plan d entrainement efficace ou pas

bonjour.voila 2 ans que je cours ,environ 2 sortie par semaine,route ,chemin ,je testerais un plan d entrainement pour performer sur un trail de 15 km avec 650 d+.jai jeté un coup d oeil sur ces fameux plans,on me demande de courir 40 mn en ef a 70% de ma fcmax,le souci c est que ca me fais du135 puls ,donc faut courir sur du plat je suppose ???ou marcher mème. help me

Oui ça veut dire que parfois il faut marcher pour pas que la Fc augmente trop. Tu ne dois pas dépasser les 75% de ta Fc max.Tu peux courir sur du dénivelé mais tu devras forcément marcher plus souvent que sur du plat par moment, ce n'est pas grave petit à petit tu marcheras moins souvent.

ok merci !!!tu penses qu un plan bien mené est efficace?

Hello,

Je ne fais pas de trail, mais les 70% c'est forcément sur du plat. Sur terrain vallonné, la FC va forcément grimper, je pense qu'il ne faut juste pas être dans le rouge côté sensations (et ne pas dépasser 80 à 85% de la FCMax suivant la difficulté du terrain ... c'est à la louche hein )

Si tu dois faire une sortie en EF dépasse pas les 75% de FCmax, reste aux alentours des 72% puis pourquoi pas 75-77% mais pas au-dessus après tu n'es plus en EF.
Et oui un plan bien mené est toujours efficace. Je cours depuis bientôt un an, j'ai commencé après 7 mois de course à pied un plan sérieusement et j'ai augmenté ma VMA de 1,5km/h et je suis passé de 50min à 43min08 au 10km.

Il faut faire yes séances EF sur terrain plat. Et tes séances de travail en trail.