Mendesz - De débutant à marathonien

Je viens de relire le plan du site que j'ai choisi. Il n'y a en fait pas de semaine allégée.
Je pense qu'une semaine plus cool me ferait du bien. Je vais donc adapter le plan. Pour la séance de mercredi, je déciderai le jour J si je fais un footing+LD ou une séance de VMA avec volume de travail réduit.

ok, c'est une bonne stratégie aussi

Bilan de la semaine passée.
Cette semaine était une semaine allégée. Ayant de la fatigue, musculaire notamment, je n'ai couru qu'en EF.

Mardi : 42 minutes en EF
Bilan de la sortie :
Distance: 6,75 km
Temps: 42'30''
Allure Moy: 6'17''/km soit 9.55 km/h
FC Moy: 132 (64%)
FC Max: 148 (71%)
Dénivelé: +37m / -43m
connect.garmin.com/modern/activity/3670135113



Mercredi : 45 minutes en EF
Bilan de la sortie :
Distance: 7,29 km
Temps: 45'25''
Allure Moy: 6'13''/km soit 9.65 km/h
FC Moy: 142 (69%)
FC Max: 160 (77%)
Dénivelé: +60m / -54m
connect.garmin.com/modern/activity/3673787848



Dimanche : 1h20 en EF
Bilan de la sortie :
Distance: 13,3 km
Temps: 1h20'
Allure Moy: 6'01''/km soit 9.97 km/h
FC Moy: 147 (71%)
FC Max: 162 (78%)
Dénivelé: +93m / -91m
connect.garmin.com/modern/activity/3684861670



J'ai acheté un tapis de sol pour pouvoir utiliser un roller de massage et faire du gainage sans être à même le sol.
Pour le rouleau de massage, je l'avais acheté pour remplacer les étirements mais je ne l'utilisais presque pas car c'est très inconfortable par terre. Ne faisant plus d'étirement non plus, je pense que la récup' n'a pas été aussi bonne que possible.

Je veux bien ton retour sur le rouleau de massage

Je vais m'y mettre sérieusement. Je te dirai.
1er point de vigilance d'après moi : ne pas prendre des picots trop durs car je trouve que ça fait mal. J'en ai racheté un avec des picots souple. Je vais voir la différence.
Je compte l'utiliser après l'effort mais une collègue l'a fait avant d'aller courir et elle a senti ses jambes super légères.

Très bonne idée que le rouleau de massage.
Aussi bien pour s'échauffer (petits mouvements rapides), qu'après l'effort. Tu peux aussi faire des séances hors course pour travailler les trigger points (ça fait mal au début, mais ça passe).