Objectif 1er mai 2019 : premier trail en montagne

Effectivement Patrick57, me voilà mieux équipée ! J'ai hâte de les essayer. Les Nike ça faisait l'affaire quand j'avais du mal à courir 15min d'affilée lol

Petit bilan de la semaine...

SEMAINE 2
mardi 08/01 : PPG 1h30
mercredi 09/01 : Footing - 6,1km chemin - 0:56:00 - 9,2'/km - 6,54km/h - Récupération active
jeudi 10/01 : 9km route - 1:02:00 - 6,90'/km - 8,72km/h - 45D+ (club) Endurance active/AS10
samedi 12/01 : 6,9km chemin - 1:00:00 - 8,70'/km - 6,90km/h - Échauffement + 10x30"/30" + récupération en marchant.
samedi 12/01 : 5,1km de marche active en famille - 240D+
Bilan : Une semaine marquée par des douleurs à l'extérieur du genou droit. J'ai acheté de nouvelles chaussures plus adaptée à ma pratique pour la route (Mizuno Wave Ultima) et pris RDV chez le podologue. Je vais axer la semaine qui vient sur un entraînement modéré, beaucoup d'étirements et d'eau pour permettre à mes tendons de récupérer. Je sens que ça tire au niveau des hanches et des genoux !

Premier essai d'insertion d'images pour illustrer ma semaine 2...

C’est joli chez toi.

Cassiopée

Bilan du RDV chez la podologue :
Appui plus important sur le pied droit, avec un tendon d’Achille significativement plus fort à droite également.
Une dissymétrie qui heureusement ne se répercute pas par un déséquilibre au niveau du bassin ou de la colonne vertébrale.
ça n'explique pas pourquoi j'ai eu mal, mais ça explique pourquoi j'ai eu mal A DROITE lol
Pas grand chose à faire, sinon être attentive à effectuer les efforts divers et variés de façon symétrique.
L'augmentation rapide du volume d'entraînement reste la cause la plus probable de ma douleur à l'extérieur du genou.
Je me suis reposée dimanche et lundi. Séance de PPG hier soir. Je reprends la CAP ce soir, j'espère sans douleur

On est tous déséquilibré (que ce soit mental ou physique ). Je m'en suis rendu compte en regardant mes quadris, à droite et à gauche, il y a une différence énorme !
Quel est l'impact sur la CAP ? ...

Elle t'as conseillé des exercices pour te rééquilibrer ?

@Damien42 Oui, je savais déjà que j'étais un peu bancale mais pas au niveau des pieds lol
Dans la mesure où mon bassin et ma colonne vertébrale sont droits, elle pense qu'il n'est pas nécessaire d'intervenir car ça pourrait entraîner d'autres déséquilibres problématiques. Le mieux est l'ennemi du bien...
Elle fait l'hypothèse que ma douleur au genou droit est due au surentraînement. Comme la jambe droite est plus forte, c'est là qu'il y a le plus de contraintes et donc c'est là que les symptômes apparaissent.
Quelques exercices sur les chaînes musculaires croisées pourraient être bénéfiques... Elle m'a juste proposé d'en parler avec le médecin du sport que je vois à la fin du mois pour compléter le diagnostic A suivre...