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Botany

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Botany a créé le sujet : Botany

Bonjour,

Alexandre, coureur du dimanche depuis longtemps, j'ai décidé d'intensifier la pratique de la course pour plusieurs raisons.
Perte de poids d'abord, 38 ans, 122 kilos il y a quelques mois, 114 aujourd'hui, je veux retrouver un poids plus normal, environ 90/95.
Et puis faire une course, je rêve des grandes distances mais pour l'instant ce n'est pas envisageable bien sûr !
J'ai un objectif à moyen terme, un trail à Rodez en février de 27 km qui sera préparé par un 10km en décembre.

Pour l'instant, je cours 5 soirs sur 7.
6 km 4 soirs et un soir 9 km. Soit 30 km par semaine, ce qui fait en distance presque trois marathons par mois quand j'y pense ! :P

Pour l'instant je fais 6 km en 55 minutes, c'est pas énorme mais je pèse tellement lourd ! Par contre j'arrive à courir 1h30 en gardant le même rythme.
Mes objectifs d'entraînement : augmenter ma vitesse pour arriver à du 45 min pour 6km pour décembre. Et avoir réalisé une sortie de 3 heures pour le trail en février.
Pour l'instant je ne fais que de l'endurance, je gagne quelques minutes à chaque sortie mais je n'accélère pas si ce n'est dans les 100 derniers mètres. Je veux fondre pour l'instant.

Je connaissais l'ancien forum, je vois que ce nouveau site est vraiment complet et propose beaucoup d'outils. Intéressant pour travailler ses objectifs.

Je pense m'inscrire à la Team, motivation supplémentaire.
#259206

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garth0 a répondu au sujet : Re: Botany

Bienvenue à toi Botany,

En espérant que tu trouves ici toute la motivation et les outils nécessaires pour parvenir à tes objectifs. :)
#259217

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chris55 a répondu au sujet : Re: Botany

Bonjour Alexandre

Bienvenue sur le forum , je te souhaite d'atteindre tes objectifs :)
Bonne continuation ;)
#259219

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Noel a répondu au sujet : Re: Botany

Bonjour
Bienveunue ici botany; tu es prudent, tu cours doucement, c'est comme ça qu'il faut faire; mais n'oublie pas que la cap seule ne fait pas fondre, il faut aussi surveiller ton alimentation, mais je suppose que tu le sais.
Quoiqu'il en soit, bonne chance pour tes objectifs et si tu y vas doucement, tu vas y ariver j'en suis sur

Noel
#259222

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acera a répondu au sujet : Re: Botany

Bonjour, attention, pour un ancien "coureur du dimanche", 5 sorties par semaine sont beaucoup trop (surtout en situation de surpoids) même à allure très lente.
Mais on aura sûrement le temps d'en reparler, en attendant, bienvenue sur le forum. ;)
#259225

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oeufmollet a répondu au sujet : Re: Botany

Salut le nouveau !
Bon courage !
Pour la perte de poids, tu verras qu'avec la CaP, même en faisant attention sur l'alimentation, ça ne bouge pas en continu, il peut y avoir des pauses, meme des prises de poids quand tu fais du muscle. Mais finalement, le changement se verra plus facilement dans le miroir ou en prenant tes pantalons, test parfois plus efficace que la balance.
Sinon en effet, 5 sorties par semaine, ça fait beaucoup, assez d'accord avec Acera. Apparemment niveau coeur et musculaire ça va, par contre à cause du poids, tu dois taper sur d'autres parties comme les tendons, les articulations (genous pour ne citer qu'eux).
Bref, à mon avis, tu devrais ptet redescendre à 3 sorties par semaine, en gardant 2 "courtes" et une "longue". En contre partie, tu peux "compenser" par de la marche ou tout autre sport d'endurance (piscine, velo, ...), si tu sens que tu en as besoin. Pour la perte de poids, une marche assez longue à un bon rythme sera pas mal.
A+, bon courage
#259229

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jordan40 a répondu au sujet : Re: Botany

Salut et bienvenue ,
Tout comme mes collègue au dessus 5 séances c'est beaucoup même si elle sont à allure très lente.
Attention à la blessure. ;)
Bonne continuation et bon courage pour ton trail.
#259254

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Botany a répondu au sujet : Re: Botany

Bonjour,

Merci à tous pour vos réponses,

Je suis gourmand de course le soir mais je vais écouter vos conseils, vous en connaissez plus que moi sur le sujet.
Je vais donc remplacer deux sorties en endurance du soir par deux sorties en marche rapide pour éviter les blessures.
Je vais donc passer à 21 km/semaine, cela vous semble-t-il suffisant pour atteindre les objectifs fixés, à savoir 45 minutes sur 6 km en décembre et 3 heures sans m'arrêter en février ?
Je freine mon entraînement, je vous fais confiance.
#259341

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Botany a répondu au sujet : Re: Botany

Oeufmollet,

Oui j'ai remarqué que je suis plus à l'aise dans mes pantalons, j'ai plus de souffle même si la perte de poids n'est pas continue, je suis passé de 122 à 114 et là depuis 10 jours je ne bouge plus, il faudrait aussi que j'arrête le rosé à l'apéro, je sais !
Mon ventre a un peu diminué.
#259342

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jordan40 a répondu au sujet : Re: Botany

Tu es peut être un peu gourmand. Je ne suis pas sur que tu puisse faire tes 6km en 45' sauf si c'est une course ou tu te mets un peu le feu mais à l'entraînement en EF je ne te garantie pas ça pour de suite mais ça viendra.
Pour ce qui est de courir 3h non stop d'ici février ça sera à toi de voir si t'en ai capable mais pour ça il ne faut pas aller trop vite.
Réduire à 3 séances est bien et si tu veux tu peux croiser avec du vélo ça serait presque mieux que de la marche.
Bonne continuation ;)
#259390

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