Carnet de bord d'un debutant quinquagénaire (no perf inside)

c'est déjà bien comme objectif et çà te fait une séance d'1h20 déjà.
Reproduire cela toutes les semaines c'est à mon avis pas forcément le mieux, si tu souhaites progresser.
J'ai commencé un peu comme çà il y a 3 ans - je n'étais pas encore "quinca" - mais je le suis aujourd'hui. Bon ok je n'ai pas ton "passif" au niveau santé ni d'opération.

Tu pourrais déjà penser à couper en 2 séances par semaine plus courtes - équivalentes à tes 1h ou 1h20 - pour courir plus régulièrement et une fois de temps en temps remettre seulement une séance longue d'1h20.
Les LDs comme le suggère oeufmollet est aussi une bonne piste ou quelques blocs un peu plus rapide - sans exagération.

L'objectif est de varier au maximum, pour garder du plaisir et donc de la motivation mais tout en progressivité pour ne pas être freiner/arrêter par un quelconque bobo.

Précédemment :
22/07/18 : 53 minutes - 6km28 - 8.32 min/km - FCMoy 136
08/08/18 : 45 minutes - 5km34 - 8.30 min/km - FCMoy 132
13/08/18 : 60 minutes - 7km24 - 8.17 min/km - FCMoy 145
19/08/18 : 60 minutes - 7km68 - 7.47 min/km - FCMoy 139
22/08/18 : 1h11minutes - 9km10 - 7.56 min/km - FCMoy 151
25/08/18 : 1h20 minutes - 10km00 - 8.00 min/km - FCMoy 133

Aujourd'hui
30/08/18 : 51 minutes - 6km76 - 7.32 min/km - FCMoy 139

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Bonjour,
J'écoute vos conseils.
je vais alterner des séances consécutives sur 7 km env. avec une séance de 10 km.
Savoir je que peux faire 10 km me satisfait largement. C,etait mon petit challenge

Aujourd'hui , ma meilleure séance...
Tres bonnes sensations...confirmées lorsque j'ai regardé les stats sur la montre.
Au 3e tiers, ma vitesse s'est accélérée légèrement naturellement, avec une foulée qui me semblait facile, souple, qui déroulait bien. C'est chouette
C'est ma 1ere séance en musique aussi, je vais continuer. C'est beaucoup plus agréable.
Pas de douleur, nulle part.

C'est bien la course à pieds

Super !!
10km ... pour le moment, mais tu verras qu'au fur et à mesure, les ambitions grandiront également

Bonne suite !

Précédemment :
22/07/18 : 53 minutes - 6km28 - 8.32 min/km - FCMoy 136
08/08/18 : 45 minutes - 5km34 - 8.30 min/km - FCMoy 132
13/08/18 : 60 minutes - 7km24 - 8.17 min/km - FCMoy 145
19/08/18 : 60 minutes - 7km68 - 7.47 min/km - FCMoy 139
22/08/18 : 1h11minutes - 9km10 - 7.56 min/km - FCMoy 151
25/08/18 : 1h20 minutes - 10km00 - 8.00 min/km - FCMoy 133
30/08/18 : 51 minutes - 6km76 - 7.32 min/km - FCMoy 139

Aujourd'hui :
03/09/18 : 49 minutes - 6km67 - 7.22 min/km - FCMoy 129

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Bonjour,

sortie matinale de début de semaine après un WE festif et reprise de 1kg30 (pas grave, je vais les reperdre je le sais, en faisant attention à mon alimentation et en continuant des activités physiques. Et surtout, je reste sous la barre fatidique d'un IMC de surpoids) )
Un peu bu, un peu mangé donc ces derniers jours, mais aussi beaucoup piétiné. J'ai senti que mon genou droit commençait à peiner.

Ma séance de ce matin : facile. Courir devient naturel, tant la respiration que les mouvements. Mais pas retrouvé de moment de plaisir comme la dernière fois.
Une petite douleur est apparue au genou droit, en haut du tibia , coté externe. .

Conclusion :
Surprise à la lecture du résumé de la séance sur la montre : gain de "vitesse" (lol), et fréquence cardiaque moyenne en baisse. c'est le côté positif.
Côté négatif, ce problème au genou qui me semble étranger à mes antécédents médicaux . Les douleurs (tjrs légères) persistent après la course.
J’arrête donc le footing pour 2 semaines. Cette semaine bien évidemment, et puis la suivante. Je serais en vacances dans le Lot , et je n’emmène pas mais affaires de footing. (comme ça, je ne serais pas tenté)
Et comme je deviens raisonnable, la reprise sera fera par une sortie de 30 mn.
Mais cela ne signifie pas l'arrêt du sport. Je vais faire un peu de longueurs à la piscine cette semaine, et finir ma carte de 10 entrées. J'aime pas la piscine, mais c'est l'occasion de se forcer.
Et puis des sorties en velo, des longues de plusieurs heures et des courtes plus "à bloc"

Bon un dernier mot : j'adore courir.


Merci à plus

Pas d'inquiétude outre mesure pour cette petite alerte au genou.
Je ne sais plus si tu avais indiqué quel modèle de chaussures tu utilisais pour courir
Si elles sont adaptées, aucun souci normalement, sinon, attention sur les prochaines sorties !

En attendant, bonne pause !
Peut-être qu'un peu d'étirements (mollets, quadris et ischios notamment puisque le souci est côté genou) serait le bienvenu aussi

Bonsoir,

Mes chaussures sont des Asics cumulus 19. Je pese 83 kg et suis supinateur . Je ne peux pas dire que le vendeur de la grande surface du sport qui me les a conseillées, m'a paru tres connaisseur....

La douleur a ete assez handicapante à la fin de la journée, lundi. Aujourd'hui j'ai encore un petit peu mal, notamment dans les escaliers.
Cet arrêt m'a permis de voir a quel point j'aimais courir.
Si dans une semaine, lors de ma seance de reprise d'une 1/2 heure, ca se passe mal, je n'abandonnerai pas . Je suis prêt a consulter podologue ou autres spécialistes pour me permettre de continuer cette activité qui compte déjà beaucoup pour moi.

Autre enseignement : ne surtout pas prendre à la légère, les conseils de patience et la necessaire progressivité des seances.
Il y a 1mois 1/2 , quand j'ai commencé, je m'inquietais pour mon souffle. Et il a répondu au-dela des mes espérances. C'est vrai que j'ai peut-être pas suffisamment pensé aux articulations....