Olivierlp

3-4 AS5km 800m + 1000m + 1200m + 1000m + 800m

Séance difficile, malgré l'envie de faire la séance les jours précédents, le mental a vite disparu. La pluie et le petit vent n'ont rien arrangé du tout. En revanche les jambes ont répondu présentes cette fois-ci grâce à la récupération de ces deux derniers jours.

2'30 de repos entre chaque série sauf après les 1200m où j'ai pris 3' !

Distance : 10,63km
Durée : 56'24"
Allure : 5'18"/km
Cadence : 173ppm
Intervalles d'entraînement :
18'24" ; 4,8km ; 3'50"
Fc moy : 161bpm (82%)
Fc max : 194bpm (98%)


Probablement une cinquième et dernière séance d'endurance fondamentale demain en fin d'après-midi.
Ps: J'ai reçu mes 135€ d'amende :'(

Je pense qu'ils ont dû brouiller les signaux GPS lors du couvre-feu
Belle AS5 sinon !

4-1 EF à jeun

Première sortie de la semaine au saut du lit à jeun. Séance d'une heure en endurance fondamentale. Le cardio monte assez haut pour l'allure, mais je reste dans la zone.

Distance : 8,98km
Durée : 1h
Allure : 6'41"/km
Cadence : 179ppm
Fc moy : 141bpm (72%)
Fc max : 149bpm (76%)

4-2 VMA 8x500m

Séance agréable mais difficile avec 1'30" de repos entre les séries. J'ai terminé carbo avec la tête qui tourne un peu. J'ai du me botter le cul pour accélérer un peu.

Distance :10,09km
Durée : 51'43"
Allure : 5'08"/km
Cadence : 173ppm
Intervalles d'entraînement :
14'43" ; 4km ; 3'41"/km
Fc moy : 161bpm (82%)
Fc max : 191bpm (97%)

Automassage après une bonne douche !
Je pense rester sur 4 séances / semaine avec éventuellement une petite sortie plaisir running ou à vélo en raison des jambes qui ne peuvent pas encore suivre.

4 séances/semaine c'est déjà pas mal. Je conseillerai plutôt le vélo qu'une nouvelle séance running car beaucoup moins traumatisant et plus propice à une récupération active.

Il faut au moins avoir fait une année à 4x/semaine avant de passer à 5x/semaine.

Quelle allure sur tes 500m ? Jamais facile de toute façon la VMA

Merci pour ton retour,

J'ai fais pas mal de temps 5 séances/semaine l'an dernier avec d'autres sports à côté alors je pensais que ça passerait facilement, mais je faisais 6-7kg de moins et je mangeais plus sainement... Ca y joue aussi.
Je n'ai pas mon vélo malheureusement, au final je suis resté en ville à cause du travail.

Je ferais une séance d'AS demain soir et 50' d'EF samedi soir ou dimanche. la semaine prochaine c'est semaine de relâchement (bien méritée après 4 semaines de travail sérieux.

Je courrais à 95%VMA soit un objectif de 3'42"/km ; la en moyenne j'étais à 3'41"/km mais sur mon deuxième 500m j'étais à 4'08" je m'y attendais pas !
J'ai hâte de faire ma séance d'AS5 demain soir, c'est un 4x1000m avec R=3' vers 3'49"-3'52"/km car je dois être un peu en dessous de l'allure objectif ce mois-ci.