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Plan Automne 2019

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ynwa a créé le sujet : Plan Automne 2019

Nouvelle période qui commence avec ce plan automnal.
Bonsoir à tous. Grosse semaine un peu humide certains jours mais les kilomètres se sont accumulés sans trop de difficultés, sauf lors des moments de fortes pluies et de vents violents. Mais on doit savoir s'adapter aux circonstances tant aux entraînements qu'en compétition.
Semaine A3 :
Lundi 23/09/2019 : (matin) 2h39'50" pour 25,5km (D+ 98m).
Mardi 24/09 : (matin) 2h46'05" pour 25,3km (D+ 160m).
Mercredi 25/09 : (matin) 2h28'15" pour 22,9km.
Jeudi 26/09 : (matin) 2h30'00" pour 23,2km.
Vendredi 27/09 : (matin) 2h26'45" pour 22,4km (D+ 136m).
Samedi 28/09 : (matin) 2h12'10" pour 21,4km.
Dimanche 29/09 : (matin) 1h50'45" pour 17,3km.
Total semaine A3 : 16h53'50" pour 158,0km en 7 séances. Cumul 2019 : 677h21'15" pour 6097,1km en 272 séances dont 24 compétitions.
Depuis la DLL (1328km en 19 jours) après 1 jour de repos, j'ai couru 480km en 23 séances dont 16 de plus de 2h. La récupération "à ma façon" a été efficace. Encore 3 semaines comme celles que je viens de faire et je serai prêt pour la Via Iberica (450km en 7 étapes).
à+ynwa
#510781

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Patrick57 a répondu au sujet : Plan Automne 2019

Ca s'approche doucement mais surement pour la Via Ibérica ! :)
Encore une très belle semaine comme tu sais les faire !! :)
J'espère que la météo aura été un peu plus clémente cette semaine :unsure:
#510871
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ynwa a répondu au sujet : Plan Automne 2019

Bonjour à tous. Les semaines défilent à un rythme fou, on est déjà à la fin de cette première semaine d'octobre ! La météo a été très variable, mais j'ai eu de la chance car rarement j'ai eu à courir sous la pluie qui se mettait à tomber une fois rentré chez moi. Bon enchaînement de séances donc (100km en 4 jours de mercredi à samedi) et sortie un peu plus rapide dimanche pour voir ce que ça donne. Impeccable !
Depuis quelques mois, je remets mes anciennes paires de chaussures que j'avais mises au placard sans toutefois vouloir les jeter. Certaines ont été utilisées en 2012 et m'avaient permis de faire la TransEurope, d'autres un peu plus récentes ont tout de même plus de 1500km et je les remets aussi. Je vais essayer de les "amener" toutes à 2000 voire 2500km. En tout cas, ça me fait faire des économies.
J'avais pour principe de ne pas continuer d'utiliser les chaussures ayant plus de 1500km, mais vu les toutes dernières que j'ai mises et qui sont mal en point après à peine 1000km, je remarque une forte baisse de qualité, de solidité, d'amorti... On veut faire du toujours plus léger et en fin de compte je m'aperçois que les évolutions technologiques actuelles font fabriquer de la m.... certes "flashy" et à la mode, mais de la m.... quand même, et à des tarifs toujours plus élevés.
Quand j'aurai tout porté jusqu'à l'usure, je referai le point, en tout cas, mes "vieilles" tatanes me font une seconde jeunesse ;)

Semaine A4 :
Lundi 30/09 : (matin) 2h20'55" pour 22,4km (D+ 129m).
Mardi 01/10 : (matin) 1h53'55" pour 17,8km.
Mercredi 02/10 : (matin) 2h27'30" pour 23,8km (D+ 128m).
Jeudi 03/10 : (matin) 2h40'05" pour 25,4km (D+ 92m).
Vendredi 04/10 : (matin) 2h40'25" pour 25,3km (D+ 132m).
Samedi 05/10 : (matin) 2h40'55" pour 25,9km (D+ 99m).
Dimanche 06/10 : (matin) 2h01'35" pour 20,6km.
Total semaine A4 : 16h45'20" pour 161,2km en 7 séances. Cumul 2019 : 694h06'35" pour 6258,3km en 279 séances dont 24 compétitions.
à+ynwa
#510900

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Patrick57 a répondu au sujet : Plan Automne 2019

Enorme semaine à nouveau oui !! :woohoo:
Je constate la même chose également pour le côté inversement proportionnel entre le prix et la qualité des paires de running depuis qq années :dry:
Bon, de là à remettre mes running de 2012-2013, je ne m'y risquerais pas tout de même, l'amorti s'étant bien dégradé tout de même avec le temps.
Sois prudent de ton côté (puisque visiblement tu franchis ce pas), pas de risque inutile tout de même ;)
#510907
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ynwa a répondu au sujet : Plan Automne 2019

Christophe ne te l'a peut-être pas encore dit, mais je suis le premier inscrit sur l'U2B 2020. Donc on se verra peut-être dans les Vosges le week-end des 11 et 12 juillet.

