[oliv] petit nouveau chez conseils-courseapied

6 semaines ou 8, tu fais en fonction de tes préférences.
Perso, j'aime bien 8 semaines, ça permet de caler 2 cycles de 4 semaines (3 semaines de travail/1 d'assimilation.
A propos des congés, tu fais comme tu peux. En général, j'essaie en début de plan, de faire coïncider ma semaine de congés avec une semaine d'assimilation. Ca permet de moins se prendre la tête si tu peux pas trop courir.

Ton allure EF, c'est l'allure à laquelle tu courras tes séances en EF (donc sous les 75% de FCM). C'est l'allure principale pour se faire le foncier, d'où l'importance de ne pas faire ces séances trop vite.

Bon c'était fastidieux cette EF, vraiment pas l'habitude de courir lentement en plus ma ceinture a déconné au début de ma course du coup il m'aura fallu 15min pour stabiliser ma FC...
connect.garmin.com/modern/activity/6645302508

Cependant si on met de coté ce hic de démarrage, les sensations de l'effort n'ont rien a voir avec mes courses habituels. Là on est limite sur un exercice de musculation, tel un gainage j'ai bien senti les courbatures ce matin

Demain exercice de VMA ça devrait être plus simple vu que je vais me baser sur la vitesse de ma montre mais bon je sens que je vais être claqué après ^^

Tu t'es fixé quoi comme limite de FC ? 130 ? Ca me paraît hyper bas.

Ça se confirme par ton allure. Si tu vaux 55' au 10km, alors ton allure EF sera plus élevée que 9'45/km (plutôt vers 7'/km à la louche).

J'ai suivi le plan d'entrainement, EF à 65-75% de fcm.
du coup 119-138

FCM 184
60 % 110
65 % 119
70 % 128
75 % 138
80 % 147
85 % 156
90 % 165
95 % 174
100 % 184

A mon avis, tu peux te caler sur une FC de 135/140 sans soucis.

L'allure de ta séance est complètement en décalage par rapport à ton niveau (55' sur 10km). Ca a du certainement se traduire par une technique de course dégradée sur la séance.

La bonne nouvelle, c'est que tu arrives à courir lentement sans soucis (contrairement à beaucoup de coureurs qui n'arrivent pas à se freiner)

Bonjour et bienvenue sur le forum (avec un peut de retard)
Sûr que l'EF peut parfois être frustrant quand on se sent particulièrement en forme, mais au moins on en garde sous le pied pour les séances de fractionnées.
Après, si tu pense que les séances de VMA vont trop te piquer, commence par faire du fartlek (c'est un peut comme une mise en bouche)

En tout cas, bon courage pour l'atteinte de tes objectifs