HELP ME : plan d'entrainement ou sensation ?

Tu as encore raison, je veux en faire de trop et trop vite, c'est pourtant tout l'inverse qui est conseillé, il faut donc que je me calme...

A quelle FC je dois faire mes footing "cool" et sortie longue ?
En endurance entre 65% et 79% ou en fondamental à 60%

Pour les footings en endurance fondamentale : 70-75%FCM
Pour la sortie longue intégrer du travail à 80-85%FCM. Ne pas depasser au départ un volume de 20' à cette allure, pour tendre progressivement au fil des semaines à 45'-1h.

Tout est plus clair pour moi.

Je te tiens au courant. Merci

Et bien voilà, c'est commencé depuis plus de 2 semaines maintenant et c'est TRES BIEN.
Dimanche, j'ai fait ma sortie longue d'1H30 en forêt (les allées sableuses, des montées, des descentes, de la caillasse, des trous, enfin tout) avec tout cela, j'ai eu du mal et pour être honnête, j'étais au dessus des 85% FMC mais quel régal !!!.
Moi qui ne fais que du footing sur route, j'ai plutôt tendance à sauter comme une grenouille pendant une bonne période, donc la fôret m'aide à plus à me muscler.
J'espère que je fais bien !! car j'ai l'intention d'en faire 1 par semaine:lol:

A bientôt et encore merci

gilles écrit:

Pour la sortie longue intégrer du travail à 80-85%FCM. Ne pas depasser au départ un volume de 20' à cette allure, pour tendre progressivement au fil des semaines à 45'-1h.

Alors, tu sais, j'y connais pas grand chose:huh: , ms si tu as fait 1h30 à 85%..t'as été + vite que le coach:woohoo: .....et "progressivement"
t'es pire que moi toi:silly: va falloir que tu lèves le pied je pense......

Oh là là !!! bien sûr que non.

Je ne suis pas resté en permanence à plus de 85%
J'ai commencé TREEES COOOOOLL et lorsque j'avais des côtes, mon poul avait tendance à augmenter alors je faisais en sorte de récupérer en montant TREEES DOUCEMENT
Mais je dois avouer que ce n'est pas facile de se frener lorsqu'on s'amuse.

J'ai hâte d'en faire plus. Vivement la fin des 3 semaines !!!