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suivi de Caracolent

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Caracolent a répondu au sujet : suivi de Caracolent

Hello,

On continue gentiment, cette semaine il n'y aura pas eu que du bon….

Mardi: EF 50'54, 6.58 km , 7'44 à 73%, c'est la nuit, il pleut et y'a du vent, mais les sensations sont très correctes.

Samedi: La séance où rien ne va!! :-( je prévois 2x5x400m (en 2'15, r=1'20). Je pars et au bout de 5 minutes j'ai déjà trop chaud, je me suis couverte comme la séance de mardi soir alors qu'il fait soleil et 15°!!
Je souffle déjà comme une vieille loco diesel sur l'échauffement…. Ca craint….. Après un virage sur ma route de campagne où il n'y a jamais personne, pleins de gens à vélo qui font une pause, ça me surprend un peu, du coup de fais 1/2 tour (ça tombe bien c'est le moment de commencer les 400m) et là, paf! vent pleine poire!! J'enquille le 1er 400 m (en réalité 370m...), c'est dur, je suis obligée de forcer comme une malade contre le vent, j'ai un point de côté, c'est interminable. Vient le temps du r, trop court, je dois déjà repartir, c'est pire que sur la 1ère fraction, je finis complétement morte à 98% de ma FCM!! Je décide d'arrêter et de rentrer gentiment pas très fière de moi.
Total sortie: 5.19 km, 7'36/75%fcm

Dimanche: SL avec 3x8' à 85-90% r=3',
40' en EF à 7'23/70%,
6'03/km- 86%
6'28/km- 87% vent de face
6'31/km- 89% vent de face
Pour la régularité , c'est toujours pas ça!
Les sensation sont malgré tout un tantinet meilleures que la veille..
total de la sortie 9.54km en 01h08'57

bilan semaine 5
- 20' abdos
- 21.31 km CAP
- 2h39h18
- 74D+

Semaine avec des sensations bof…. mais j'espère que ça va revenir! :):)
#512632

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noel a répondu au sujet : suivi de Caracolent

Bonjour
Tu reprends très sérieusement c'est le moins que l'on puisse dire.
Le vent est pour la plupart le pire ennemi pour une séance d'entraînement surtout sur du fractionné
Il y aura des jours meilleurs et bravo déjà pour la reprise
Noël
#512639
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Damien42 a répondu au sujet : suivi de Caracolent

Les séances vma peuvent rudes surtout avec des conditions mauvaises, t'as sûrement bien fait d'arrêter, des fois ça évite la blessure ;)
#512640
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oeufmollet a répondu au sujet : suivi de Caracolent

Tout pareil, un footing avec du vent, c'est supportable, mais dès qu'il faut bosser sérieusement, ça peut devenir l'enfer.
Enfin t'as quand même pas mal couru, c'est deja bien avec la météo actuelle, mes collègues m'ont demandé si j'allais courir ce weekend ... euh bah oui pourquoi pas ? bah parce qu'il va pleuvoir !
#512643
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Patrick57 a répondu au sujet : suivi de Caracolent

Je plussoie les propos des copains !
Courage Cara, il y aura des jours meilleurs !
#512654
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Caracolent a répondu au sujet : suivi de Caracolent

coucou,

Petit recap de la semaine passée:

Lundi: EF 52'06, 6.97 km , 7'30 à 72%, les sensations sont vraiment bonnes (ça faisait longtemps), je rentre avec la banane et pas du tout fatiguée!

