préparation 10km, ajax27

Coucou tout le monde,

bon ca va après cette première expérience je suis en un seul morceaux, certes très courbaturé mais bien entier.
J'ai eu beaucoup de mal a trouver mon rythme a moi (j'ai du le tenir dans les 3-4 derniers km).
Niveau vitesse j'ai du mettre 5 minutes de plus que d'habitude mais il y avait 100 mètres de dénivelé de plus par rapport a mon repère.
J'attends les résultats et je vous dit tous ça.

Sinon c'était le trail de la rentrée a Moroges (comme je l’ai pas encore dit je crois) et j'ai discuté avec deux ou trois personnes (peut être l'un d'entre vous qui sait?).

Une semaine après le trail voici le classement et également j’ai repris l'entrainement, objectif 8 km a la fin du mois.

J'ai donc terminé 121/218 (bien pour un premier trail?) a 3 minutes du premier de ma catégorie (junior). Tout cela en 1h03 (10 km, 370 D+). Je suis satisfait même si je m'attendais a mieux mais bon j'ai eu un petit pépin pendant la course, mais vous me direz qui n'en a pas lors de sa première course.


On a donc repris l'entrainement hier (une semaine après le trail comme préconiser dans les plans). J'ai regardé ce qu'il y avait autour de chez moi d'abordable et je pars sur un 8 km avec 250 de D+ a la fin du mois (y avait pas de 10 km, sinon c'était 15 et je voulais pas fixer la barre trop haute dès le début).

J'ai fait 8km en 47 mins 160 de denivelé (jvoulais pas recommencer direct avec plein de dénivelé on y va progressivement pour être au top a la fin du mois). j'ai fais monter un peu le cardio a certains endroits comme on me l'avais conseillé (plutot que d'accélérer j'ai juste pas ralenti dans les cotes, est ce que ca revient au meme?) bref une moyenne autour de 160 bpm avec des pointes a 183.


Voila, si vous avez des conseils c'est avec plaisir.

deuxième trail 8 km cette fois ci,

meilleures sensation que le premier

je termines 54 eme sur 245, je suis satisfait.

Le problème?

Malgré l'entrainement je n'arrives pas a aller plus vite je bloque. Si certains ont des conseils (pourtant je garde un certain volume d'entrainement (2 séances de bad et 2 seance de cap par semaine) en tout 6h.

Je ne fais pas de trail, mais le bad ne remplacera pas des séances de cap. C'est bien pour le cardio (et donc remplacer des séances de vma je pense), par contre il faut arriver à faire des séances de côtes, donc faire EF, SL et côtes en 2 séances me parait compliqué.

Bravo en tous cas pour l'enchainement des trails !

merci pour la réponse,

le problème c'est que je rajouterais bien une séance mais j'ai un peu peur qu'elle soit de trop ou alors je rajoute une heure de cote et retire une heure de bad?

je peux faire du bad et de la cap le même jour vous pensez?

Tout dépend de l'importance que tu accordes au bad par rapport à la cap, et des objectifs que tu as dans les 2 disciplines

Faire du bad et de la cap le même jour doit être possible, à condition que ce soit la séance d'EF, sinon ça pourrait être compliqué à encaisser je pense