Mendesz - De débutant à marathonien
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Mendesz a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien
Séance du 16 avril : navettes lactates 6' au seuil anaérobie / 6' au seuil aérobie
Séance difficile, je suis allé au bout de moi même pour finir la troisième portion de 6 minutes. Je n'ai pas fait la dernière portion au seuil aérobie. Ayant tenu 20 minutes à l'allure cible la semaine dernière, j'ai été un peu surpris de la difficulté rencontrée. C'est sûrement une combinaison de facteurs : accumulation de fatigue musculaire, chaleur, allure peut-être un poil ambitieuse, choix de durée de fractions peut-être aussi un peu ambitieux.
Bilan de la sortie :
Distance: 9,76 km
Temps: 56'25''
Allure Moy: 5'47''/km soit 10.37 km/h
FC Moy: 161 (78%)
FC Max: 195 (94%)
Dénivelé: +23m / -32m
1. 1,83km en 11'30'' : 6'18''/km (00:11:30) - FCmoy 131 (63%) , FCMax 157 (76%) - 12m D+ | 15m D-
2. 1,27km en 6'00'' : 4'43''/km (00:17:30) - FCmoy 169 (82%) , FCMax 181 (87%) - -- D+ | 2m D-
3. 1,09km en 6'00'' : 5'31''/km (00:23:30) - FCmoy 168 (81%) , FCMax 180 (87%) - -- D+ | -- D-
4. 1,28km en 6'00'' : 4'41''/km (00:29:30) - FCmoy 182 (88%) , FCMax 188 (91%) - 1m D+ | -- D-
5. 1,07km en 6'00'' : 5'36''/km (00:35:30) - FCmoy 176 (85%) , FCMax 187 (90%) - -- D+ | -- D-
6. 1,27km en 6'00'' : 4'43''/km (00:41:30) - FCmoy 187 (90%) , FCMax 195 (94%) - -- D+ | 1m D-
7. 0,10km en '38.7'' : 6'30''/km (00:42:08) - FCmoy 188 (91%) , FCMax 193 (93%) - -- D+ | -- D-
8. 0,44km en 5'06.8'' : 11'36''/km (00:47:14) - FCmoy 144 (70%) , FCMax 174 (84%) - 2m D+ | -- D-
9. 1,41km en 9'09.6'' : 6'30''/km (00:56:23) - FCmoy 154 (74%) , FCMax 164 (79%) - 8m D+ | 15m D-
Séance difficile, je suis allé au bout de moi même pour finir la troisième portion de 6 minutes. Je n'ai pas fait la dernière portion au seuil aérobie. Ayant tenu 20 minutes à l'allure cible la semaine dernière, j'ai été un peu surpris de la difficulté rencontrée. C'est sûrement une combinaison de facteurs : accumulation de fatigue musculaire, chaleur, allure peut-être un poil ambitieuse, choix de durée de fractions peut-être aussi un peu ambitieux.
Bilan de la sortie :
Distance: 9,76 km
Temps: 56'25''
Allure Moy: 5'47''/km soit 10.37 km/h
FC Moy: 161 (78%)
FC Max: 195 (94%)
Dénivelé: +23m / -32m
Attention : Spoiler !
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1. 1,83km en 11'30'' : 6'18''/km (00:11:30) - FCmoy 131 (63%) , FCMax 157 (76%) - 12m D+ | 15m D-
2. 1,27km en 6'00'' : 4'43''/km (00:17:30) - FCmoy 169 (82%) , FCMax 181 (87%) - -- D+ | 2m D-
3. 1,09km en 6'00'' : 5'31''/km (00:23:30) - FCmoy 168 (81%) , FCMax 180 (87%) - -- D+ | -- D-
4. 1,28km en 6'00'' : 4'41''/km (00:29:30) - FCmoy 182 (88%) , FCMax 188 (91%) - 1m D+ | -- D-
5. 1,07km en 6'00'' : 5'36''/km (00:35:30) - FCmoy 176 (85%) , FCMax 187 (90%) - -- D+ | -- D-
6. 1,27km en 6'00'' : 4'43''/km (00:41:30) - FCmoy 187 (90%) , FCMax 195 (94%) - -- D+ | 1m D-
7. 0,10km en '38.7'' : 6'30''/km (00:42:08) - FCmoy 188 (91%) , FCMax 193 (93%) - -- D+ | -- D-
8. 0,44km en 5'06.8'' : 11'36''/km (00:47:14) - FCmoy 144 (70%) , FCMax 174 (84%) - 2m D+ | -- D-
9. 1,41km en 9'09.6'' : 6'30''/km (00:56:23) - FCmoy 154 (74%) , FCMax 164 (79%) - 8m D+ | 15m D-
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- Patrick57
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Patrick57 a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien
Ah oui c'est sûr, des fractions de 6' c'est peut-être un peu beaucoup. Si en plus il faisait chaud, ne cherches pas plus loin !
