seuil anaérobie

Du coup, pour limiter une trop grande fatigue, lors de ta sortie longue, essaye d'alterner seuil aérobie et anaérobie une semaine sur deux (genre semaine 1 du 2*15' au seuil aérobie et semaine 2 du 2 ou 3*8' au seuil anaérobie par exemple) . Tu pourra remarquer dans les plans d'entrainement proposé sur ce site que la phase de développement générale sont fait pratiquement tous sur le même schéma:

semaine a : VMA courte / footing / SL avec seuil aérobie ou 80/85% FCM
semaine b : VMA longue / footing / SL avec seuil anaérobie ou 85/90% FCM

top!! merci bcp!
je termine ma petite semaine en EF et j'attaque tout ça semaine pro !!
merciii

30' de seuil anaérobie dans une sortie longue, ça me paraît énorme

Les idées de Cyril me paraîssent bonnes.

En complément, je te conseille de calculer la part d'EF dans ta semaine, j'ai l'impression que tu ne fais pas assez d'EF (ou trop d'allures d'élevées).

On ne perd pas comme ça ces acquis. Une semaine de repos totalement ne te fera rien perdre. Ce n'est qu'au bout de 3 semaines que cela comme à baisser. Mais si on s’entraînait correctement avant, cela reviendra. Il faut environ le temps de repos pour reprendre progressivement et pour retrouver ces sensations. Ensuite tu peux repartir !

De façon général après un plan il te faut systématiquement des jours de repos, suivi de quelques jours allégés. Dans les plans que je réalisais pour mon club, ils ne s’arrêtaient pas au jour de la compétition mais continuait 1 à 2 semaines après afin de forcer les gens à bien récupérer et avoir une reprise cool.
Le cycle 3 semaines de travail / 1 semaines allégée est ce qu'il se fait le plus souvent. Il peut être possible de faire différemment en fonction des contraintes qu'on peut avoir. Perso, il m'est arrivé de faire 2-1 plusieurs fois de suites car mes deux semaines de travail étaient vraiment chargé et que trois ne passerait pas.

Bon courage pour la suite !

Bonjour

voilà plusieurs jours que je voulais répondre pour vous remercier de vos réponses mais impossible de poster ma réponse. Je ne sais pas si c'est mon PC qui bloque ou le site.
bref merci pour vos retours.
C'est toujours difficile de lever le pied surtout pour une psychopathe comme moi qui regarde tout le temps les indicateurs de sa montre...je les vois baisser et ça me stresse.
Voilà donc 2 semaines que j'ai baissé le rythme. J'ai fait une semaine de fondamentale (3 séances dans la semaine) et la semaine dernière j'ai fait la première semaine du plan entretien proposé sur ce site (soit lundi VMA 2* 8*30/30, jeudi fondamental, samedi 1h10 avec 2*8min a 85%FCM). Etrangement j'ai l'impression de ne rien avoir fait de la semaine... physiquement je me sens largement mieux ça c'est sûr mais j'ai pas l'impression d'avoir poussée. Vous m'direz c'était le but.
Aujourd'hui j'ai fait la séance de fartlek pyramidal et comment dire... j'en ai chi*** !!!!!!!! bref je pense que je l'ai complétement foiré, car impossible de courir entre les fractions, j'ai du marcher. Prochaine fois, faudra que je revois mes allures à la baisse car j'ai du perdre.

Aujourd'hui j'ai fait la séance de fartlek pyramidal et comment dire... j'en ai chi*** !!!!!!!! bref je pense que je l'ai complétement foiré, car impossible de courir entre les fractions, j'ai du marcher. Prochaine fois, faudra que je revois mes allures à la baisse car j'ai du perdre.

Le fartlek, ça sert surtout à mettre de l'intensité plus ou moins élevée tout en se jaugeant. Le temps et l'allure des fractions ne sont forcément pas imposé à l'avance, on fonctionne selon nos sensations, notre forme du moment.