Carnet de bord d'un debutant quinquagénaire (no perf inside)

Mince

Je suppose qu'il a dû te proposer le glaçage également car c'est plutôt indiqué ce ces cas-là (sinon, appelle-le pour lui demander) ... et peut-être aussi que des séances de kiné permettront d'en venir à bout plus rapidement

Courage à toi en cette période difficile avec cette coupure !

Hello,

Pas normal que ça reparte comme ça.

D'accord avec Patrick pour des séances de Kiné. Mais pour ça, il faudrait passer par un vrai médecin du sport

En plus, tu es supinateur, il serait peut-être utile de corriger ta posture avec des semelles orthopédiques spécifiques à la CAP. Pour ça, faut passer par la case Podologue. ça corrigerait ta tenue au niveau des genous

Bonjour,

Je n'avais pas consulté lors de ma première alerte.
Ca explique certainement cette prescription a minima : anti-inflammatoire (cachet et gel) et repos (pas de glaçage) .
Si cela recommence je demanderai d'être dirigé vers un podologue en effet, si il ne l'évoque pas de suite.
Je suis un patient patient ...

Mais bonne nouvelle, sans sport -à l'exception de la muscu - , encore 500 grammes en moins sur la balance cette semaine. Ecore 1 kg et j'atteins mon objectif (l'objectif de mon nutritionniste plutôt) de 20% de masse grasse .

Bonjour,

C'est un beau dimanche matin, ensoleillé. Je n'ai plus du tout mal , me sens en pleine forme....
Mais encore une semaine d'inactivité de prescrite....

Je résiste. ......je resiste ....

Marche et vélo ne sont pas contre-indiqués je suppose
Bientôt le bout du tunnel ! ... Prudence à la reprise en tous cas

Bonsoir à tous ,

Les 3 semaines de repos sont passées. Trois semaines sans velo, ni CAP. De la muscu, du gainage et un 1000 m brasse la semaine dernière.
3 semaines sans sports d'endurance, mais quand même 2 kilos de perdus sur la balance.
Objectif de poids dépassé.....Un tout petit "effort" encore et je passe sous la barre des 80 kg (pour 1m85). Je crois avoir lu quelque part que c'est un seuil dans la CAP , pour le choix des chaussures. En tout cas pour moi, c'est un cap

5 semaines sans CAP en tout, car oublions ma vaine sortie d'il y a 2 semaines.

Alors aujourd’hui,hui ?

Je commence le plan "débutant étant capable de courir les 30 mn"



FOOTING 1 FOOTING 2
Semaine 1 30' 30'
Semaine 2 35' 30'
Semaine 3 40' 30'
Semaine 4 45' 30'
Semaine 5 45' 35'
Semaine 6 45' 40'
Semaine 7 45' 45'
Semaine 8 45' 45'

Et je m'aperçois à la lecture de ce plan, que j'ai repris la CAP avec une progression beaucoup trop rapide.Je me freinais pourtant ...

Donc aujourd’hui ce fut la 1ere séance de 30 minutes :

Mes douleurs ? pas de réapparition du syndrome de l'essuie glace. Je pense donc que se fut une blessure de fatigue. Juste une douleur lorsque mon pied droit s'est posé sur un caillou en saillie , ce qui à fait "tordre" un peu la cheville. Ça a réveillé la douleur. Mais seulement ponctuellement. J'ai eu aussi un peu la sensation d'avoir les genoux "rouillés". Un peu l'impression que ça manquait de lubrifiant ...Mais c'est passé

Une séance en aisance respiratoire avec de la satisfaction et du plaisir (et surtout du soulagement) . Finalement, je pourrais me contenter de faire que des footing de 30 minutes dans ces conditions.

Les chiffres :

Distance : 3 km 85
Allure :7:47 min/km
Fréq. cardiaque moy : 129 bpm
Durée totale : 30 mn

good night