S'équiper pour la course à pied

8 km TAP

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8 km TAP a été créé par Loris

Posted il y a 4 ans 6 mois #510462
Bonjour à tous ,

Je pratiques la course à pied depuis quelques années maintenant (depuis mon entrée dans l’armée) ,
Et j’ai été confronté régulièrement au célèbre 8km TAP :
1500m en moins de 7mn30
30mn de repos statique
8000m en moins de 1h (pour mon unité en moins de 45mn)
Le tout avec sac à 11kg
Brelage
Treillis Rangers
Armes
En bref entre 16 et 20kg de matériel

Je cours le 8km a nue sur terrain vallonné (en l’occurrence le parcours du 8km TAP en question)
En 36mn

Le soucis est que du moment où je rajoute l’équipement je stagne entre 49/50mn

Quel genre d’entraînement me conseillé vous pour réduire ce (fichu) temps ?

Je vous remercie d’avances pour le temps que vous allez m’accorder
Et je restes à votre dispo si vous avez des questions
par Loris

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Réponse de Patrick57 sur le sujet 8 km TAP

Posted il y a 4 ans 6 mois #510476
Bonjour et bienvenue sur le forum ! :)

C'est bien compliqué de répondre à cette question car ce sont des conditions de course bien spécifiques.
Je pense que du renforcement musculaire t'aiderait (mais je suppose que tu en fais déjà étant à l'
armée), mais également du travail de fractionné (30/30, 1/1, 200m, 300m, 400m, ...) ... à vide sans l'équipement évidemment ;)
par Patrick57
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Réponse de jf69 sur le sujet 8 km TAP

Posted il y a 4 ans 6 mois #510478
Bonjour Loris
Prendant mon service mon pb était les tractions, j'étais un peu obligé de m'entrainer en douce :-)
Le premier conseil est de ne pas tout donner sur le 1500m !
Courage, avec 36 min tout nu tu devrais y arriver.
Si tu as du mal à tenir avec le bardage je pense, ce n'est qu'un avis, c'est que tu dois trop t'écraser à chaque pas. Tu peux demander à te faire filmer de face et de dos pour confirmer avec et sans sac.
Si cela se confirme : gainage
planche de face, de coté et de dos
squat et chaise pour les jambes.

Bon courage
par jf69
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Réponse de Loris sur le sujet 8 km TAP

Posted il y a 4 ans 6 mois #510531
Merci pour vos réponses ,
Es ce que vous pensez que du travail pliometrique pourrais aider ?
par Loris

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