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blessure tendinite

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claudelsandra a répondu au sujet : blessure tendinite

merci beaucoup !!!
Y a plus qu'à !!!
#514988

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kyoden a répondu au sujet : blessure tendinite

Hello,

Moi j'ai arrêté de courir pendant plusieurs années (études, travail, soirée, alcool...) quand j'ai repris j'en ai bien bavé incapable de faire 10km alors qu'avant mon arrêt j'étais en 34'30'' en compétition. Maintenant même chrono mais quand je ne suis pas en forme ;) et un RP sur marathon en 2h33

Donc même si tu arrêtes complètement pendant plusieurs mois, tu auras la possibilité de revenir à ton niveau d'avant (vu ton âge) cependant cela ne se fera pas en 15jr mais sur plusieurs mois. Ce qu'il ne faut pas faire c'est de vouloir griller les étapes pour essayer de revenir trop vite à son niveau d'aant
#515045

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jf69 a répondu au sujet : blessure tendinite

Je ne suis pas en cador de la CAP mais peut-être bien un cador des tendinites :-)

Perso à chaque fois il a fallu plusieurs mois pour m'en remettre et même plus d'un an pour une tendinite rotulienne et aussi pour une à l'insertion du talon d'Achille; Et toutes mes tentatives de continuer à courir n'ont fait qu'empirer le mal.

Si au matin au réveil la sensation est moins bien après une séance de CAP la veille c'est qu'elle était trop intensive !

Dans mon cas, c'est pas une généralité, kiné et puis ondes de chocs focales chez une rhumatologue m'ont permis de reprendre. mes premières séances ?
10 minutes : 5x 1min de course très très tranquille - 1 min de marche
Puis augmenter le temps totale en gardant l'alternance course-marche
il m'a fallu quelques mois pour arriver à une heure de CAP et encore en 3x20 minutes

Encore maintenant je n'hésite pas à faire des mini pause tous les 5 kms ... Ravitaillement :-)

Pour finir mon kiné m'avait donné une série d'étirements à faire pour entretenir, e que je continue à faire plusieurs fois par semaine.

Depuis je suis dans un club de cap loisirs et j'y ajoute les exos de gainage du coach les autres jours et aussi les exos de foulées pendant l’échauffement de chaque séances de fractionnées.

Cela ne m'a pas empêché de faire me faire une fasciite plantaire au printemps 2019 !! Que 3 mois d'arrêt :-)

Tout cela pour ne pas plomber le moral, j'ai 57 ans ( ça joue) , suit raide comme un bout de bois, un début d'arthrose et pas un modèle :-)

Pour résumer :
- Ecouter son corps et ne pas hésiter à ne pas faire une séances ou deux en cas de bobos. souvent cela suffit
- Ne pas que courir : renforcement, gainage, assouplissement, proprioception même à petites doses mais régulièrement
- Trouver des plans généralistes mais équilibrés , ceux du site par exemple, s'inscrire dans un club, il y a des coachs sur internet (ce site ou running addict par ex), des applis qui adapte des plans à ton niveau et tes dispo (fréquence running, runmotion)

Bon rétablissement et bonne reprise
Jean-François
#515050

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