S'équiper pour la course à pied

Plan Automne 2021

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Réponse de ynwa sur le sujet Plan Automne 2021

Posted il y a 2 ans 4 mois #518724
Bonjour à tous.
J'ai repris les sorties un peu plus longues, mais toutefois beaucoup moins longues qu'"avant", et peu à peu mon talon me laisse tranquille, il ne me fait pratiquement plus mal mais, en compensation, c'est mon genou qui me gêne de plus en plus. L'IRM est prévue pour le 3 janvier afin de connaître avec plus de précision ce dont je souffre, surtout à la marche. Donc je cours >:D
C'est relativement peu rapide mais en amélioration de semaine en semaine.

Semaine A7
Lundi 08/11 : (matin) 1h30'55" pour 13,4km (D+ 71m).
Mardi 09/11 : (matin) 1h51'55" pour 16,3km (D+ 61m).
Mercredi 10/11 : (matin) 1h43'50" pour 15,3km (D+ 57m).
Jeudi 11/11 : (matin) 1h40'45" pour 15,2km (D+ 81m).
Vendredi 12/11 : (matin) 1h46'30" pour 15,7km (D+ 68m).
Samedi 13/11 : (matin) 1h46'40" pour 15,6km (D+ 63m).
Dimanche 14/11 : (matin) 1h45'25" pour 15,6km (D+ 85m).
Total semaine A7 : 12h06'00" pour 107,1km en 7 séances dont 0 en compétition. Cumul 2021 : 1190h48'55" pour 9801,3km en 390 sorties (dont 38 en 2 compétitions de 500km, 1 de 208km, 1 de 1334,2km et 1 de 452,2km).
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Plan Automne 2021

Posted il y a 2 ans 4 mois #518732
Ca reste de sacrés volumes avec un genou (et un pied) en délicatesse !
La barre des 10000 va être atteinte d'ici fin novembre visiblement.
Bonne suite et prudence Fabrice !
par Patrick57
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Réponse de ynwa sur le sujet Plan Automne 2021

Posted il y a 2 ans 4 mois #518755
Bonjour à tous.
J'engrange les bornes plus par envie de ne pas rester inactif que de "scorer" à tout prix. Mais ça fait tellement de bien une sortie de presque 2h le matin !
Semaine A8
Lundi 15/11 : (matin) 1h43'45" pour 15,2km (D+ 78m).
Mardi 16/11 : (matin) 1h42'45" pour 15,2km (D+ 62m).
Mercredi 17/11 : (matin) 1h58'50" pour 17,6km (D+ 51m).
Jeudi 18/11 : (matin) 1h34'00" pour 13,8km (D+ 55m).
Vendredi 19/11 : (matin) 1h43'10" pour 15,6km (D+ 60m).
Samedi 20/11 : (matin) 1h55'00" pour 17,0km (D+ 76m).
Dimanche 21/11 : (matin) 1h44'10" pour 15,3km (D+ 92m).
Total semaine A8 : 12h21'40" pour 109,7km en 7 séances. Cumul 2021 : 1203h10'35" pour 9911,0km en 397 sorties (dont 38 en 2 compétitions de 500km, 1 de 208km, 1 de 1334,2km et 1 de 452,2km).
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par ynwa

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Plan Automne 2021

Posted il y a 2 ans 4 mois #518763
Hello,
Ca se comprend quand on a l'habitude de courir (quasi) tout le temps ;)
Bonne suite Fabrice ! :)
par Patrick57
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Réponse de ynwa sur le sujet Plan Automne 2021

Posted il y a 2 ans 4 mois #518808
Bonjour à tous.
J'ai passé la barre des 10 000 km pour 2021 hier (avec un mois d'avance par rapport à l'an dernier) malgré un entraînement restreint depuis 4 semaines. Mes petits soucis de talon et de genou ne sont pas encore résorbés mais il y a du mieux, je ressens beaucoup moins les douleurs. Je n'arrive pas à reprendre de vitesse pour refaire des footings à 10 de moyenne mais si c'est pour redéclencher les blessures, autant rester à 9 ou moins. Je vais bientôt essayer d'allonger mes sorties pour en faire certaines d'une vingtaine de bornes, un jour sur deux, en alternance avec des sorties de 15km que j'ai réussi à apprivoiser ;-)
Semaine A9
Lundi 22/11 : (matin) 1h44'00" pour 15,4km (D+ 91m).
Mardi 23/11 : (matin) 1h45'45" pour 15,5km (D+ 91m).
Mercredi 24/11 : (matin) 1h40'35" pour 15,2km (D+ 57m).
Jeudi 25/11 : (matin) 1h42'20" pour 15,1km (D+ 90m).
Vendredi 26/11 : (matin) 1h39'15" pour 14,9km (D+ 50m).
Samedi 27/11 : (matin) 1h43'10" pour 15,2km (D+ 80m).
Dimanche 28/11 : (matin) 1h44'00" pour 15,4km (D+ 94m).
Total semaine A9 : 11h59'05" pour 106,7km en 7 séances. Cumul 2021 : 1215h09'40" pour 10017,7km en 404 sorties (dont 38 en 2 compétitions de 500km, 1 de 208km, 1 de 1334,2km et 1 de 452,2km).
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par ynwa

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Réponse de inkonu sur le sujet Plan Automne 2021

Posted il y a 2 ans 4 mois #518809
Atténuation des douleurs content pour toi ça fait un moment que cela dure.
10000 sacrée volume bravo
par inkonu

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