S'équiper pour la course à pied

Calcul FC : avec ou sans la fréquence de Repos ?

Réponse de StéphaneT sur le sujet Calcul FC : avec ou sans la fréquence de Repos ?

Posted il y a 5 ans 4 mois #504238
Y'a une méthode que tu ne vas peut-être pas aimer, elle consiste à marcher 1 ou 2 min pour faire descendre la FC après 5 à 10 min de footing dans la "bonne" zone EF. Concrètement, ça permet de courir avec plus d'aisance dans la foulée, sans heurts et de coller à l'EF.
Sur 45 min, tu vas peut-être avoir besoin de marcher 4 à 5 min, mais tu auras travailler une bonne foulée dans la bonne zone cardio. ;)

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de secalex sur le sujet Calcul FC : avec ou sans la fréquence de Repos ?

Posted il y a 5 ans 4 mois #504249

shari écrit: Malheureusement, je l'ai testé à plusieurs reprises, et le max auquel je monte après 20 minutes de footing, puis une accélération progressive jusqu'à l'explosion est bien 177 ... Je t'assure que j'adorerais pouvoir dire autre chose :(
Et pourtant, j'ai fait du sport pendant une grande partie de ma vie, mais que jamais de sports d'endurance (foot, tennis, rugby, squash, badminton,....) .

Trop léger pour connaître ta FC max ;)
par secalex

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de shari sur le sujet Calcul FC : avec ou sans la fréquence de Repos ?

Posted il y a 5 ans 4 mois #504256

secalex écrit: Trop léger pour connaître ta FC max ;)


Peux tu développer? Une des méthodes que j'avais lues consistait à courir 20 minutes puis à enchainer 3x400m en augmentant le rythme avec un dernier 400m au taquet.
Si tu penses que la méthode n'est pas fiable, saurais tu m'en conseiller une meilleure?
par shari

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de shari sur le sujet Calcul FC : avec ou sans la fréquence de Repos ?

Posted il y a 5 ans 4 mois #504259
L'idée est d'utiliser un test progressif d'effort dont la durée est assez longue, afin que la FC ait vraiment le temps d'augmenter et ainsi s'approcher au plus prés de la FCM. Les exemples donnés ci-dessous sont non-exhausifs

Commencer par 20 minutes de footing à 70-75% de la FCM "supposée" puis enchainer sans s'arréter soit par:

- augmenter de 0,5 km/h sa vitesse de course toutes les 2' jusqu'à ne plus pouvoir accélérer.
- augmenter de 0,5 km/h sa vitesse de courses tous les 500m jusqu'à ne plus pouvoir accélérer

A la fin du dernier palier atteint, la fréquence cardiaque atteinte sera trés proche de la FCM.
La deuxième méthode ressemble très fortement à ce dont j'ai parlé.
Je profiterai d'une séance prochaine pour appliquer scrupuleusement le processus, mais je crains d'arriver au même résultat. Si j'arrive à 178 ou même 180, ça ne modifiera pas vraiment les paliers.
Mais je vais tester malgré tout!
par shari

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Réponse de septentrion sur le sujet Calcul FC : avec ou sans la fréquence de Repos ?

Posted il y a 5 ans 4 mois #504446
perso, une bonne séance de fractionné long, avec la dernière en donnant ce que je peux donner, et bim je ne suis dans ma FCM

vu mon âge (41 ans), ma FCM est très haute (197), pas certain pour autant que ce soit un avantage déterminant

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Votre nutrition sportive sur marathon

Temps de génération de la page : 0.245 secondes