as aussi cet article
www.lanutrition.fr/courses-longues-les-p...JF__OJFWX2HKrRClKK5I

C'est plutôt orienté courses longues, mais ça peut aussi être une piste à explorer.
#508615

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Cyril27 a répondu au sujet : Course à pied et pbs gastro-intestinaux...tabou !?

Je vient de jeter un coup d’œil sur l'article proposer par smilk, et je dit +1 pour les probiotiques! Ça à très bien fonctionné chez moi: 1 mois de cure de probiotique avant un marathon et ça a été le top!;) .
Bien sûr, on peut faire ça en dehors de tout objectif de prévu et juste faire une restauration de la flore intestinale, et pour ça mieux vaut en parler avec un pharmacien. ;)
#508624

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