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Plan Printemps 2019

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Réponse de ynwa sur le sujet Plan Printemps 2019

Posted il y a 4 ans 10 mois #507831
Bonsoir à tous.
Voilà ma semaine qui s'est terminée de belle façon : j'ai couru le Marathon de Nantes et je suis satisfait d'avoir mis moins de 4h alors que je ne l'avais pas vraiment préparé de manière spécifique. En plus je l'ai - à mes yeux - assez bien géré, la fin difficile étant due aussi à quelques côtes et parties face au vent, en plus d'une apparition progressive de la fatigue aussi. C'est mon record M3 (bon, c'est vrai que je suis un jeune M3, depuis le 1er novembre ;) )
Semaine P5
Lun 22/04 : (matin) 2h12'35" pour 22,2km (D+ 164m).
Mar 23/04 : (soir) 1h25'40" pour 14,3km (D+ 86m).
Mer 24/04 : (matin) 1h57'00" pour 20,0km dont 11 x 1km (5+6) en 5'42" à 5'21", r=1' R=2km (13').
Jeu 25/04 : (soir) 52'15" pour 8,5km.
Ven 26/04 : (soir) 49'50" pour 8,1km.
Sam 27/04 : (matin) 43'00" pour 7,2km.
Dim 28/04 : Marathon de Nantes : 3h55'49" pour 42,195km (temps réel : 3h53'57"). Passage au semi : 1h56'32" (réel 1h54'40").

Total Semaine P5 : 12h12'40" pour 125,1km en 8 séances dont 1 compétition. Cumul 2019 : 233h04'05" pour 2324,1km en 128 séances dont 2 en compétition.
à+ynwa
par ynwa
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Plan Printemps 2019

Posted il y a 4 ans 10 mois #507867
Bravo Fabrice pour ce joli chrono sur marathon (même sans prépa spécifique !!) :woohoo:
... on a fait le même temps à peu de choses près finalement ;)
par Patrick57
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Réponse de ynwa sur le sujet Plan Printemps 2019

Posted il y a 4 ans 10 mois #508060
Bonsoir
Avec un petit peu de retard, voici ma semaine dernière en détails :
Semaine P6
Lun 29/04 : (soir) 44'50" pour 7,3km.
Mar 30/04 : (soir) 50'00" pour 8,3km. (nuit) 1h32'10" pour 14,7km.
Mer 01/05 : (matin) 2h13'55" pour 21,7km (D+ 178m).
Jeu 02/05 : (soir) 1h30'25" pour 14,7km.
Ven 03/05 : (soir) 1h32'00" pour 15,1km.
Sam 04/05 : (matin) 2h19'15" pour 23,0km (D+ 120m).
Dim 05/05 : (matin) 1h20'15" pour 13,1km.
Total Semaine P6 : 12h02'50" pour 117,9km en 8 séances. Cumul 2019 : 245h06'55" pour 2442,0km en 139 séances dont 2 en compétition.
Donc un peu moins de km mais les interclubs de dimanche (où j'étais entraîneur et coach des sauteurs) ne m'ont pas permis de placer une longue sortie.
à+ynwa
par ynwa

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Plan Printemps 2019

Posted il y a 4 ans 10 mois #508093
Hello Fabrice,

Il me semble que tu vas courir l'UA3 le we prochain ... bonne semaine de relâche dans ce cas ! :)
par Patrick57

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Réponse de ynwa sur le sujet Plan Printemps 2019

Posted il y a 4 ans 10 mois #508126

Patrick57 écrit: Hello Fabrice,
Il me semble que tu vas courir l'UA3 le we prochain ... bonne semaine de relâche dans ce cas ! :)


Merci Patrick.
En guise de relâche, j'ai fait une belle semaine que voici :

Semaine P7
Lun 06/05 : (soir) 1h37'30" pour 15,9km.
Mar 07/05 : (soir) 1h29'55" pour 14,6km.
Mer 08/05 : (matin) 2h29'00" pour 23,8km (D+ 210m).
Jeu 09/05 : (matin) 2h29'10" pour 23,4km (D+ 125m).
Ven 10/05 : (soir) 1h31'05" pour 14,6km.
Sam 11/05 : (matin) 2h04'50" pour 20,4km.
Dim 12/05 : (matin) 2h04'05" pour 20,0km (D+ 136m).
Total Semaine P7 : 13h45'35" pour 132,7km en 7 séances. Cumul 2019 : 258h52'30" pour 2574,7km en 146 séances dont 2 en compétition.

Le week-end prochain, ce sera l'objectif N° 3 de ma saison : l'Ultr'Ardèche et ses 222km à faire en moins de 36h.
Le départ, c'est à 6h et le suivi sera possible toutes les 15' sur sw3.solustop.com/courses/carto-ultrardeche2019 . (Dossard 129). J'espère que ça se passera bien et que la météo sera clémente car c'est une région où on peut avoir les 4 saisons en 24h (cf l'an dernier sur une autre épreuve en Ardèche à la même époque).
à+ynwa
par ynwa
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Plan Printemps 2019

Posted il y a 4 ans 10 mois #508132
Effectivement, c'est une sacrée semaine de pré-relâche ... un peu comme tu en as l'habitude finalement ;)
Merci pour le lien vers le suivi live !! :cheer:
Je connais un certain Christophe (issu du département de son dossard) et Antony ... et d'autres noms (qui devraient être présents à l'U2B cet été, voire aux 100km de Metz en septembre ;) )

On va suivre ça avec intérêt samedi et dimanche prochain ! :)
On vous souhaite une météo clémente et bcp de réussite sur cet ultra !!

Bonne semaine de jus à présent et avec un peu d'avance excellent ultra Fabrice !! :cheer:
par Patrick57

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