Pour ce qui est des chaussures, je cours sur terrain mixte, avec une majorité de bitume certes, mais entre un quart et la moitié sur chemins. Donc l'usure ne sera pas aussi prononcée. De plus, ces paires, à bien les regarder et à les comparer avec les récentes déjà usées, montrent une usure qui est moindre tant au niveau de la semelle qu'à l'intérieur. Il y a juste certaines paires dont j'ai percé le bout avec mon gros orteil, mais ça ne me dérange pas :-)
#510926

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Patrick57 a répondu au sujet : Plan Automne 2019

Hello Fabrice,

Il m'a dit qu'il se pourrait que le premier inscrit à l'U2B 2020 soit quelqu'un de fabuleux du 44 que je connaissais a priori ... j'ai donc effectivement pensé à toi qui n'avait pas pu le faire cette année.
... et donc tu confirmes a priori :woohoo:
J'ai confirmé à Christophe qu'il pouvait compter sur moi l'an prochain ;)... donc oui on devrait s'y voir ! :woohoo:(je serai patrouilleur ou cantinier (comme il aime à les/nous appeler ;)) ... je suis bien incapable de faire une telle course en tant que coureur ;))

Ok pour les chaussures ;)
#510969
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ynwa a répondu au sujet : Plan Automne 2019

Bonjour à tous.
RAS. Toujours autant de plaisir à courir de bon matin quand le temps est encore frais et que la nature s'éveille. Encore trois grosses sorties (lundi, mardi et mercredi) puis ce sera la Via Iberica à partir de samedi. Jeudi et vendredi j'essaierai de trouver un petit créneau pour me dégourdir les cannes.
Semaine A5 :
Lundi 07/10 : (matin) 2h33'40" pour 24,2km (D+ 100m).
Mardi 08/10 : (matin) 2h32'20" pour 23,7km (D+ 126m).
Mercredi 09/10 : (matin) 1h07'10" pour 10,8km.
Jeudi 10/10 : (matin) 2h02'15" pour 19,6km (D+ 113m).
Vendredi 11/10 : (matin) 2h35'45" pour 24,8km (D+ 213m).
Samedi 12/10 : (matin) 2h26'10" pour 23,2km.
Dimanche 13/10 : (matin) 2h24'00" pour 23,2km (D+ 99m).
Total semaine A5 : 15h41'20" pour 149,5km en 7 séances. Cumul 2019 : 709h47'55" pour 6407,8km en 286 séances dont 24 compétitions.
à+ynwa
#511022

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Patrick57 a répondu au sujet : Plan Automne 2019

Une nouvelle très belle semaine à ton actif ! :cheer:
Bonne semaine de transition et avec un peu d'avance, je te souhaite une excellente Via Iberica !! :cheer:
#511033
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ynwa a répondu au sujet : Plan Automne 2019

Bonsoir à tous.
Je remets à jour les trois dernières semaines, dont notamment la dernière qui m'a servi de récupération. Deux jours sans courir juste après la Via Iberica puis retour tranquille aux séances quotidiennes avec un dosage réduit par rapport aux semaines de grosse préparation.
A partir de demain, je repars sur du volume puisque j'ai vu que ça fonctionne bien avec moi. Et puis, il y a les 24h de Ploeren (56) le weekend du Téléthon et ensuite le samedi 21 je participerai à la course du solstice d'hiver à Mousterlin (29) où le départ sera donné à l'heure officielle locale du coucher du soleil et l'arrivée à l'heure officielle du lever du soleil : la nuit la plus longue en bref.
Semaine A6 :
Lundi 14/10 : (matin) 2h18'10" pour 22,6km.
Mardi 15/10 : (matin) 2h06'50" pour 20,9km (D+ 117m).
Mercredi 16/10 : (matin) 1h31'35" pour 15,0km (D+ 99m).
Jeudi 17/10 : (matin) 1h02'00" pour 10,0km.
Vendredi 18/10 : Repos N° 15
Samedi 19/10 : Via Iberica étape N° 1. 4h41'25" pour 45,1km (D+ 966m).
Dimanche 20/10 : Via Iberica étape N° 2. 4h43'20" pour 45,6km (D+ 1120m).
Total semaine A6 : 16h23'20" pour 159,2km en 6 séances dont 2 compétitions. Cumul 2019 : 726h11'15" pour 6567,0km en 292 séances dont 26 compétitions.

Semaine A7 :
Lundi 21/10 : Via Iberica étape N° 3. 7h56'39" pour 76,4km (D+ 1571m).
Mardi 22/10 : Via Iberica étape N° 4. 7h06'23" pour 68,8km (D+ 607m).
Mercredi 23/10 : Via Iberica étape N° 5. 8h27'00" pour 77,9km (D+ 616m).
Jeudi 24/10 : Via Iberica étape N° 6. 7h14'10" pour 68,4km (D+ 1000m).
Vendredi 25/10 : Via Iberica étape N° 7. 7h28'14" pour 69,7km (D+ 738m).
Samedi 26/10 : Repos N° 16
Dimanche 27/10 : Repos N° 17
Total semaine A7 : 38h12'26" pour 361,2km en 5 séances dont 5 compétitions. Cumul 2019 : 764h23'41" pour 6928,2km en 297 séances dont 31 compétitions.

Semaine A8 :
Lundi 28/10 : (matin) 1h43'50" pour 15,9km.
Mardi 29/10 : (matin) 1h37'50" pour 15,4km.
Mercredi 30/10 : (après-midi) 1h42'45" pour 16,3km.
Jeudi 31/10 : (matin) 1h43'20" pour 17,0km.
Vendredi 01/11 : (matin) 1h37'15" pour 15,1km.
Samedi 02/11 : (matin) 1h01'45" pour 10,2km.
Dimanche 03/11 : (matin) 1h11'15" pour 11,5km.
Total semaine A8 : 10h38'00" pour 101,4km en 7 séances. Cumul 2019 : 775h01'41" pour 7029,6km en 304 séances dont 31 compétitions.
à+ynwa
#511462

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manooweb a répondu au sujet : Plan Automne 2019

Bravo Fabrice pour cette Via Iberica! Toujours aussi impressionnant :woohoo:
#511476
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