Nouveau sur le forum pour mieux courrir

Bonjour à tous
Donc voila, j'ai 39 ans, qq kilos de trop et un travail assez sédentaire
Avec d'anciens collègues on a (re)pris la course à pied depuis Avril.
Aujourd'hui je dois cumuler environ 270kms

J'ai vraiment pris gout, du coup j'ai augmenter mon volume de course durant l'été pour faire 2 sorties de 10kms chacune (environ)
Aucune prétention de temps

Me sentant quand même bien fatigué en bout d'effort, j'ai acheté une montre cardio et effectivement, le cœur montait en moyenne assez haut (autour de 170)

J'ai donc commencé à lire ce site, et fait des essais pour réduire ma cadence et ma FC
Résultat, je finis forcement dans un bien meilleurs états mes sorties, et j'ai pu augmenter jusqu’à 15kms.

Maintenant faut se fixer un objectif, donc je me suis inscrit au 13kms du beaujolais.

Mais voila, je suis totalement perdu sur mes entraînements entre améliorer mon EF et me préparer à faire le 13kms (et un début de tendinite du coureur)

Voila, vous savez tout de ma vie de coureur
A bientot

Bonjour Patrick et Bienvenue.

C'est bien que tu y es pris du plaisir à courir. Mais il faut être prudent dans la progression des séances.

Pour l'entrainement, l'EF doit être au moins 70-75 % de tes séances.

Par contre, je ne sais pas si tu as choisi un plan du site, mais attention à ne pas vouloir à aller trop vite. Risque de blessure.

D'ailleurs, tu as quoi comme montre cardio ?

Bonjour et merci

Alors concernant l'EF, effectivement j'en ai "jamais" fait, j'ai découvert ce principe sur le site.
J'ai "juste" essayer de limiter ma FC durant mes dernieres sortites

comme montre, un Vivoactive HR

plan : je pense me mettre au plan du "finir un 10km en 2 séances pendant 8 semaines"

J'espère que mon début de tendinite ne va pas empirer, j'ai pas couru de la semaine suivant les conseils du médecin du sport que j'ai vu

Je vais pas dire si ce médecin est bon, mais deja il n'est pas mauvais, il t'a pas donné de pommade pour masquer la douleur et courir normalement

Pour l'EF, en fait c'est surtout l'allure cool qui est importante au début, mais en fait même en faisant des séances fractionnés, on est sensé en bouffer pas mal, entre l'échauffement assez long, les récups, le retour au calme ... et sur les sorties longues, idem, seule une partie de la sortie est "rapide", le reste doit être cool.
Quand tu fais de l'EF, attention à pas trop modifier ta foulée, car tu risques d'avoir des douleurs bizarres, perso c'était au dos, comme quand je marche longtemps.
Bon courage pour la suite