S'équiper pour la course à pied

Présentation / c'est décidé, je m'y remets

Réponse de oeufmollet sur le sujet Présentation / c'est décidé, je m'y remets

Posted il y a 2 ans 9 mois #517713
Les premières chaleurs sont souvent compliquées, c'est normal.

Je verrai ça demain, ça sera ma première sortie de la saison en plein soleil à midi, je sens que ça va être compliqué mais c'est pas grave, j'irai molo aussi, et j'aurai toute l'après-midi pour comater au bureau avant d'aller chez la coiffeuse ;)

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Réponse de Vazypapi sur le sujet Présentation / c'est décidé, je m'y remets

Posted il y a 2 ans 9 mois #517715
Bon, bah comme dit très justement par KYODEN, suis sorti, j'ai pris l'air, que du bonheur.

Du coup, comme je n'avais plus mal à la cuisse, j'ai retenté hier alors que j'avais dit que j'attendrai Vendredi. Et comme je suis un sale gosse, j'y suis allé à 16h, autant dire quand il faisait un peu chaud.

L'objectif était simple : De toutes façons, tu vas chercher à courir en EF, donc certainement pas te faire mal.

Alors déjà première chose : identifier la FC cible d'un entrainement en EF.
Pour ça faut la FC Max : théoriquement 169 (51 ans), dans les faits ma montre a déjà capté jusqu'à 181 mais je suppute une erreur, mais plusieurs fois 171 en pic en courant, allez, on va dire au moins 170.

Je prends donc les formules théoriques : 65% ça fait 111, 75% ça fait 128...
111 c'est à peu près ce que j'atteints juste quand je vais en marchant chercher le pain.... ça va être dur de courir. Y'a pas une formule qui me plairait plus ?
Je regarde donc du côté de Karvonen qui me dit qu'avec une FC au repos de 70 (au gros, entre 65 et 74 selon les jours selon ma montre) et une FC Max de 170, l'endurance fondamentale pour moi serait donc entre 130 et 140. C'est déjà mieux, je préfère ! Je remarque au passage qu'effectivement, sacré écart avec la formule classique quand on n'est pas entrainé et qu'on a une FC de réserve faible).

J'ai donc couru avec un grand principe : viser le 135, ne JAMAIS dépasser 140. Si ça dépasse, je marche... Bon, avec l'inertie du truc, après quelques séries, j'avais compris que si j'arrête à 140, ça monte jusqu'à 144 donc faut que je me mette à marcher à 135 pour pas que ça dépasse 140...

C'est lent.. Très lent... Puis surtout, je peux faire n'importe quoi, dès que je me remets à courir, les 135 sont atteints au bout d'une minute. Du coup, après différentes succession de 1 minute de course, 1 minute de marche rapide, j'ai allongé la durée de la course, et je repartais quand c'était redescendu à 128.
A la vitesse où j'étais, ça se stabilise de toutes façons autour de 145, que la session de "course" (on va plutôt dire trétinage à cette allure) dure 2, 3 ou 5 minutes (pas fait plus de 5 minutes pour voir, déjà, on avait dit 140 max !!!)

Bilan de la séance, une cinquantaine de minutes (incluant les temps de marche), minable bien sûr en terme de perfs, moins agréable mais effectivement, je ne me suis pas fait mal (heureusement, à cette vitesse...), FC moyenne 139, objectif atteint. Aucun plaisir, je préfère courir non stop 45 minutes en "résistance légère" avec une FC moyenne à 147 que ce que j'ai fais hier.

Prochain épisode dimanche.
Last Edit:il y a 2 ans 9 mois par Vazypapi
Dernière édition: il y a 2 ans 9 mois par Vazypapi.

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Réponse de oeufmollet sur le sujet Présentation / c'est décidé, je m'y remets

Posted il y a 2 ans 9 mois #517717
Attention à l'ami Karvonen, il n'est pas aussi sympa qui'il en a l'air : ses pourcentages sont inférieurs aux pourcentages classiques, donc au final les FC visées sont à peu près les mêmes :p

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Réponse de Vazypapi sur le sujet Présentation / c'est décidé, je m'y remets

Posted il y a 2 ans 9 mois #517718
Visiblement, dans les cas comme moi, c'est à dire des gens pas entrainés du tout avec une FC min élevée, ça change beaucoup.

Dans mon cas, avec une FC min à 70 et une FC max à 170 :

Formule "classique", entre 65 et 75% ça donne entre 111 et 128
Formule Karvonen, FC Min + (entre 60 et 70% de la FC Reserve), ça donne entre 130 et 140, ce qui fait quand même une sacré différence.

Si j'avais un palpitant de sportif (ou plutôt devrais-je dire "quand j'aurai un palpitant de sportif" avec tous les progrès que je vais faire !!) avec une FC min à 45 mais la même FC max à 170, ça donnerait entre 115 et 132, déjà nettement moins significatif.
par Vazypapi

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Présentation / c'est décidé, je m'y remets

Posted il y a 2 ans 9 mois #517735
Bonjour et bienvenue sur le forum :)

Et bravo pour ta (re)prise en main (et sincèrement navré pour ton copain :( )

Pour compléter les propos des copains, voici des programmes en alternance marche/course proposés par La Clinique du Coureur qui sont très bien faits, très progressifs et, même s'ils peuvent sembler frustrants au départ, on se prend vite au jeu et je peux t'assurer qu'ils sont efficaces ! (je les utilise systématiquement en reprise de cap après blessure notamment) : lacliniqueducoureur.com/coureurs/program...-course-fractionnes/
par Patrick57

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Réponse de Vazypapi sur le sujet Présentation / c'est décidé, je m'y remets

Posted il y a 2 ans 9 mois #517747
Mine de rien, ça marche :-)
J'ai réussi à faire hier une session non stop de 55 minutes en restant dans les tranches de FC d'endurance fondamentale, sans avoir besoin de m'arrêter pour faire baisser le cardio. Perf minable, mais c'est pas le but de l'EF.

Avec une session finalement assez proche de celle du dimanche précédent quoique un peu moins rapide (6 minutes de plus, rythme moyen un peu plus faible de l'ordre de 15 secondes par kilomètre), j'ai eu une FC moyenne de 136, contre 147 la semaine précédente. Et surtout visiblement au bon rythme puisque pas eu besoin d'alterner course et marche pour ralentir la mule.

Bon, bah j'ai plus qu'à gagner un peu plus de 3 minutes au kilomètre et je serai à l'objectif ! Une paille :-)
Last Edit:il y a 2 ans 9 mois par Vazypapi
Dernière édition: il y a 2 ans 9 mois par Vazypapi.

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