Mercredi: je prévois 2x10x30/30. Quand je pars il fait encore jour, ça sent bon les beaux jours et c'est bon pour le moral! :)
Après 20' en EF (7'23/67%), hop c'est parti! ça se passe bien, je dirai que la souffrance est "maitrisée", je pense même que j'aurai pu repartir pour un dernier 30'. Toutes les recups sont trottées, à part après la 6ème fraction de la 2ème série, ce sera moitié marchée/moitié trottée. Je rentre à nouveau avec le sourire, je sens que j'ai bien bossé mais je ne suis pas complètement morte!
100/90/90/90/90/90/100/100/90/100 puis 90/90/90/100/100/100/110/100/110/100.
Total sortie: 6.72 km en 48'38"

Dimanche: SL avec 3x10' à 80-85% r=2',
40' en EF à 7'39,
6'46/km
6'46/km
6'49/km
Le cardio m'a indiqué 73 pulses sur toute la séance, complétement à l'ouest!! Du coup, comme je n'ai pas de repère cardio, je me dis que je vais au moins essayer de viser la régularité sur l'allure. C'est pas trop mal je trouve.
Par contre, les sensations sont très mitigées, avec le vent assez fort, j'ai l'impression d'avoir la gorge complètement serrée et la respiration est du coup difficile, j'ai l'impression que l'air ne passe pas :-(….
total de la sortie 11.46km en 01h25'19

bilan semaine 5
- 20' abdos
- 25.15 km CAP
- 3h06h03
- 90D+

La semaine prochaine ce ne sera que de l'EF, bawi faut bien se reposer un peu la coquille de temps en temps! :)
#512742

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Damien42 a répondu au sujet : suivi de Caracolent

La régularité a été meilleure sur les 80-85% que sur les 30/30 :p

"Je rentre avec le sourire" d'une séance de fractionné, c'est qu'il en restait sous la coquille ;)

Bon repos
#512763
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Patrick57 a répondu au sujet : suivi de Caracolent

Une belle semaine avec des séances qui regonflent le moral !! :)

Bonne suite !
#512773
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noel a répondu au sujet : suivi de Caracolent

Bonjour
Belle semaine effectivement; tu as quoi comme montre, ton capteur de FC est autour au poignet ou autour du haut du corps?
Quelquefois, c'est bien de courir sans repère de FC mais j'avoue que j'ai du mal

Noel
#512788
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Caracolent a répondu au sujet : suivi de Caracolent

Hello!

Alors, que je vous raconte ce qu'il s'est passé depuis 3 semaines. :) Bien partie, j'ai continué sur ma lancée et commencé le plan 5k, mais pour tout dire, ça commençait mal, la 1ère séance d'AS5 (normalement 5x1000m) a été écourtée après 3x1000m, en effet, je suis partie bien trop vite, et n'ai pas pu finir. :(. J'en tire les enseignements et me dis que la prochaine fois il faudra calmer le jeu! Mais voilà, une douleur est apparue sous ma voute plantaire, surtout à froid après la course, du coup j'ai coupé un peu, juste recouru 2 ou 3 petites EF pour voir si la douleur était contenue ou pas…..
Et là, ca va mieux!! Youpiiiiii!!
Du coup, le plan 5k est abandonné et l'idée de faire la course (qui sera surement annulée) aussi.
J'ai donc commencé cette semaine un plan rouge JD adapté à mes petites antennes et mon allure d'escargot! :). j'ai relu le livre, et regardé la table VDOT, je prends la 1ère ligne pour moi (VDOT 30) car même si cela fait longtemps que je n'ai pas fait de course, je suis sûre de ne pas valoir plus! :):)
Pour l'EF je ne me fie pas aux allures JD, je fais au cardio.
Dans la 1ère phase du plan rouge, il n'y a que de l'allure T, pour moi 6'24/km. Cela correspond à peu près à ma FC21 et me parait donc assez cohérent.

Mardi: EF+6LD 45'51, 6.05km à 76% FCM.

Mercredi: je dois normalement partir pour 3x1.5km allure T, mais j'adapte car pour un escargot comme moi cela revient à faire presque 1/2h en allure T, ce qui me parait énorme pour une début, je pars donc pour 6x5'30"r=1', soit un gros 1/4 d'heure.
20' EF 7'34/74%,puis
6'18/84%
6'22/90%
6'21/86%
Je suis un peu trop rapide mais j'ai du mal à me caler, ma montre n'arrête pas de biper car je suis soist trop rapide (façon de parler hein?!), soit trop lente.

Voilà, pas de douleurs (à part des méga courbatures suites à une séance PPG bas du corps), on croise les doigts! :)
#513085

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