De mémoire, lorsque j'en faisais les programmes étaient basés sur des 3'/3' ou 4'/4'
De mémoire, lorsque j'en faisais les programmes étaient basés sur des 3'/3' ou 4'/4'

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Mendesz a répondu au sujet : Mendesz - De débutant à marathonien
Samedi 18 avril : Footing
Bilan de la sortie :
Distance: 9,98 km
Temps: 1h02'06''
Allure Moy: 6'13''/km soit 9.65 km/h
FC Moy: 136 (66%)
FC Max: 156 (75%)
Dénivelé: +75m / -72m
1. 1,00km en 6'29.5'' : 6'30''/km (00:06:29) - FCmoy 132 (64%) , FCMax 143 (69%) - 3m D+ | -- D-
2. 1,00km en 6'21.2'' : 6'21''/km (00:12:50) - FCmoy 131 (63%) , FCMax 143 (69%) - 6m D+ | 17m D-
3. 1,00km en 6'16.2'' : 6'16''/km (00:19:06) - FCmoy 138 (67%) , FCMax 143 (69%) - 10m D+ | 9m D-
4. 1,00km en 6'12.3'' : 6'12''/km (00:25:18) - FCmoy 130 (63%) , FCMax 140 (68%) - -- D+ | 11m D-
5. 1,00km en 6'32.9'' : 6'33''/km (00:31:50) - FCmoy 140 (68%) , FCMax 154 (74%) - 17m D+ | -- D-
6. 1,00km en 6'05.6'' : 6'05''/km (00:37:55) - FCmoy 131 (63%) , FCMax 143 (69%) - -- D+ | 16m D-
7. 1,00km en 6'12.2'' : 6'12''/km (00:44:07) - FCmoy 139 (67%) , FCMax 147 (71%) - 12m D+ | -- D-
8. 1,00km en 6'00.1'' : 6'00''/km (00:50:07) - FCmoy 138 (67%) , FCMax 154 (74%) - 14m D+ | 15m D-
9. 1,00km en 6'09.2'' : 6'09''/km (00:56:16) - FCmoy 140 (68%) , FCMax 156 (75%) - 15m D+ | -- D-
10. 0,98km en 5'46.5'' : 5'54''/km (01:02:02) - FCmoy 142 (69%) , FCMax 149 (72%) - -- D+ | 4m D-
Lundi 20 avril : Footing
Bilan de la sortie :
Distance: 7,41 km
Temps: 44'42''
Allure Moy: 6'02''/km soit 9.94 km/h
FC Moy: 139 (67%)
FC Max: 155 (75%)
Dénivelé: +50m / -44m
1. 1,00km en 6'12.6'' : 6'13''/km (00:06:12) - FCmoy 130 (63%) , FCMax 145 (70%) - 10m D+ | 5m D-
2. 1,00km en 6'06.8'' : 6'07''/km (00:12:18) - FCmoy 143 (69%) , FCMax 147 (71%) - 7m D+ | -- D-
3. 1,00km en 6'05.1'' : 6'05''/km (00:18:23) - FCmoy 138 (67%) , FCMax 145 (70%) - -- D+ | 16m D-
4. 1,00km en 6'11.5'' : 6'11''/km (00:24:34) - FCmoy 138 (67%) , FCMax 153 (74%) - 18m D+ | -- D-
5. 1,00km en 5'54.2'' : 5'54''/km (00:30:28) - FCmoy 141 (68%) , FCMax 145 (70%) - -- D+ | 3m D-
6. 1,00km en 5'55.8'' : 5'56''/km (00:36:23) - FCmoy 137 (66%) , FCMax 145 (70%) - 7m D+ | 15m D-
7. 1,00km en 6'00.2'' : 6'00''/km (00:42:23) - FCmoy 144 (70%) , FCMax 155 (75%) - 8m D+ | 5m D-
8. 0,41km en 2'15.9'' : 5'34''/km (00:44:38) - FCmoy 145 (70%) , FCMax 155 (75%) - -- D+ | -- D-
J'ai débuté la méthode Lafay en parallèle. C'est de la musculation au poids de corps. La première semaine, il faut s''entraîner 5 jours de suite. J'ai donc eu pas mal de courbatures. J'avais aussi pas mal accumulé de fatigue musculaire je pense car j'ai bien donné dans la course ces dernières semaines.
