Starkiller: débutant qui vise un Marathon à terme

Merci. Et au final en variant EF, fractionné et fartlek je prends plus de plaisir pendant ces entraînements. Ca les rend bien moins monotones.

Je comprends
J'évite de faire du fractionné en ce moment (pour limiter les risques de blessure), mais pourquoi pas un peu de fartlek, c'est vrai

Sortie du jour:

Pas d'objectif, juste me faire plaisir.
8.54km, 39min36, 110m D+ pour une moyenne de 4:34min/km

Fc moy: 164bpm soit 85% FCM
Fc max: 185bpm soit 96% FCM

Cadence moy: 179ppm maxi: 189ppm

J'ai ajouté les cadences car j'ai cru voir sur l'idéal est d'être autour de 180ppm, par contre je ne sais pas pourquoi..

Sinon le but de la séance était de se faire plaisir, chose faite. Je me suis retrouvé à des allures de 4:20 au début sans m'en rendre compte au final, donc j'ai poussé. J'ai juste perdu du temps sur la montée de +/- 2km a la fin. Passé dans les 5:15 de moyenne.

Mais ça fais vraiment du bien de se lâcher après pas mal d'entraînement plus sérieux.

La cadence de 180ppm est la cadence moyenne idéale qui permet de limiter les risques de blessures notamment car le temps de contact au sol est réduit par rapport à quelqu'un qui cadence à 160ppm par exemple.
Je n'ai pas de document sous la main, mais si tu jettes un œil sur le site de la Clinique du Coureur, tu devrais pouvoir y trouver de bonnes explications ;

EDIT : voilà un fil de discussion qui en a parlé récemment : www.conseils-courseapied.com/forum/88-pr...se-et-fc.html#512826

Merci, je vais aller y jeter un œil.

Sortie du jour:
12.24km, 1h00:06, 4:55min/km de moyenne

Sortie fractionnée:
Echauffement 25min + 5 accélérations progressives puis 2x 8x30/30 100%VMA
1ère serie: objectif 3:41min/km
3:47/3:52/3:39/3:33/3:47/3:45/3:43/3:46 soit 97%/95%/101%/103%/97%/98%/99%/98%
2ème serie: objectif 3:41min/km
3:46/3:37/3:44/3:52/3:47/3:43/4:04(croisé un tracteur..)3:32 soit: 98%/101%/98%/95%/97%/99%/90%(croisé un tracteur)104%

Globalement, séance pas trop régulière. Beaucoup trop de vent de face. Difficile de se faire une idée de son allure même avec la montre.. en plus j'ai croisé un tracteur sur l'avant dernière fraction.

Salut,

Je viens de prendre ton suivi en cours. Tout d'abord, félicitations pour ta prise en main, la perte de poids et tes performances au bout de quelques mois.

Par contre, j'ai l'impression que tu fais trop de fractionné, pas assez d'EF ou de récup, et que tu cours tes séances d'endurance un peu trop vite. Bref, que des choses qu'on a tous fait à nos débuts

N'hésite pas à ralentir un peu, ça ne te sera pas préjudiciable, bien au contraire !