Mendesz - De débutant à marathonien

+1 avec Damien
Il suffit parfois de peu de choses pour qu'on passe à d'une allure où tout va bien côté sensations, à une allure où on commence à se sentir moins bien, voire à souffrir un peu.

Ca va le faire ! Bonne fin de prépa !

Semaine 9/10

Au programme :

• Footing 45'
• 2x4000m à AS21
• SL 1h20 dont 2x10 min à 80-85% de FCM

Lundi : Footing de 43'. Tout s'est bien passé.
Bilan de la sortie :
Distance: 7,1 km
Temps: 43'08''
Allure Moy: 6'04''/km soit 9.89 km/h
FC Moy: 135 (65%)
FC Max: 149 (72%)
Dénivelé: +40m / -45m
connect.garmin.com/modern/activity/3758539944



Mercredi : AS21. Séance avortée car courue trop tôt après un repas trop copieux. C'est la deuxième fois que ça m'arrive. Il faudra que je sois vigilant avec ça.
Bilan de la sortie :
Distance: 5,67 km
Temps: 32'18''
Allure Moy: 5'41''/km soit 10.56 km/h
FC Moy: 154 (74%)
FC Max: 179 (86%)
Dénivelé: +2m / -2m
connect.garmin.com/modern/activity/3763422493



Samedi : SL 1h20. J'ai couru une partie de ce footing avec un ami plus lent. J'ai donc enlevé les deux blocs d'endurance active.
Bilan de la sortie :
Distance: 13,43 km
Temps: 1h19'56''
Allure Moy: 5'57''/km soit 10.08 km/h
FC Moy: 142 (69%)
FC Max: 160 (77%)
Dénivelé: +81m / -76m
connect.garmin.com/modern/activity/3773290811



J'arrive au bout. J'ai senti les jambes lourdes depuis quelques séances. Je serai vigilant à ma FC durant la course samedi prochain.

Je réfléchis déjà à la préparation de mon prochain objectif qui sera un semi-marathon sur sable. Je compte courir 1 jour sur 2 environ pour ce prochain objectif pour passer tranquillement à 4 séances par semaine en septembre.

C'est clair que ça risque d'être compliqué pour courir la semaine prochaine (voire le we prochain)
Il faudra te caler sur tes sensations pour ne pas exploser en vol je pense.

Bonne semaine de relâche !

Courir trop tôt après un repas, ou prendre un repas trop copieux, ou les deux, c'est le genre de truc qui m'arrive souvent. C'est très désagréable, mais j'arrive pas pour autant à me raisonner pour l'instant.

C'est un objectif pour l'année prochaine, mieux maitriser mon alimentation...

Bonne semaine de jus, et doucement avec cette chaleur !

Je vis en Normandie donc pour la chaleur, j'ai de la marge

Bilan de la semaine et du semi

Deux séances de footing :

Bilan de la sortie :
Distance: 6,99 km
Temps: 43'49''
Allure Moy: 6'16''/km soit 9.57 km/h
FC Moy: 126 (61%)
FC Max: 139 (67%)
Dénivelé: +28m / -34m
connect.garmin.com/modern/activity/3782981120



Bilan de la sortie :
Distance: 7,05 km
Temps: 42'39''
Allure Moy: 6'02''/km soit 9.94 km/h
FC Moy: 132 (64%)
FC Max: 147 (71%)
Dénivelé: +34m / -33m
connect.garmin.com/modern/activity/3789596716



Et le semi
Bilan de la sortie :
Distance: 21,12 km
Temps: 2h23'26''
Allure Moy: 6'47''/km soit 8.85 km/h
FC Moy: 167 (81%)
FC Max: 192 (93%)
Dénivelé: +46m / -43m
connect.garmin.com/modern/activity/3796059383



Cette course a été une vraie galère. La chaleur a été un obstacle. J'ai sous-estimé ses effets.
J'avais travaillé 4'50'' / km. Je pars en me disant que je ne dépasserai pas 175 bpm lors des 5 premiers kilomètres. Je m'aperçois que je cours plus lentement et que mon cardio est plus haut que prévu. Avant même le premier ravitaillement, je sentais que c'était dur mais je ne voulais pas ralentir en me disant que mon corps allait peut être se mettre en route.
Premier ravitaillement je m'arrête, je bois (alors que j'avais un sac d'hydratation avec un mélange d'eau de sel de miel et de malto), je m'asperge d'eau, je repars.
Malheureusement, je ne tiens pas longtemps. Au 7eme kilomètre j'explose complètement. J'ai été obligé d'alterner course et marche pendant 14 kilomètres. Mon corps ne voulait pas. La chaleur était insupportable.
Je suis donc déçu même si j'ai pu voir que je n'étais pas le seul dans ce cas.
J'en tire une leçon sur les effets de la chaleur et l'importance de respecter sa stratégie, au moins au début.

Le week end du 13, il y a une course de 22 km avec 150m de dénivelé par chez moi. Ca fait deux semaines suite à mon semi. Pensez-vous que je peux la courir en mode compétition ou que c'est une mauvaise idée?