J'ai donc pris deux jours off, dont un lors duquel j'ai fait une séance d'étirements pour récupérer.
Reprise demain avec une séance pour travailler l'économie de course. J'ai fait 4 semaines de phase II de JD. J'en fais encore deux puis je passerai en phase III avec le travail de développement de la VO2max.
Bilan de la sortie :
Distance: 9,98 km
Temps: 1h02'06''
Allure Moy: 6'13''/km soit 9.65 km/h
FC Moy: 136 (66%)
FC Max: 156 (75%)
Dénivelé: +75m / -72m
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1. 1,00km en 6'29.5'' : 6'30''/km (00:06:29) - FCmoy 132 (64%) , FCMax 143 (69%) - 3m D+ | -- D-
2. 1,00km en 6'21.2'' : 6'21''/km (00:12:50) - FCmoy 131 (63%) , FCMax 143 (69%) - 6m D+ | 17m D-
3. 1,00km en 6'16.2'' : 6'16''/km (00:19:06) - FCmoy 138 (67%) , FCMax 143 (69%) - 10m D+ | 9m D-
4. 1,00km en 6'12.3'' : 6'12''/km (00:25:18) - FCmoy 130 (63%) , FCMax 140 (68%) - -- D+ | 11m D-
5. 1,00km en 6'32.9'' : 6'33''/km (00:31:50) - FCmoy 140 (68%) , FCMax 154 (74%) - 17m D+ | -- D-
6. 1,00km en 6'05.6'' : 6'05''/km (00:37:55) - FCmoy 131 (63%) , FCMax 143 (69%) - -- D+ | 16m D-
7. 1,00km en 6'12.2'' : 6'12''/km (00:44:07) - FCmoy 139 (67%) , FCMax 147 (71%) - 12m D+ | -- D-
8. 1,00km en 6'00.1'' : 6'00''/km (00:50:07) - FCmoy 138 (67%) , FCMax 154 (74%) - 14m D+ | 15m D-
9. 1,00km en 6'09.2'' : 6'09''/km (00:56:16) - FCmoy 140 (68%) , FCMax 156 (75%) - 15m D+ | -- D-
10. 0,98km en 5'46.5'' : 5'54''/km (01:02:02) - FCmoy 142 (69%) , FCMax 149 (72%) - -- D+ | 4m D-
Lundi 20 avril : Footing
Bilan de la sortie :
Distance: 7,41 km
Temps: 44'42''
Allure Moy: 6'02''/km soit 9.94 km/h
FC Moy: 139 (67%)
FC Max: 155 (75%)
Dénivelé: +50m / -44m
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1. 1,00km en 6'12.6'' : 6'13''/km (00:06:12) - FCmoy 130 (63%) , FCMax 145 (70%) - 10m D+ | 5m D-
2. 1,00km en 6'06.8'' : 6'07''/km (00:12:18) - FCmoy 143 (69%) , FCMax 147 (71%) - 7m D+ | -- D-
3. 1,00km en 6'05.1'' : 6'05''/km (00:18:23) - FCmoy 138 (67%) , FCMax 145 (70%) - -- D+ | 16m D-
4. 1,00km en 6'11.5'' : 6'11''/km (00:24:34) - FCmoy 138 (67%) , FCMax 153 (74%) - 18m D+ | -- D-
5. 1,00km en 5'54.2'' : 5'54''/km (00:30:28) - FCmoy 141 (68%) , FCMax 145 (70%) - -- D+ | 3m D-
6. 1,00km en 5'55.8'' : 5'56''/km (00:36:23) - FCmoy 137 (66%) , FCMax 145 (70%) - 7m D+ | 15m D-
7. 1,00km en 6'00.2'' : 6'00''/km (00:42:23) - FCmoy 144 (70%) , FCMax 155 (75%) - 8m D+ | 5m D-
8. 0,41km en 2'15.9'' : 5'34''/km (00:44:38) - FCmoy 145 (70%) , FCMax 155 (75%) - -- D+ | -- D-
J'ai débuté la méthode Lafay en parallèle. C'est de la musculation au poids de corps. La première semaine, il faut s''entraîner 5 jours de suite. J'ai donc eu pas mal de courbatures. J'avais aussi pas mal accumulé de fatigue musculaire je pense car j'ai bien donné dans la course ces dernières semaines.
J'ai donc pris deux jours off, dont un lors duquel j'ai fait une séance d'étirements pour récupérer.
Reprise demain avec une séance pour travailler l'économie de course. J'ai fait 4 semaines de phase II de JD. J'en fais encore deux puis je passerai en phase III avec le travail de développement de la VO2max.
Dernière édition: il y a 9 mois 1 jour par Mendesz.
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