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CR d'un ptit nouveau à Saumur puis Vannes

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manooweb a répondu au sujet : CR d'un ptit nouveau à Saumur puis Vannes

Hey!

L'allure EF est certainement la plus dure à assimiler et encore plus quand on a déjà un peu d'expérience - comme toi - et que l'on recherche à recadrer son entrainement.

Perso j'ai une FCM un peu plus basse 181 donc les 75% sont à 136. Je m'y suis vraiment tenu au tout début il y a trois ans quand j'ai tout remis à plat et je te promets que j'avais des allures très lentes - limite marche rapide - et dans mes souvenirs cela à mis environ 3 mois à commencer à s'améliorer. Ce qu'il faut savoir c'est que cette allure va souvent progresser par pallier. C'est à dire stagner un bon moment puis progresser d'un coup pour peut que l'on continue à pratiquer régulièrement. En tout cas chez moi, c'est ce qu'il s'est passé et se passe encore. Attention je cours quand même beaucoup par rapport à la moyenne ( ce n'était pas le cas au début j'ai commencé à 3 séances semaines ).

Aujourd'hui j'ai beaucoup de mal à rester en EF (75%), je suis la plupart du temps à 78%. Cela vient en partie de toute une année (en entraînement JD qui estime plutôt la zone EF à 78%) et je pense que j'ai assimilé cette zone. J'ai encore beaucoup progressé cette année et donc il est un peu plus difficile de stabiliser la zone.
J'ai fait aussi beaucoup moins de séances à hautes intensités cette année, plus remplacés par des séances de côte et des sorties longues avec du dénivelé plus en rapport avec mes objectifs.

Il me semble même que Gilles explique dans ces vidéos marathon - coaching payant - que l'on néglige souvent cette zone (75 -80%) dans les prépas, tient donc ? Donc personnellement je n'y fait plus trop gaffe, je combine avec les ressentis. Si je me sens bien à être capable de tenir une conversation tranquillement c'est que je ne doit pas être trop haut dans les zones et en analyse post-séance c'est quand même très souvent le cas.

Si je veux vraiment être en zone EF (75), je fractionne les séances en plus petites séances (5km environ pour moi) et j'en fait 2 au lieu d'une. Mais encore une fois attention çà fait 2 ans que j'encaisse des volumes de 60km et plus par semaine, Je peux donc me permettre d'avoir le même volume en faisant plus de séances.

Il faut être patient, persévérant, resté motivé mais pas non plus trop se prendre la tête. Tout est question d'individualisation de l'entraînement. On est tous différents avec des indicateurs différents, des capacités différentes donc il faut les adapter à soi.

Bonne continuation
#511760

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manooweb a répondu au sujet : CR d'un ptit nouveau à Saumur puis Vannes

C'est des séances dite à haute intensité. C'est donc un peu le but de monter dans les tours :side: et c'est bien pour çà aussi qu'il ne faut pas abuser de ce type de séance.
Après comme tu découvres, tu cherches un peu tes capacités, tu peux adapter un peu. Réduire le nombre de blocs : 6 ou 7, descendre un poil le pourcentage de VMA : 100% vs 105%.
#511938

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manooweb a répondu au sujet : CR d'un ptit nouveau à Saumur puis Vannes

Ben c'est un peu normal au début, on tâtonne.
Les séances de VMA c'est comme le reste il faut y aller en progressivité. Ce n'est pas parce que sur un plan il est indiqué 2x8 blocs VMA 105 qu'il faut absolument vouloir les faire. Cela dépend de son passé et expérience à l'entraînement.
Après si la séance passe en respectant à peu près les allures attendues c'est tout bon. Il faut respecter alors une bonne récupération, pour bien l'assimiler et pour que cela produise son effet et en tirer pleinement les bénéfices.
#511942

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