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korce - Préparation marathon d'un débutant

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korce a répondu au sujet : korce - Préparation marathon d'un débutant

Je ne saurais pas trop dire si ça vient des saucony ou juste du volume du moment.
Comment identifiez finalement que l’amorti d’une chaussure commence à rendre l’ame ?
#506805

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Patrick57 a répondu au sujet : korce - Préparation marathon d'un débutant

Des douleurs à répétition en sont un signe. Mais aussi en testant l'amorti à la main, si tu constates qu'il est tout mou, tu peux te dire que l'usure est bien avancée et qu'il est temps de penser à renouveler la paire ;)
#506807

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korce a répondu au sujet : korce - Préparation marathon d'un débutant

Pas vraiment tout mou il me semble.

Pour ce début de semaine, je vais laisser tout ça au repos lundi et mardi.
Glaçage, massage, étirement, PPG.
Ça devrait me permettre de ré attaquer avec des jambes plus fraiches mercredi.
Pour la Q1 de mercredi, je pense l'a faire avec ma deuxième paire de saucony, des rides 10 (380kms au compteur). Elles sont donc bien "faites".
J'enchainerai avec deux séances E-pace jeudi et vendredi pour le total kilométrique (en fonction de mes sensations) avec les NBs qui je rechausserai probablement pour la séance Q2 de dimanche.

Les deux prochaines Q2 sont à 26kms, je saurai rapidement si le changement de baskets règle ses légères douleurs ou si je dois vraiment me résoudre à lever le pied.
#506811

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StéphaneT a répondu au sujet : korce - Préparation marathon d'un débutant

Guillaume, 41ans .. j'ai commencé la course à pied en avril 2018 en me mettant en tête de faire un marathon 1 an plus tard.


Salut Korce, je viens de lire une bonne partie de ton suivi. Une chose m'interpelle : quel est l'objectif de ce marathon ? Finir ? Le faire avec un temps précis en ligne de mire ?
Le gros défaut des plans JD quand on débute, c'est l'absence de semaine d'assimilation. Pour le moment, tu encaisses beaucoup de volume mais tu ne permets pas à ton corps d'en profiter puisque tu le stresses de suite après.
Réfléchis à ton objectif sur ce marathon, sur tes envies de coureur après celui-ci et sur l'épreuve que tu fais subir à ton corps en ce moment. Penses aussi que tes EFs peuvent être plus lentes, courir vite celles-ci n'a aucun intérêt lors d'une préparation, elles ne sont pas un fin en soi.

Bonne continuation. ;)
#506815
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korce a répondu au sujet : korce - Préparation marathon d'un débutant

Salut
L’objectif à la base était uniquement de le finir.
Il a évolué sur l’année écoulée pour avoir un vrai objectif à viser et structurer les entraînements avec les allures qui vont avec.

La question de l’absence des semaines de compensation, j’ai commencé à me l’a posée récemment .. me demandant si ces petits soucis physique n’y sont pas liés. Il aurait peut être été plus judicieux d’attaquer le plan avec deux semaines d’avance pour y ajouter deux semaines de compensations. Je ne sais pas trop.
Je verrai comment se passe cette semaine et remplacerait peut être une semaine par une semaine de compensation dans la foulée. A suivre.

Mes aspirations ensuite, la encore ... je suis dans le flou pour le moment. 10km semi et marathon auront été courus ... semi et marathon en suivant des plans tout à fait différents ... 10 sans jamais d’entraînement spécifique. Je pense que je me poserai avec moi même après le marathon pour réfléchir à tout ça et raisonnner en saison complète.
#506818

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korce a répondu au sujet : korce - Préparation marathon d'un débutant

Séance absolu n'importe quoi, c'est fait.
Q1 de la semaine à oublier donc.
Je pars à la salle ... pluie batante ... limite grèle .. méga vent ... et là .. le mauvais choix .. je décide de faire la séance sur tapis.

Sauf que ...
du seuil sur tapis ... ça le fait pas
prévu dehors à la base .. donc le haut spécial température basse .. ça le fait pas

résultat ...
liquide au bout de 3km E-pace
cardio qui s'envole dès la première fraction au seuil
je suis agacé .. énervé .. et décide de couper pendant la 2ième fraction, me disant que continuer, c'était bien loin du plaisir de courir.

