Progresser au Luc Leger..

Travail pas en %VMA pour l’EF mais plutôt en %FCmax.
Et je te conseille de bosser des vma longue qui te feront beaucoup progresser à ton âge. Tu le verras rapidement.

J’entends beaucoup dire que le test 1/2 Cooper sous estime la VMA.. j’ai du mal à y croire à la limite il vise juste mais la sous estimer... En tout cas les gens ont l’air formels...

En tout cas c’est celui que je pratique il est sans prise de tête

Le format 12×90/45 est de la VMA longue non ? Car si je prends ma VMA qui est de 13,3, ca reviens a 333m en 1min30 avec 45sec de repos, ce qui est tres proche d'un 12×300 avec 45sec de repos ?

Apres si je fais le LL c'est parce que c'est celui qui m'est demandé de faire pour mon épreuve

Oui c'est le minimum de la VMA longue d'où le fait que j'insiste. mais travailler à 90% et 95% c'est vraiment intéressant. Notamment des séances AS5km avec des 800, 1200m... avec des temps de pauses qui diffèrent. Check le lien du haut tout sera détaillé. Et t'en fais pas avec ça, en 3 mois tu passes des paliers au LL

Quand on est a 100% de la VMA on est pas à 100% de la FCmax ?
Excuse moi si je dis une bêtise

Donc en essayant de faire un recap de tout, ça donnerait ça :

Lundi (VMA Courte) :
10' de Footing
2×8×30×30 avec 3' de recup en les 2 blocs
10' de Footing

Mercredi (VMA Longue) :
10' de Footing
10×500m avec 1'30" de recup
10' de Footing

(Jai pris 500m car cela sera plus facile pour moi de faire la distance etant donné qu'il s'agit de la distance de mon lotissement)

Vendredi (EF) :
50' a 65% de Fcmax

Le dernier dimanche de chaque mois LL afin de réajuster ma VMA pour le mois suivant

J'ai mis 3 entrainements car je pratique de la muscu a raison de 5 fois par semaine et je fais les cuisses/jambes le vendredi d'où le fait que je place ma séance d'EF le vendredi car je ne pourrais pas faire un travail de VMA le jour ou je les travaille ^^

Qu'en pensez vous ?