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[kyoden] Coupure avant Marathon Vert

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bianchi77 a répondu au sujet : [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)

Bravo pour la place et le temps, 2h43 ce n'est pas à la portée de tout le monde.
#508749

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)

Merci.




Voici ce que donne mes allures par blocs de 5km. On peut constater que sur le 1er bloc mon cardio est au plus haut. Et c'est vrai que pendant la course, j'avais le sentiment de ne pas être à l'aise au niveau du souffle alors que je n'avais aucun soucis aux niveaux des jambes. C'était donc prévisible que je ne pouvais pas allé au bout. Cependant comme j'allais mieux ensuite, j'ai quand même continué.
Lors d'une édition au marathon de Nantes, mon cardio était monté au plus haut aussi sur ce premier bloc => craquage sur la fin.

0 => 5 km en 0:17:49 : 3'34''/km - FCmoy 171 (88%), FCMax 177 (91%)
cumulé 5.00 km en 0:17:49 : 3'34''/km - FCmoy 171 (88%), FCMax 177 (91%)
5 => 10 km en 0:18:12 : 3'39''/km - FCmoy 169 (87%), FCMax 174 (89%)
cumulé 10.00 km en 0:36:00 : 3'37''/km - FCmoy 170 (87%), FCMax 177 (91%)
10 => 15 km en 0:18:02 : 3'37''/km - FCmoy 170 (87%), FCMax 176 (90%)
cumulé 15.00 km en 0:54:02 : 3'37''/km - FCmoy 170 (87%), FCMax 177 (91%)
15 => 20 km en 0:18:05 : 3'38''/km - FCmoy 170 (87%), FCMax 174 (89%)
cumulé 20.00 km en 1:12:07 : 3'37''/km - FCmoy 170 (87%), FCMax 177 (91%)
20 => 25 km en 0:18:16 : 3'40''/km - FCmoy 170 (87%), FCMax 174 (89%)
cumulé 25.00 km en 1:30:23 : 3'37''/km - FCmoy 170 (87%), FCMax 177 (91%)
25 => 30 km en 0:18:59 : 3'48''/km - FCmoy 167 (86%), FCMax 170 (87%)
cumulé 30.00 km en 1:49:22 : 3'39''/km - FCmoy 169 (87%), FCMax 177 (91%)
30 => 35 km en 0:21:35 : 4'20''/km - FCmoy 161 (83%), FCMax 170 (87%)
cumulé 35.00 km en 2:10:57 : 3'45''/km - FCmoy 168 (86%), FCMax 177 (91%)
35 => 40 km en 0:22:30 : 4'30''/km - FCmoy 154 (79%), FCMax 161 (83%)
cumulé 40.00 km en 2:33:27 : 3'51''/km - FCmoy 166 (85%), FCMax 177 (91%)
40 => 42.195 km en 0:09:51 : 4'21''/km - FCmoy 159 (82%), FCMax 166 (85%)
cumulé 42.27 km en 2:43:18 : 3'52''/km - FCmoy 166 (85%), FCMax 177 (91%)
#508766

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smilk a répondu au sujet : [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)

Comme quoi, malgré l'expérience, on peut toujours se faire avoir sur l'allure.
#508769

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Patrick57 a répondu au sujet : [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)

Avec un peu de retard (désolé, vacances ....), félicitations tout de même pour cette superbe seconde place Gwénaël !! :woohoo: ... place obtenue dans le dur en plus !
Je ne sais pas combien de temps il finit devant toi, mais dans un bon jour, aurais-tu pu jouer la victoire finalement ?

Merci en tous cas pour ton récit et bonne suite de récup ! :)
#508793

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)

Il n'y a pas à être désolé, nous avons tous le droit de partir en vacances et d'être déconnecté.

4 jours avec la course les jambes vont beaucoup mieux. Car lundi j'avais de belles douleurs à la cuisse gauche. Du coup c'était électrostimulation matin/midi/soir. Mardi c'était déjà un peu mieux. Mercredi encore quelques tensions. Aujourd'hui quasi plus rien.

Cependant, je ne reprendrai pas encore le chemin de l’entraînement cette semaine. Au vu de mes douleurs je préfère prendre une bonne semaine de repos.
#508796

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Cousto91 a répondu au sujet : [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)

Alors là Bravo pour ce podium.
En plus, tu t'attaquais à très gros.

Bien joué.

Au fait j'ai bien ri sur les sorties à 5h du mat :D
ça m'est déjà arrivé de faire fractionné le matin. C'est amusant.
Mais moi, j'ai besoin d'un temps de décompression au réveil, je me couche rarement avant 23h :P
Un petit fond de café chaud, une petite madeleine et le tour est joué.
Bon en ce moment, c'est vélo, c'est tout aussi bon ;)

Bon récup maintenant. C'est quoi le prochain objectif
#508803

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden] Repris

Après une semaine complète OFF sans sport si on ne compte pas le lever de coude :whistle: J'ai repris aujourd'hui par une petite séance en salle.

Lundi 17 au lundi 24 juin : REPOS

Mardi 25 juin : Reprise en salle
- 25m de vélo en mode cool, j'ai juste appuyé un peu plus sur les 2 dernières minutes
- 15mn de tapis sans chaussures (en chaussettes) en commençant tout doucement à 8,5km/h puis en augmentant de +0,5km/h toute les minutes jusqu'à 11km/h. Puis ensuite de 0,1km/h jusqu'à 12.
Autant vous dire que pour moi c'est super tranquille. Quand tout le monde essaie d'être à une cadence de 180, je le suis sur l'ensemble des allures.
Le but de l'avoir fait sans chaussure était de travailler les sensations: tensions, pose du pieds...

Je vais pouvoir reprendre tranquillement sur le reste de la semaine. La reprise complète se fera la semaine prochaine. Je vais partir un plan type VMA/10bornes :
- reprise de vitesse
- travail de pieds, postures
- travail du mental.
#508878

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Damien42 a répondu au sujet : [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)

Bonne reprise !
Tu fixes une course objectif au bout de cette prépa ?
Travail de vitesse en plein été bon courage...
#508881

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)

Merci, non pour le moment je n'ai aucune course de prévu en fin de prépa. Je n'ai pas encore regardé. En plus ce cycle de vitesse sera court. Car normalement, je prévois de faire le marathon de Rennes fin octobre, ce qui me ferait commencé une planification de l'entraînement fin août. Donc à voir quand je planifierais cette course.

Je sais que réalisé un cycle de vitesse sur juillet/août n'est pas la même période. Mais bon, il faut bien que je travaille ce point. Il faudra voir comme je peux casser mes séances. Il est possible de se faire une séance de côte à l'ombre, de même pour des 30''-30'' (via aller-retour) et ainsi poser une bouteille d'eau. Il faut surtout éviter de faire de telle séance en plein soleil ;)
#508883

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Kélilan a répondu au sujet : [kyoden] Préparation Maraisthon (16 juin)

Un cycle de vitesse by Kyoden, on va pleurer quand on va voir les allures ! :laugh: :laugh:

Bonne reprise alors !
#508889

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