Botany

Bonjour,

Alexandre, coureur du dimanche depuis longtemps, j'ai décidé d'intensifier la pratique de la course pour plusieurs raisons.
Perte de poids d'abord, 38 ans, 122 kilos il y a quelques mois, 114 aujourd'hui, je veux retrouver un poids plus normal, environ 90/95.
Et puis faire une course, je rêve des grandes distances mais pour l'instant ce n'est pas envisageable bien sûr !
J'ai un objectif à moyen terme, un trail à Rodez en février de 27 km qui sera préparé par un 10km en décembre.

Pour l'instant, je cours 5 soirs sur 7.
6 km 4 soirs et un soir 9 km. Soit 30 km par semaine, ce qui fait en distance presque trois marathons par mois quand j'y pense !

Pour l'instant je fais 6 km en 55 minutes, c'est pas énorme mais je pèse tellement lourd ! Par contre j'arrive à courir 1h30 en gardant le même rythme.
Mes objectifs d'entraînement : augmenter ma vitesse pour arriver à du 45 min pour 6km pour décembre. Et avoir réalisé une sortie de 3 heures pour le trail en février.
Pour l'instant je ne fais que de l'endurance, je gagne quelques minutes à chaque sortie mais je n'accélère pas si ce n'est dans les 100 derniers mètres. Je veux fondre pour l'instant.

Je connaissais l'ancien forum, je vois que ce nouveau site est vraiment complet et propose beaucoup d'outils. Intéressant pour travailler ses objectifs.

Je pense m'inscrire à la Team, motivation supplémentaire.

Bienvenue à toi Botany,

En espérant que tu trouves ici toute la motivation et les outils nécessaires pour parvenir à tes objectifs.

Bonjour Alexandre

Bienvenue sur le forum , je te souhaite d'atteindre tes objectifs
Bonne continuation

Bonjour
Bienveunue ici botany; tu es prudent, tu cours doucement, c'est comme ça qu'il faut faire; mais n'oublie pas que la cap seule ne fait pas fondre, il faut aussi surveiller ton alimentation, mais je suppose que tu le sais.
Quoiqu'il en soit, bonne chance pour tes objectifs et si tu y vas doucement, tu vas y ariver j'en suis sur

Noel

Bonjour, attention, pour un ancien "coureur du dimanche", 5 sorties par semaine sont beaucoup trop (surtout en situation de surpoids) même à allure très lente.
Mais on aura sûrement le temps d'en reparler, en attendant, bienvenue sur le forum.

Salut le nouveau !
Bon courage !
Pour la perte de poids, tu verras qu'avec la CaP, même en faisant attention sur l'alimentation, ça ne bouge pas en continu, il peut y avoir des pauses, meme des prises de poids quand tu fais du muscle. Mais finalement, le changement se verra plus facilement dans le miroir ou en prenant tes pantalons, test parfois plus efficace que la balance.
Sinon en effet, 5 sorties par semaine, ça fait beaucoup, assez d'accord avec Acera. Apparemment niveau coeur et musculaire ça va, par contre à cause du poids, tu dois taper sur d'autres parties comme les tendons, les articulations (genous pour ne citer qu'eux).
Bref, à mon avis, tu devrais ptet redescendre à 3 sorties par semaine, en gardant 2 "courtes" et une "longue". En contre partie, tu peux "compenser" par de la marche ou tout autre sport d'endurance (piscine, velo, ...), si tu sens que tu en as besoin. Pour la perte de poids, une marche assez longue à un bon rythme sera pas mal.
A+, bon courage