Sabrina Gump : le retour de la mort qui tue, mais qui revient toujours... après.

Excellent ! Effectivement, j'imagine bien la tête de ceux qui tomberaient sur un plan d’entraînement course à pied signé Cyril Lignac ou Christophe Michalak.

D'ailleurs, ça me donne des idées !

Tu pourrais au moins faire des recettes de gâteau sport maison

Ça, je sais faire, tu crois quoi toi ?

Tu vas chez Décath, tu achètes une boite de matière première pour faire des gâteaux sports maisons, c'est à dire de la farine, du sucre, du chocolat, de la levure, du beurre, tout ça (mais déjà mélangé, hein), tu rentres chez toi (non sans avoir payé), puis tu mets de l'eau à chauffer, et tu mélanges ensuite dans un récipient avec les matières premières que ton travail harassant t'as permis de récolter (il ne faut pas oublier que quelque part, on est encore des chasseurs cueilleurs).

Et voilà, un bon gâteau sport maison !

Après, il est recommandé de courir, en parallèle de manger des gâteaux sport, ndlr.

Sinon, j'ai fait ma sortie aujourd'hui, 8,5km en 1h, à 80 % . Demain, je remets ça, histoire de, et je pourrais faire mon bilan de la semaine.

Ah ben c'est pas mal, ça, 1h à 80% ... une EF++

Le pb avec les gâteaux sports "maison" en poudre, c'est qu'ils sont bons en + ! moches mais bons ! et super caloriques ! et même pas lourds ! tout pour se laisser manger facilement !

C'est exactement ça. Tiens, ça me rappelle une fois, j'étais allée courir le semi-marathon de St Witz, avec mon club de cap. Un des gars de l'équipe avait du gâteau sport au chocolat. Il le goûte et me dit, "la vache, c'est dégueulasse ce truc" puis il me fait goûter pour vérifier... alors je l'ai convaincu de le finir à sa place... pour la bonne cause.

C'est vrai que poser comme ça sur un moule tout pourri, ça peut ne pas le faire. Maintenant, si tu choisi un moule sympa, que tu poses la boue ainsi obtenue sur une belle assiette, et juste, tu mets une crème anglaise autour (ou dans une assiette à soupe, tu fais en sorte qu'il flotte dessus), un filet de caramel fondue, et de la chantilly sur la gâteau, avec un peu d'amandes et de noisettes concassées (comme du granola), avec un filet de chocolat fondue dessus, ça va de suite mieux. Voire un morceau de banane cuite au sucre, un truc dans le genre.

Et hop, dernière sortie de la semaine. Je sentais qu'il y allait y avoir du mieux, je crois que je commence à piger comment on progresse. Faut que je cours le matin, relativement à jeun (genre un café sucré dans le ventre, point) et surtout, quelques séances éprouvantes de temps en temps, que se soit en distance ou en vitesse, car que de l'EF, effectivement, ça martyrise pas assez ! En revoyant mon ancienne reprise sur ce forum, c'est ce qui ressortait, soit les SL soit les sorties genre fartlek permettaient de faire un bon dans les jours suivants.

Donc, 1h09 pour 10,3kms, à 78% FCM et 6'44/km. Depuis ma reprise, c'est la séance la plus efficace, donc, petit à petit, ça progresse.

Pour la peine, ça va être sashimi maison immédiatement.