Boutique Marathon - votre spécialiste running

Mendesz - De débutant à marathonien

  • Messages : 19072
  • Remerciements reçus 2791

Patrick57 a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien

+1 avec Damien ;)
Il suffit parfois de peu de choses pour qu'on passe à d'une allure où tout va bien côté sensations, à une allure où on commence à se sentir moins bien, voire à souffrir un peu.

Ca va le faire ! Bonne fin de prépa ! :)
#508783

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 81
  • Remerciements reçus 6

Mendesz a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien

Semaine 9/10

Au programme :
  • Footing 45'
  • 2x4000m à AS21
  • SL 1h20 dont 2x10 min à 80-85% de FCM

Lundi : Footing de 43'. Tout s'est bien passé.
Bilan de la sortie :
Distance: 7,1 km
Temps: 43'08''
Allure Moy: 6'04''/km soit 9.89 km/h
FC Moy: 135 (65%)
FC Max: 149 (72%)
Dénivelé: +40m / -45m
connect.garmin.com/modern/activity/3758539944

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Mercredi : AS21. Séance avortée car courue trop tôt après un repas trop copieux. C'est la deuxième fois que ça m'arrive. Il faudra que je sois vigilant avec ça.
Bilan de la sortie :
Distance: 5,67 km
Temps: 32'18''
Allure Moy: 5'41''/km soit 10.56 km/h
FC Moy: 154 (74%)
FC Max: 179 (86%)
Dénivelé: +2m / -2m
connect.garmin.com/modern/activity/3763422493

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Samedi : SL 1h20. J'ai couru une partie de ce footing avec un ami plus lent. J'ai donc enlevé les deux blocs d'endurance active.
Bilan de la sortie :
Distance: 13,43 km
Temps: 1h19'56''
Allure Moy: 5'57''/km soit 10.08 km/h
FC Moy: 142 (69%)
FC Max: 160 (77%)
Dénivelé: +81m / -76m
connect.garmin.com/modern/activity/3773290811

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


J'arrive au bout. J'ai senti les jambes lourdes depuis quelques séances. Je serai vigilant à ma FC durant la course samedi prochain.

Je réfléchis déjà à la préparation de mon prochain objectif qui sera un semi-marathon sur sable. Je compte courir 1 jour sur 2 environ pour ce prochain objectif pour passer tranquillement à 4 séances par semaine en septembre.
#508835

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 19072
  • Remerciements reçus 2791

Patrick57 a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien

C'est clair que ça risque d'être compliqué pour courir la semaine prochaine (voire le we prochain) :pinch:
Il faudra te caler sur tes sensations pour ne pas exploser en vol je pense.

Bonne semaine de relâche ! :)
#508840
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Mendesz

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 775
  • Remerciements reçus 208

Kélilan a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien

Courir trop tôt après un repas, ou prendre un repas trop copieux, ou les deux, c'est le genre de truc qui m'arrive souvent. C'est très désagréable, mais j'arrive pas pour autant à me raisonner pour l'instant.

C'est un objectif pour l'année prochaine, mieux maitriser mon alimentation...

Bonne semaine de jus, et doucement avec cette chaleur !
#508853
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Mendesz

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 81
  • Remerciements reçus 6

Mendesz a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien

Je vis en Normandie donc pour la chaleur, j'ai de la marge :)
#508856

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 81
  • Remerciements reçus 6

Mendesz a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien

Bilan de la semaine et du semi

Deux séances de footing :

Bilan de la sortie :
Distance: 6,99 km
Temps: 43'49''
Allure Moy: 6'16''/km soit 9.57 km/h
FC Moy: 126 (61%)
FC Max: 139 (67%)
Dénivelé: +28m / -34m
connect.garmin.com/modern/activity/3782981120

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Bilan de la sortie :
Distance: 7,05 km
Temps: 42'39''
Allure Moy: 6'02''/km soit 9.94 km/h
FC Moy: 132 (64%)
FC Max: 147 (71%)
Dénivelé: +34m / -33m
connect.garmin.com/modern/activity/3789596716

