Olivierlp

Bravo pour ce 10km !!
Très belle perf pour ton pote !

Yes ! il est plutôt content même si son record est en dessous.

Prochaine course celle de mon village le 22 Août où je ferais une vrai prepa à partir de cette semaine mais je courrais pas avec lui car je compte la courir en 4'20 pour me tester puisque mon objectif de fin d'année et de faire entre 4'00 et 4'05/km si je n'ai pas de pépins entre temps.

Bonjour à vous,

C'est parti pour une prépa 10km avec une première semaine effectuée. 4 séances de CAP (33km/3h36') et 1 de vélo (17km/40').

1-1 EF

Distance : 6,51km
Durée : 45'
Allure : 6'55"/km
Fc moy : 140bpm (71%)
Fc max : 151bpm (76%)

1-2 VMA 2x8x200m

Distance : 9,09km
Durée : 50'
Allure : 5'30"/km
Intervalles d'entraînement :
11'13" ; 3,20km ; 3'30"/km
Fc moy : 160bpm (81%)
Fc max : 187bpm (94%)

1-3 EF blabla run

Distance : 6,67km
Durée : 47'46"
Allure : 7'10"/km
Fc moy : 134bpm (68%)
Fc max : 149bpm (75%)

1-4 Courte sortie à vélo à jeun avant vaccin et boulot :

Distance : 16,91km
Durée : 39'55"
Allure : 25,4km/h
Fc moy : 149bpm (75%)
Fc max : 169bpm (85%)

1-5 EF (SL sable et terre)

Distance : 10,51km
Durée : 1h15'
Allure : 7'08"/km
Fc moy : 142bpm (72%)
Fc max : 151bpm (76%)

Bonne prépa Olivier pour ce 10km donc !

Moi aussi je te dis bonne préparation 10 bornes.

Merci à vous, le temps n'est pas fantastique mais quelle plaisir de refaire une véritable prépa avec des données qui représentent davantage mes capacités.
En effet, Depuis Octobre j'avais pris une VMA aux alentour de 17,3 km/h, et je n'ai pas progressé depuis des mois... Je savais que mon niveau avait baissé en raison de mes coupures mais je pensais que ça allait remonter en courant comme avant, je me suis un peu voilé la face...
J'ai donc fais un demi-cooper et je suis descendu à 16,4. c'est pas énorme mais ça fait la différence au niveau sensations et je sais que je progresserai de cette manière.