Bilan de la sortie :
Distance: 12,01 km
Temps: 1h07'38''
Allure Moy: 5'38''/km soit 10.65 km/h
FC Moy: 151 (75%)
FC Max: 181 (90%)
connect.garmin.com/modern/activity/3458823981

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


point positif quand même ... plus de douleur particulière
A valider demain sur une séance E-pace en extétieure

Une question cependant ... cette séance étant ce qu'elle est ... S'il me prenait l'envie de me dira .. elle a pas vraiment existé et de remettre ça demain .. ça serait complètement or de propos à votre avis ?
#506829

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bianchi77 a répondu au sujet : korce - Préparation marathon d'un débutant

il faut s'habituer aux conditions climatiques défavorables car le jour de la course on sera bien obligé de prendre le départ sous ces conditions.
#506830

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Kélilan a répondu au sujet : korce - Préparation marathon d'un débutant

Je ne pense pas que ce soit une bonne idée de refaire ta séance. C'est sur qu'une séance ratée, c'est chiant, mais ce n'est qu'une séance, ça ne changera pas ton chrono final.

Il faut en profiter pour en tirer des enseignements :

- La décision de la faire en salle au dernier moment était-elle pertinente ?
- Est-ce qu'il n'aurait pas été préférable de reporter la séance si le temps ne s'y prêtait pas du tout ?
- Une séance de qualité sur tapis ?

Je vois que tu as déjà remarqué plein de choses qui n'ont pas été sur cette séance. Si tu en profite pour améliorer la préparation de tes séances, la gestion de ta planification ou d'autres choses, alors ta séance n'est pas ratée, puisqu'elle t'auras permis de prendre de l'expérience !

Voilà ma vision des choses !
#506835
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korce a répondu au sujet : korce - Préparation marathon d'un débutant

Exact
A tête reposée ... donc agacement passé ... j’en suis arrivé aux mêmes conclusions.
Il faut en tout cas que pour ces séances de midi je sois un peu plus prévoyant.
Il aurait bien sûr été mieux de l’a faire dehors ... mais avec l’equipemenr prévu j’en serai certainement sorti avec une bonne crève.
L’a reporté n’était malheureusement pas possible ... jeudi et vendredi étant professionnellement bien chargé.

Demain ça sera donc EF

La séance Q2 de dimanche sera par contre peut être décalé à samedi ... le déluge étant annoncé ce dimanche.

Restera une EF à faire ... vendredi peut être ... ou dimanche sous la pluie ... moins impactant et à entraînera le mental qui me semble encore le faire méchamment défaut.
#506840

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Patrick57 a répondu au sujet : korce - Préparation marathon d'un débutant

Avec le recul, je me dis que j'ai de la chance finalement d'avoir dû décaler mon choix de marathon de 2 semaines, et ainsi bénéficier de 2 semaines de relâche du coup ;) ... C'est pas négligeable vu la consistance du plan JD.
Pour la sortie Q2 de ta semaine prochaine (L 26km), comme il est marqué 2h10 à 2h30, n'hésite pas à la limiter à 2h10 par exemple (j'avais fait 2h15 de mémoire sur celle-ci ... un peu moins de 24km finalement), quitte à faire 1km ou 2 de plus sur l'une ou l'autre de tes E-pace. Car la semaine qui suit est volumineuse en M-pace !! ... 26km en 2h30, ce serait un sacré rythme moyen pour une L ;)

Pour ta séance Q1 du jour, tu aurais du ne faire que du footing sur tapis, tu as pris un risque de te blesser en plus ;) ... ce n'est pas grave si tu dois zapper une séance, même une Q (j'ai zappé ma Q2 dimanche, je pense la compenser cette semaine, mais uniquement car je suis en relâche, sinon tant pis, on oublie). Il vaut mieux en faire un peu moins que de faire la séance de trop au risque de se blesser et d'être arrêté réellement pendant un temps plus ou moins long.
Evidemment, ne la refais pas demain ... surtout si tu avances ta Q2 à samedi ! ... Tu peux allonger un peu ton E-pace pour compenser un peu le kilométrage, mais n'en fais pas 5km de plus non plus hein ;)
#506843
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