Je découvre l'endurance fondamentale !

PingouinVolant écrit:

Bonne remarque, je me suis mal exprimé, quand je fais ma séance de fractionné (environ 1 heure), je fais 20' à plat avant d'attaquer les collines puis 10' à la fin. Donc effectivement, au final, j'ai seulement 30' max de fractionné (montées & descentes sur un terrain vallonné en tournant à 85-90% de FCM, je n'aime pas me prendre la tête avec les séances de fractionné qu'on trouve dans les plans d'entraînement, j'ai la chance d'avoir ces collines à 10 minutes du boulot, alors j'en profite...).

Il va donc falloir m'astreindre à faire ces 20+10' aussi en EF...

Du coup, je serai dans les clous...
2x30' de fractionné + 3 à 4h d'EF

A+

Une bonne semaine type !

Oui en théorie, l'échauffement se fait en EF, comme le retour au calme après la séance. Donc ça fait deja à la grosse louche 2/3 en EF sur une séance "sérieuse". Sur les SL, t'es pas forcément en EF mais pas trop loin la majeure partie du temps.
Donc si tu t'échauffes au bon rythme, pas de soucis.
Le problème (que je vois en club), c'est que beaucoup s'échauffent trop vite, donc ne sont pas KO à l'échauffement mais sont deja contents de s'arrêter un peu avant les séries, alors qu'on devrait pouvoir enchainer direct, quitte à faire qq ptites accélérations en fin d'échauffement (nous on fait qq montées de genoux & co)
Depuis cette année, j'y vais hyper attention. C'est simple, je pars en queue de peloton avec mes camarades pipelettes, et là je peux faire l'échauffement en EF basse

Salut,

Petit retour...

Depuis mon dernier message (plus d'un an et demi), je me suis astreint, contraint, retenu, ... et je suis resté à 75 % de ma FCM.
Eh bien, c'est payant ! C'est frustrant au début. Ma sortie sympa de 15 KM que je faisais en 1h20 me prenait près de 1h50...

Maintenant, je fais cette sortie à la même vitesse, non plus à 160 Bpm mais à 140 Bpm. J'ai gagné 20 pulsations et je reste à 75 %. Et c'est simplement jouissif de pouvoir courir à la même allure rapide mais sans avoir l'impression de forcer.

Donc, je confirme tout ce que les experts, ce forum, ... disent.
Pour courir vite, il faut commencer par apprendre à courir ... lentement.

on a vraiment tort de vouloir courir vite.
En plus, on oublie tous les à côtés : velo, natation, gainage.
C'est fou comme ça aussi, ça marche.

Après 2 marathons :
le premier en 4h15 à 90 % fcm : c'est seulement parce que la tête voulait finir que j'ai pu tenir ce rythme
Le second avec le même temps mais relativement cool 82 % fcm

Je vise très sereinement mon 3eme marathon enmoins de 4 h, c'est mon allure 75 % fcm.
Et même 3h45 voire 3h30.
Et mes performances ne cessent de progresser grâce à l'endurance fondamentale !

Salut à toi,
La persévérance paie toujours.
Au debut, ce qui semble ennuyeux devient progressivement plaisir et enfin satisfaction.
Maintenant tu peux comme tu dis envisager les chronos....avrc plaisir.
Bonne continuation.

Je mets ton post en favori pour le conseiller à tous les nouveaux qui veulent tout tout de suite et zapper l'EF au plus vite. Y'a pas de secret, il faut etre patient. Et on recolte ensuite les benefs comme tu le fais maintenant. Bien joué, et que ca continue!

Idem que les copains, je suis aussi passé par là mais les blessures au début de ma pratique m'ont vite appris à réduire l'allure...les progrès sont souvent lents à venir mais cette progressivité est essentielle surtout que bien souvent l'EF ménage le cœur, les muscles et les articulations