Séance du 16 avril : navettes lactates 6' au seuil anaérobie / 6' au seuil aérobie
Séance difficile, je suis allé au bout de moi même pour finir la troisième portion de 6 minutes. Je n'ai pas fait la dernière portion au seuil aérobie. Ayant tenu 20 minutes à l'allure cible la semaine dernière, j'ai été un peu surpris de la difficulté rencontrée. C'est sûrement une combinaison de facteurs : accumulation de fatigue musculaire, chaleur, allure peut-être un poil ambitieuse, choix de durée de fractions peut-être aussi un peu ambitieux.

Bilan de la sortie :
Distance: 9,76 km
Temps: 56'25''
Allure Moy: 5'47''/km soit 10.37 km/h
FC Moy: 161 (78%)
FC Max: 195 (94%)
Dénivelé: +23m / -32m

Ah oui c'est sûr, des fractions de 6' c'est peut-être un peu beaucoup. Si en plus il faisait chaud, ne cherches pas plus loin !
De mémoire, lorsque j'en faisais les programmes étaient basés sur des 3'/3' ou 4'/4'

Samedi 18 avril : Footing

Bilan de la sortie :
Distance: 9,98 km
Temps: 1h02'06''
Allure Moy: 6'13''/km soit 9.65 km/h
FC Moy: 136 (66%)
FC Max: 156 (75%)
Dénivelé: +75m / -72m




Lundi 20 avril : Footing

Bilan de la sortie :
Distance: 7,41 km
Temps: 44'42''
Allure Moy: 6'02''/km soit 9.94 km/h
FC Moy: 139 (67%)
FC Max: 155 (75%)
Dénivelé: +50m / -44m



J'ai débuté la méthode Lafay en parallèle. C'est de la musculation au poids de corps. La première semaine, il faut s''entraîner 5 jours de suite. J'ai donc eu pas mal de courbatures. J'avais aussi pas mal accumulé de fatigue musculaire je pense car j'ai bien donné dans la course ces dernières semaines.
J'ai donc pris deux jours off, dont un lors duquel j'ai fait une séance d'étirements pour récupérer.

Reprise demain avec une séance pour travailler l'économie de course. J'ai fait 4 semaines de phase II de JD. J'en fais encore deux puis je passerai en phase III avec le travail de développement de la VO2max.

La charge va donc augmenter !