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Et le semi
Bilan de la sortie :
Distance: 21,12 km
Temps: 2h23'26''
Allure Moy: 6'47''/km soit 8.85 km/h
FC Moy: 167 (81%)
FC Max: 192 (93%)
Dénivelé: +46m / -43m
connect.garmin.com/modern/activity/3796059383

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Cette course a été une vraie galère. La chaleur a été un obstacle. J'ai sous-estimé ses effets.
J'avais travaillé 4'50'' / km. Je pars en me disant que je ne dépasserai pas 175 bpm lors des 5 premiers kilomètres. Je m'aperçois que je cours plus lentement et que mon cardio est plus haut que prévu. Avant même le premier ravitaillement, je sentais que c'était dur mais je ne voulais pas ralentir en me disant que mon corps allait peut être se mettre en route.
Premier ravitaillement je m'arrête, je bois (alors que j'avais un sac d'hydratation avec un mélange d'eau de sel de miel et de malto), je m'asperge d'eau, je repars.
Malheureusement, je ne tiens pas longtemps. Au 7eme kilomètre j'explose complètement. J'ai été obligé d'alterner course et marche pendant 14 kilomètres. Mon corps ne voulait pas. La chaleur était insupportable.
Je suis donc déçu même si j'ai pu voir que je n'étais pas le seul dans ce cas.
J'en tire une leçon sur les effets de la chaleur et l'importance de respecter sa stratégie, au moins au début.

Le week end du 13, il y a une course de 22 km avec 150m de dénivelé par chez moi. Ca fait deux semaines suite à mon semi. Pensez-vous que je peux la courir en mode compétition ou que c'est une mauvaise idée?
#508974

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 2876
  • Remerciements reçus 760

smilk a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien

Dommage pour ton semi. La chaleur, c'est le plus gros ennemi du coureur.

Pour ta course dans 2 semaines, il faudra déjà avoir bien récupéré de ton semi qui a été éprouvant (et là encore, on croit parfois avoir bien récupéré alors que non). Tout dépend de ton objectif aussi.
#508976

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 81
  • Remerciements reçus 6

Mendesz a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien

Mon objectif est de me prouver que je pouvais le faire et de respecter cette fois ci les zones de FC fixées à l'avance.
#508978

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 19072
  • Remerciements reçus 2791

Patrick57 a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien

Navré pour toi et pour ton semi :(
Comme l'a dit Benjamin, la chaleur est l'ennemi n°1 du coureur.
J'ai fait un semi fin avril en 2018 avec pour objectif d'allure 5'10"/km de mémoire ... il faisait une chaleur pas possible. Les 5 premiers km se sont bien passés mais j'avais chaud et je voyais le cardio monter inexorablement ... j'ai donc bien ralenti pour ne pas exploser en vol au bout du 10è. Bien m'en a pris car j'ai fini en 5'25"/km de mémoire (ou une allure proche) et en ayant "ramassé du monde" après le 10ème !
Il faut donc forcément adapter son allure aux conditions de course, tant pis pour l'objectif, de toutes façons tu ne pourras rien y changer, même si je comprends que ça puisse être frustrant de ne pas pouvoir valider sa prépa en course.

Pour ta course dans 10j maintenant, si tu as bien récupéré pourquoi pas, mais attention si tu dois essuyer une nouvelle déconvenue à cause de la météo !
Cette semaine, lorsque tu penses avoir bien récupéré, reprends par un footing et si tout va bien un second un peu plus long dimanche par exemple. La semaine prochaine, un petit rappel d'AS21 mardi ou mercredi par exemple, un footing jeudi ou vendredi.
Par contre si tu sens de la fatigue, il faut mieux éviter la course ... car tu risques de te blesser en plus ;)
#508989
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Mendesz

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 81
  • Remerciements reçus 6

Mendesz a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien

Merci pour vos avis.
Le départ sera donné à 14h. Si jamais la chaleur est encore trop présente, je me rabattrai sur le parcours de 12km.
#508992

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances

 
Migration Joomla effectuée par HOB France Services